15 chấn thương thường gặp nhất khi chơi Pickleball và các dự phòng

15 chấn thương thường gặp nhất khi chơi Pickleball:

1. Căng cứng cơ.

2. Bong gân các vị trí.

3. Viêm, đứt gân gót (Gân Achille)

4. Chấn thương khớp háng.

5. Chấn thương vùng cổ tay.

6. Gãy xương: Chủ yếu do ngã trên sân nền cứng.

(Ảnh minh họa)

7. Lật cổ chân: Chiếm đa số chấn thương

8. Đau thắt lưng: Chủ yếu do căng cứng cơ cấp tính, rách vong xơ đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm.

9. Các tình huống ngã.

10. Hội chứng Pickleball Elbow (Giống Tennis Elbow): Viêm điểm bám lồi cầu ngoài và trong khuỷu tay.

11. Tổn thương chóp xoay khớp vai.

12. Chấn thương bắp chân: Có thể xảy ra do sự thay đổi đột ngột về hướng chuyển động trong trận đấu. Chạy nước rút vào phút cuối để trả bóng trong một cú vô lê có thể là thủ phạm phổ biến gây ra chấn thương bắp chân.

13. Chấn thương đầu gối: Chủ yếu vỡ sụn chêm trong và sụn chêm ngoài, sụn viền, phù nề hay đứt một phần dây chằng chéo trước..

14. Chấn thương các ngon tay: Chủ yếu là bong gân, trật các khớp ngón và bàn ngón.

15. Chấn thương vùng đầu mặt: Ít gặp hơn.

Để dự phòng những chấn thương này, chúng ta cần:

1. Khởi động kỹ trước khi chơi, giãn cơ chườm mát sau khi chơi.

2. Học qua các chuyên gia trước khi chơi, chơi cường độ nhẹ tăng dần và lắng nghe cơ thể mình.

3. Chọn vợt, giầy, áo quần phụ kiện phù hợp.

4. Chọn bạn chơi và cường độ chơi phù hợp với tình trạng của mình (Tuổi, sức khoẻ...).

5. Hãy chuẩn bị "sẵn sàng" trước khi chơi: Nếu chưa từng hoạt động thể chất, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi tham gia môn thể thao nào trong đó có cả pickleball. Ngoài ra, việc tập luyện các bài tập về tim mạch như đi bộ và đạp xe để cải thiện sức bền là rất cần thiết.

6. Nếu có những vấn đề sức khoẻ từ trước, đặc biệt các vấn đề về cơ xương khớp - cột sống nên đi khám và tham khảo ý kiến các bác sĩ chuyên khoa trước khi chơi.

7. Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước trước và trong khi chơi. Mất nước có thể khiến chóng mặt, ngã trên sân.

8. Nghỉ ngơi hợp lý: Người chơi Pickleball có thể muốn chơi mỗi ngày vì nó rất thú vị, nhưng chúng ta cần lắng nghe cơ thể mình và nghỉ ngơi phục hồi khi cần thiết. Cơ bắp mệt mỏi và khớp làm việc quá sức dễ bị chấn thương.

9. Điều trị khi cần thiết: Nếu nghỉ ngơi không có tác dụng và vẫn cảm thấy đau, giảm hoặc mất khả năng vận động.

BS. Trần Quốc Khánh - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức