10 mẹo chữa sưng bàn chân và mắt cá chân

Bàn chân và mắt cá chân bị sưng có thể xảy ra do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, do mang thai hoặc đứng trong thời gian dài. Tuy nhiên, nó cũng có thể xảy ra do tình trạng sức khỏe như suy tĩnh mạch, thận hoặc tim hoặc huyết khối. 

Những phương pháp điều trị tại nhà cho tình trạng sưng bàn chân và mắt cá chân này có thể giúp giảm sưng tấy và bổ sung cho phương pháp điều trị được bác sĩ mạch máu hoặc bác sĩ đa khoa khuyến nghị. Hơn nữa, nếu tình trạng sưng tấy chỉ xảy ra ở một bên và kèm theo các triệu chứng như khó thở, sưng tấy đột ngột, đỏ da hoặc đau ngực thì bạn nên đến ngay phòng cấp cứu gần nhất.

Một số cách chữa sưng bàn chân, mắt cá chân là:

1. Tắm thuốc cản quang

Việc tắm thuốc cản quang được thực hiện bằng cách xen kẽ việc sử dụng nước nóng, giúp thúc đẩy sự giãn nở của mạch máu và nước lạnh, giúp thúc đẩy sự co thắt của các mạch máu này. Kỹ thuật này được sử dụng trong vật lý trị liệu, rất hiệu quả trong việc giúp dẫn lưu chất lỏng và giảm sưng tấy ở bàn chân và mắt cá chân.

Để thực hiện việc tắm tương phản, bạn cần hai thùng chứa, chẳng hạn như xô hoặc chậu có khả năng che bàn chân và mắt cá chân. Sau đó, cho nước nóng vào một thùng và nước lạnh hoặc nước đá vào thùng còn lại. 

Trước khi ngâm chân vào nước nóng, bạn nên kiểm tra nhiệt độ của nước bằng khuỷu tay, không nên quá nóng để tránh làm bỏng da. Và để đảm bảo nước rất lạnh, bạn có thể cho thêm vài viên đá vào nước.

Sau đó, trước tiên hãy ngâm bàn chân và mắt cá chân của bạn vào nước nóng, tối đa từ 3 đến 5 phút. Sau đó, ngâm chân vào chậu nước lạnh, tối đa 1 hoặc 2 phút. Lặp lại quy trình này tối đa 3 lần liên tiếp, luôn kết thúc bằng nước lạnh.

Không nên thực hiện phương pháp điều trị tại nhà này nếu bạn có bất kỳ vết thương nào trên da, khi da rất nhạy cảm hoặc tê hoặc nếu có nhiều chứng giãn tĩnh mạch ở mắt cá chân.

2. Nâng cao chân của bạn

Kê cao chân sao cho bàn chân cao hơn tim ít nhất 20 phút mỗi ngày sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện hệ bạch huyết và tạo điều kiện cho tĩnh mạch quay trở lại, ngoài ra còn mang lại cảm giác thư giãn, giảm sưng tấy ở bàn chân và mắt cá chân nhanh hơn.

Một cách dễ dàng để nâng cao bàn chân và mắt cá chân của bạn là nằm xuống giường và đặt chân lên đầu giường. Điều quan trọng là luôn nằm ngửa và đặt vài chiếc gối dưới chân để tránh làm căng đầu gối.

Một cách khác để kê chân lên là đặt chân lên đệm hoặc gối.

3. Uống nhiều nước hơn

Uống nước trong ngày có thể giúp giảm sưng tấy ở bàn chân và mắt cá chân, vì khi cơ thể bạn đủ nước, cơ thể sẽ giữ ít chất lỏng hơn. 

Hơn nữa, uống nhiều nước sẽ kích thích sản xuất nước tiểu, giúp loại bỏ lượng nước dư thừa và chất độc ra khỏi cơ thể.

Do đó, điều quan trọng là phải uống ít nhất 2 đến 3 lít chất lỏng mỗi ngày như nước hoặc trà, nhưng lượng chất lỏng lý tưởng mỗi ngày có thể khác nhau tùy theo từng người.

4. Tập các bài tập chân

Tập thể dục cho bàn chân và mắt cá chân giúp cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, giảm hoặc ngăn ngừa sự xuất hiện của sưng tấy.

Để thực hiện các bài tập cho bàn chân và mắt cá chân bị sưng, bạn có thể uốn cong và duỗi chân lên xuống ít nhất 30 lần hoặc xoay mỗi chân theo vòng tròn 8 lần sang một bên và 8 lần sang bên kia.

5. Xoa bóp

Massage giúp giảm sưng tấy ở chân bằng cách kích thích tuần hoàn máu và giúp cải thiện khả năng vận động và đào thải chất lỏng ở bàn chân, mắt cá chân và cẳng chân, ngoài ra còn giúp thư giãn. 

Để thực hiện massage, hãy áp dụng các động tác nhẹ nhàng từ bàn chân đến tim. Ví dụ, thoa kem dưỡng ẩm hoặc dầu hạnh nhân ngọt cũng là một cách tuyệt vời để khiến việc mát-xa trở nên thư giãn hơn. Mỗi bàn chân và mắt cá chân nên được massage trong khoảng 1 phút.

Một lựa chọn khác để giảm sưng bàn chân và mắt cá chân là dẫn lưu bạch huyết, việc này có thể được thực hiện bởi chuyên gia hoặc tại nhà.

6. Ngâm chân bằng muối Epsom

Muối Epsom rất giàu magie sunfat dễ dàng được da hấp thụ, tạo điều kiện cho máu lưu thông, giảm sưng tấy ở bàn chân hoặc mắt cá chân.

Cách ngâm này rất dễ chuẩn bị và cho phép bạn nhanh chóng giảm sưng tấy vào cuối ngày, cũng như giúp bạn thư giãn.

Để ngâm chân bằng muối Epsom, hãy cho ½ cốc muối Epsom vào bình chứa 2 đến 3 lít nước ấm hoặc một lượng nước vừa đủ ngập bàn chân và ít nhất đến mắt cá chân.

Sau đó, pha loãng muối thật kỹ, dùng tay khuấy nước và ngâm chân vào nước khoảng 15 phút. Sau giai đoạn này, rửa sạch bàn chân và mắt cá chân rồi lau khô bằng khăn khô, sạch. Quá trình này có thể được thực hiện tối đa 2 lần một tuần.

Ngâm chân bằng muối Epsom có thể làm khô da chân, đó là lý do tại sao nên sử dụng kem dưỡng ẩm sau khi sử dụng để tránh kích ứng hoặc nứt nẻ da.

Việc ngâm chân này không nên được thực hiện bởi phụ nữ mang thai hoặc những người mắc bệnh tiểu đường, các vấn đề về thận hoặc tim mà không có lời khuyên của bác sĩ. 

7. Di chuyển chân của bạn

Di chuyển chân có thể giúp giảm sưng ở bàn chân và mắt cá chân vì nó cải thiện lưu thông máu và bạch huyết.

Một cách tốt để vận động đôi chân của bạn là tập các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước như ít nhất 30 phút, 3 lần/tuần.

Một cách khác để di chuyển bàn chân và mắt cá chân của bạn, trong trường hợp những người làm việc ngồi trong thời gian dài như đi bộ một chút mỗi giờ, trong công ty hoặc đi bộ một dãy nhà vào giờ ăn trưa. 

Tuy nhiên, nếu công việc đòi hỏi phải đứng trong thời gian dài, điều quan trọng là phải uốn cong đầu gối và mắt cá chân mỗi giờ hoặc kiễng chân để giúp bắp chân bơm máu từ chân đến tim, giảm huyết áp ở bàn chân. và mắt cá chân.

8. Giảm tiêu thụ muối

Ăn một lượng lớn muối trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây sưng tấy ở bàn chân và mắt cá chân, điều này xảy ra do muối chứa nhiều natri giữ nước và do đó, nếu nó hiện diện với số lượng lớn trong cơ thể, nó sẽ làm tăng khả năng giữ nước. gây sưng tấy.  Một lựa chọn tốt để tránh sự tích tụ chất lỏng ở bàn chân và mắt cá chân là sử dụng muối có hàm lượng natri thấp hoặc muối thảo mộc thơm.

9. Uống trà lợi tiểu

Ví dụ, các loại trà lợi tiểu, chẳng hạn như trà xanh, trà mùi tây hoặc trà đuôi ngựa, có đặc tính lợi tiểu tự nhiên và các chất như flavonoid, khoáng chất như kali hoặc caffeine, có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, cải thiện tuần hoàn kém và giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa gây sưng ở bàn chân và mắt cá chân. Để có được lợi ích của trà lợi tiểu, bạn phải chọn một trong các loại trà để uống và uống suốt cả ngày.

10. Ăn thực phẩm tốt cho tuần hoàn

Một số thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa như omega-3, trái cây họ cam quýt hoặc ớt cayenne, giúp cải thiện lưu thông máu và chống tuần hoàn kém, làm giảm hoặc ngăn ngừa sưng tấy ở bàn chân và mắt cá chân. 

Lượng chất dinh dưỡng trong những thực phẩm này thay đổi tùy theo từng người, ngoài ra, những người có vấn đề về thận hoặc tim nên luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, vì nên tránh những thực phẩm giàu kali và magie như chuối, nho khô, hạnh nhân, bí ngô, hạt, quả hạch Brazil hoặc hạt lanh.  

Khi nào nên đi khám bác sĩ

Điều quan trọng là phải đến bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất bất cứ khi nào tình trạng sưng tấy xảy ra chỉ ở một bàn chân hoặc mắt cá chân, hoặc kèm theo các triệu chứng khác như: Khó thở; Ho hoặc khạc đờm; Đau ngực; Đau đầu; Đau dưới xương sườn; Đau hoặc sưng dai dẳng ở bàn chân hoặc mắt cá chân; Sưng đột ngột; Da căng hoặc bóng; Đỏ vùng sưng tấy; Sốt; Ngứa ran ở bàn chân, mắt cá chân hoặc cẳng chân.

Ngoài ra, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất nếu cảm thấy đau hoặc sưng ở chân sau khi đi máy bay hoặc ngồi lâu vì đây có thể là triệu chứng của bệnh huyết khối.

Theo tuasaude