8 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Căng thẳng có thể là một lý do cho nhiều vấn đề. Ví dụ, 37% những người bị căng thẳng nói rằng họ cảm thấy cô đơn, theo một cuộc khảo sát. Nhưng bạn phải bình tĩnh tâm trí và không để lo lắng chiến thắng, yoga có thể là một cách tuyệt vời để làm điều này. Ngay cả khi bạn chưa từng tập yoga trước đây, vẫn có những tư thế đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm căng thẳng tuyệt vời.
26/09/2022 16:08

Con dấu đại bàng

Empty

Bạn có thể thực hành tư thế hải cẩu đại bàng cùng với thiền định, vì vậy không có thời gian cố định về việc giữ nó trong bao lâu. Tư thế này giúp thư giãn và kỷ luật tâm trí của bạn khi nó trở nên quá tải.

- Xoay tay để lòng bàn tay hướng lên trên.

- Bắt chéo tay phải qua tay trái.

- Nắm chặt ngón tay cái của bạn. Các ngón tay còn lại của bàn tay nên mở rộng, giữ cho lòng bàn tay luôn mở.

Tư thế cốt lõi cao

Empty

Tư thế yoga Supine nên được  thực hiện trên lưng của bạn. Chúng rất tốt trong việc giải tỏa căng thẳng và thúc đẩy sự linh hoạt.

- Nằm ngửa. Cánh tay của bạn phải ở bên cạnh bạn.

- Gập đầu gối và đưa qua hông.

- Thở ra và mở rộng chân trái của bạn. Đưa tay qua đầu. Giữ chân trái trên sàn trong 15 giây và giữ yên lưng dưới.

- Đổi chân.

Tư thế đuôi mèo

Empty

Tư thế đuôi mèo là một động tác vặn cột sống tuyệt vời giúp giải phóng căng thẳng xung quanh vùng thắt lưng. Ngoài ra, nó rất tốt trong việc chống lại sự lo lắng.

- Nằm ngửa và lệch xương chậu sang bên phải một chút.

- Kéo đầu gối phải về phía ngực và đưa sang bên trái của cơ thể. Làm nó từ từ.

- Gập đầu gối trái. Bây giờ đá chân trái trở lại về phía mông. Giữ mắt cá chân trái bằng tay phải.

- Giữ nguyên như vậy trong 5 phút rồi đổi bên.

Trái tim tan chảy

Empty

Tư thế trái tim tan chảy là sự kết hợp tuyệt vời giữa việc mở rộng trái tim và vùng ngực của bạn để tạo sức sống và thư giãn cho toàn bộ cơ thể.

- Bắt đầu bằng bốn chân. Trong trường hợp bạn cảm thấy đau đầu gối, hãy đắp một chiếc chăn bên dưới.

- Kéo tay về phía trước. Hông phải ở ngay trên đầu gối.

- Nhẹ nhàng hóp ngực về phía tấm thảm.

- Giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 5 phút.

Đứng uốn cong về phía trước

Empty

Tư thế gập người về phía trước sẽ đánh thức và làm săn chắc gân kheo cũng như xoa dịu tâm trí của bạn. Nó cũng giúp tăng cường đùi và đầu gối.

- Đứng thẳng với hai bàn chân cách nhau bằng hông và hai tay chống hông.

- Hít vào. Trong khi thở ra, bắt đầu gập chân về phía trước như thác nước.

- Gập đầu gối của bạn để giảm bớt căng thẳng ở lưng dưới. Cho phép đầu treo nặng. Để cánh tay buông thõng hoặc nắm lấy khuỷu tay ở hai bên đối diện. Nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể ấn lòng bàn tay vào bắp chân.

- Từ từ và nhẹ nhàng chuyển trọng lượng của bạn về phía trước lên các quả bóng của bàn chân của bạn. Bạn sẽ cảm nhận được cảm giác ở gân kheo của mình.

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

- Khuỵu gối nhẹ, tay chống hông. Hít vào và thở ra để đứng lên.

Tư thế em bé vui vẻ

Empty

Tư thế em bé hạnh phúc giúp kéo giãn háng trong và lưng dưới đồng thời mang lại cảm giác yên tâm cho bạn. Nó cũng kéo dài cột sống và tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai.

- Nằm ngửa.

- Gập đầu gối và đưa về phía nách.

- Dùng tay nắm lấy bàn chân. Bạn nên giữ phần bên ngoài của chân bằng hai tay tương ứng.

- Ống chân phải vuông góc với sàn. Đảm bảo rằng xương cụt của bạn được ép xuống sàn.

- Giữ nguyên tư thế này trong 45 đến 60 giây.

- Thả đầu gối. Lặp lại 3-5 lần.

Chiến binh khiêm tốn

Empty

Ngoài việc hướng trọng tâm vào bên trong, tư thế chiến binh khiêm tốn còn giúp kéo dài vai, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và kích thích tiêu hóa.

- Đứng thẳng với chân phải ở phía trước.

- Từ từ thực hiện 1 đến 2 bước với chân phải của bạn. Các ngón chân của bạn trên chân trái nên hơi quay sang phải để giữ cho háng mở.

- Khóa tay sau lưng. Hít vào. Trong khi thở ra, nhẹ nhàng cúi người về phía trước. Vai phải của bạn phải thúc vào chân phải của bạn.

- Thư giãn và giữ nguyên tư thế này bao lâu tùy thích.

Tư thế nữ thần

Empty

Tư thế nữ thần kéo dài và làm săn chắc phần dưới cơ thể, tăng tuần hoàn và giúp thư giãn tâm trí của bạn.

- Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng bằng hông. Hướng các ngón chân ra ngoài và gót chân vào sao cho bàn chân tạo thành một góc 45 độ.

- Gập đầu gối và hạ hông xuống.

- Duỗi cánh tay lên và kích hoạt các cơ trên lưng.

- Giữ cho cột sống của bạn dài ra và cơ bắp của bạn được tham gia.

- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.

Theo Brightside

comment Bình luận

largeer