Dòng sự kiện:

4 cách giảm béo mặt an toàn, hiệu quả tại nhà

Thảo Hà

11/06/2026 07:43

Khuôn mặt tròn, đầy đặn hoặc sưng húp khiến nhiều người cảm thấy thiếu tự tin khi giao tiếp. Theo các chuyên gia, bên cạnh yếu tố di truyền, tình trạng béo mặt còn có thể xuất phát từ tăng cân, ăn mặn, thiếu ngủ hoặc giữ nước trong cơ thể. Dưới đây là những phương pháp giúp hỗ trợ giảm béo mặt an toàn và cải thiện diện mạo hiệu quả.

Tập luyện để giảm mỡ toàn thân và làm thon gọn khuôn mặt

Các chuyên gia cho biết mỡ mặt thường là một phần của lượng mỡ dư thừa trên toàn cơ thể. Vì vậy, muốn giảm béo mặt cần ưu tiên giảm mỡ toàn thân. Các bài tập cardio như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, các bài tập cơ mặt như phồng má, mím môi hoặc giữ nụ cười trong vài giây cũng có thể góp phần tăng độ săn chắc của cơ mặt, giúp khuôn mặt trông gọn gàng hơn.

Cardio giảm mỡ toàn thân giúp thon gọn khuôn mặt (Ảnh: Sưu tầm)

Điều chỉnh chế độ ăn uống để hạn chế tích mỡ và giữ nước

Chế độ ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng béo mặt. Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế như bánh ngọt, bánh quy hay mì ống có thể làm tăng tích tụ mỡ trong cơ thể.

Ngoài ra, ăn quá nhiều muối cũng khiến cơ thể giữ nước, dẫn đến tình trạng mặt sưng phù, bọng mắt. Các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây tươi và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn để kiểm soát cân nặng cũng như giảm cảm giác đầy mặt.

Uống đủ nước và hạn chế rượu bia

Nhiều người cho rằng uống ít nước sẽ giúp mặt bớt sưng, tuy nhiên thực tế lại ngược lại. Khi cơ thể thiếu nước, khả năng giữ nước sẽ tăng lên, khiến khuôn mặt dễ phù nề hơn.

Bổ sung đủ nước mỗi ngày giúp hỗ trợ trao đổi chất, tạo cảm giác no và giảm tích nước. Song song đó, việc hạn chế rượu bia cũng rất quan trọng bởi đồ uống có cồn chứa nhiều calo nhưng ít giá trị dinh dưỡng, dễ gây tăng cân và làm khuôn mặt trở nên đầy đặn hơn.

Ngủ đủ giấc và cân nhắc thẩm mỹ khi cần thiết

Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng hormone căng thẳng cortisol, từ đó kích thích cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tích tụ mỡ trong cơ thể. Duy trì giấc ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn giúp giảm tình trạng sưng phù trên khuôn mặt.

Cân nhắc khi quyết định thẩm mỹ (Ảnh: Sưu tầm)

Trong một số trường hợp muốn cải thiện nhanh diện mạo, nhiều người lựa chọn các phương pháp thẩm mỹ. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo cần tìm hiểu kỹ cơ sở thực hiện, cân nhắc nguy cơ biến chứng và ưu tiên các biện pháp thay đổi lối sống trước khi can thiệp bằng phẫu thuật.