Làm thế nào để phòng ngừa gù lưng ở người cao tuổi?

Nguyên nhân gây gù lưng

Loãng xương được xem là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng gù lưng. Ngoài ra còn một nguyên nhân khác như do tuổi tác, nhược cơ, mất cơ,…

Phần lớn những trường hợp loãng xương ở phụ nữ là do sự thay đổi liên quan đến hormone. Thông thường, mật độ xương của phụ nữ sẽ phát triển mạnh mẽ vào những năm 30 và đầu những năm 40 tuổi., sau đó sẽ giảm dần theo thời gian.

Hình minh họa

Khi phần cột sống và các cơ hỗ trợ trở nên yếu sẽ làm các đốt sống dễ bị gãy trong những hoạt động hằng ngày, từ những hoạt động nặng cho đến những hoạt động đơn giản như đi bộ, thậm chí là ho. Theo một nghiên cứu được thực hiện năm 2012, đăng tải trên tạp chí The Permanente Journal, cho thấy rằng khoảng 1,5 triệu ca gãy xương đốt sống xảy ra mỗi năm do sự đè ép (VCF), điều này làm ảnh hưởng đến cả nam và nữ, trong đó có khoảng 25% phụ nữ sau mãn ở Hoa Kỳ. Khi điều này xảy ra, xương thường sẽ trượt xuống phần cột sống và theo thời gian phần cột sống ngực có thể sẽ biến dạng thành hình chữ C, mà chúng ta hay gọi là lưng gù.

Có thể thấy, cách tốt nhất để tránh gãy xương, tránh gù lưng chính là làm chậm đi sự phát triển của chứng loãng xương.

Cách phòng ngừa chứng gù lưng ở người cao tuổi

• Tiến hành đo mật độ xương thường xuyên

Đối với người cao tuổi, để có thể chăm sóc sức khỏe xương được tốt nhất thì việc đầu tiên bạn cần phải biết tình trạng của xương như thế nào. Thông thường, để đo mật độ xương người cao tuổi có thể tiến hành 2 loại xét nghiệm đó là DEXA (đo độ đậm xương) và QCT (đo định lượng xương).

Cả 2 loại xét nghiệm này đều thuộc dạng kiểm tra không xâm lấn, mà chỉ cần quyets cột sống thường là ở phần hông để có thể xác định chính xác mật độ khoáng xương. Lưu ý, đối với xét nghiệm DEXA thì chống chỉ định cho những bệnh nhân hiện đang bị viêm khớp, bị vẹo cột sống, bị hẹp ống sống, hay đang bị thoái hóa cột sống, béo phì,….

Vì thế, để đảm bảo bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành xét nghiệm.

• Người cao tuổi có thể thực hiện những bài tập trọng lượng để chống gù lưng

Các khớp xương trong cơ thể luôn tự tái tạo lại, vì thế nếu thường xuyên tạp áp lực lên xương thì bạn sẽ tạo điều kiện cho chúng phát triển mạnh mẽ hơn.

Những loại bài tập tốt nhất để có thể tăng cường sức mạnh cho xương thường là những bài tập chịu sức nặng nhưng những bài tập này cần phải chú trọng vào phần dọc của cơ thể hoặc để chịu lực tác động qua cột sống. Như thế, sẽ giúp phòng ngừa bệnh gù lưng xảy ra hiệu quả hơn.

Ví dụ như những bài tập đẩy tạ qua đầu, front squat, deadlift,…Nhưng dù là bài tập nào thì bạn cũng nên trao đổi kỹ hơn với bác sĩ chuyên khoa vật lý, hay những huấn luyện viên,…để nắm rõ về thể trạng cơ thể, cũng như mục đích luyện tập.

• Tiến hành kiểm tra nồng độ canxi và vitamin D hấp thụ

Như đã biết, vitamin D và canxi là hai chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của xương. Thế trên thực tế không phải ai cũng nạp đủ lượng vitamin D, hay canxi mà cơ thể cần. Vì thế, việc xét nghiệm nồng độ canxi và vitamin D mà cơ thể hấp thu là rất cần thiết, từ đó bạn có thể đánh giá chính xác mức độ vitamin có bên trong cơ thể. Qua đó sẽ có sự điều chỉnh phù hợp nhất với thể trạng cơ thể.

• Hạn chế những hoạt động gây co thắt cột sống

Nếu như bạn được chẩn đoán mắc chứng loãng xương, thì nên chú ý trong hoạt động thường ngày nên hạn chế những hoạt động bao gồm uốn cong vì chúng có thể gia tăng áp lực lên cột sống, đĩa đệm cột sống,…

Thanh Trà