4 cách nổi bật giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả, an toàn

Tăng chất xơ trong mỗi bữa ăn

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người muốn giảm mỡ nội tạng nên bắt đầu từ bàn ăn. Rau xanh, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt giàu chất xơ hòa tan có khả năng hút nước, tạo cảm giác no lâu, từ đó giảm tổng lượng calo nạp vào. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp ổn định đường huyết và hạn chế tăng insulin đột ngột.

Ưu tiên bài tập cường độ cao

Đi bộ mỗi ngày tốt cho sức khỏe, nhưng để tác động mạnh đến mỡ nội tạng, các chuyên gia khuyến khích bổ sung 2-3 buổi tập cardio cường độ cao mỗi tuần. Chạy nước rút, nhảy dây, HIIT, tập tạ hoặc các bài tập toàn thân giúp tăng nhịp tim nhanh, thúc đẩy cơ thể đốt năng lượng hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ giảm lớp mỡ sâu trong ổ bụng.

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm

Thiếu ngủ là nguyên nhân âm thầm khiến mỡ nội tạng tăng nhanh. Những người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm thường có nguy cơ tích mỡ bụng cao hơn. Các bác sĩ khuyên nên ngủ trước 23 giờ, hạn chế dùng điện thoại vào buổi tối và giữ không gian ngủ thoáng mát để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Kiểm soát căng thẳng kéo dài

Stress kéo dài làm cơ thể tăng tiết cortisol (hormone liên quan mật thiết đến tích tụ mỡ bụng). Vì vậy, bên cạnh chế độ ăn và tập luyện, việc giữ tinh thần ổn định cũng rất quan trọng. Thiền, yoga, nghe nhạc hoặc vận động nhẹ 10-20 phút mỗi tối là những cách đơn giản giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình đốt mỡ nội tạng diễn ra hiệu quả hơn.

3 món ăn nên hạn chế để giảm mỡ nội tạng

Cách sử dụng các loại trà thảo mộc để giảm mỡ nội tạng

Các bài tập tim mạch cường độ cao giảm mỡ nội tạng, có vòng eo thon gọn