13 loại thực phẩm giúp hạn chế cảm giác thèm ăn (P2)

Cải bó xôi

Rau bina có chứa thylacoids làm tăng mức độ hormone leptin. Hormone này điều chỉnh sự trao đổi năng lượng và kiểm soát cảm giác đói. Đây là cách thylacoid ngăn chặn sự thèm ăn dẫn đến giảm cân. 100 g rau bina mỗi ngày là đủ để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Trà xanh

Trà xanh có chứa 2 thành phần giúp giảm cân: caffein và catechin. Loại đầu tiên giúp đốt cháy chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn, trong khi loại thứ hai giúp tăng cường sự trao đổi chất và giúp loại bỏ chất béo. Sự kết hợp của 2 thành phần này trong chiết xuất trà xanh giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ví dụ, nghiên cứu này chỉ ra rằng tiêu thụ caffeine và catechin có thể giúp tăng lượng calo đốt cháy lên 4%. Đối với những người muốn giảm cân, bạn nên uống 250 mg đến 500 mg trà xanh mỗi ngày.

Đậu lăng

Đậu lăng rất tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều axit folic, sắt, kali, thiamine và mangan. Chúng cũng giàu protein và chất xơ giúp chống lại cảm giác đói hiệu quả. Chúng rất no và không chứa nhiều calo. Một lợi ích khác là chúng dễ nấu hơn các loại đậu khác.

Gừng

Chất gingerol trong củ gừng hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ gingerol hàng ngày có thể giúp bạn giảm thêm số cân đó. Nó cũng giúp kiểm soát mức độ leptin, một loại hormone điều chỉnh sự trao đổi năng lượng và giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.

Bột yến mạch

Bột yến mạch thông thường (không phải loại ăn liền) chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bột yến mạch vào bữa sáng cảm thấy ít đói hơn sau đó và tiêu thụ ít hơn 31% calo vào bữa trưa so với những người không bắt đầu ngày mới với bột yến mạch.

Sữa chua tự nhiên

Sữa chua tự nhiên chứa nhiều protein và điều này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó cũng chứa vi khuẩn probiotic tốt cho tiêu hóa của bạn. Sữa chua không chứa chất béo có thể làm giảm nguy cơ béo phì và sự phát triển của bệnh tiểu đường tuýp 2. Đáng ngạc nhiên là sữa chua không chứa chất béo thường chứa nhiều đường, vì vậy tốt hơn hết là bạn nên tránh chúng.

Theo Brightside