5 biện pháp khắc phục tại nhà để giảm đau lưng tức thì

Tập thể dục

Việc đứng dậy và di chuyển có vẻ phản tác dụng khi tất cả những gì bạn muốn làm là nghỉ ngơi, nhưng bạn nên tin vào điều này, bởi khi bạn đi dạo và thực hiện động tác kéo giãn cơ, nó sẽ giải phóng endorphin, làm giảm cảm giác đau. Đồng thời, bạn cũng có thể đưa động tác chạm ngón chân và tư thế rắn hổ mang vào danh sách các bài tập dễ dàng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nó không được khuyên dùng cho những người bị đau lưng cấp tính.

Massage vùng lưng đau

Rất nhiều người đánh giá thấp sự giảm đau mà việc xoa bóp vùng đau nhức mang lại. Bạn có thể nhờ ai đó xoa bóp lưng với một ít mù tạt để giảm đau tức thì. Mát-xa trước khi tắm có thể tạo ra rất nhiều khác biệt. Lưu ý, hãy sử dụng nước ấm để tắm.

Duy trì tư thế đúng

Một cách làm giảm đau cơ lưng khác là luôn duy trì tư thế đúng. Tư thế ngồi không đúng trong thời gian dài có thể khiến cơn đau cơ lưng nghiêm trọng hơn. Tư thế đúng không chỉ giúp điều trị mà còn phòng ngừa đau lưng. Để thực hiện, bạn cần: Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng; Đặt một cái gối hoặc khăn cuốn ở giữa thắt lưng và ghế để tránh mỏi phần thắt lưng; Chân chạm sàn nhà và vuông góc với mặt đất.

Chườm nóng hoặc lạnh

Theo các nghiên cứu, chườm nóng hoặc lạnh là một trong những cách làm giảm đau cơ lưng hiệu quả. Bạn cần chườm lạnh ngay khi bị chấn thương, như căng cơ, trong vòng 20 phút.

Tuy nhiên, bạn không nên chườm đá trực tiếp lên da mà hãy bọc nó vào khăn sạch hoặc túi vải. Nhiệt lạnh cũng làm bạn bị tê tạm thời, do đó không còn cảm giác đau.

Chườm nóng giúp giảm cứng hoặc đau cơ. Tuy nhiên, bạn không nên chườm nóng với nhiệt quá cao vì sẽ làm bỏng da.

Dầu bạch đàn

Khi bạn tắm (tắm bằng nước ấm), hãy thêm một vài giọt tinh dầu khuynh diệp. Tắm bằng nước này không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn giúp xoa dịu thần kinh.

Thep Times of India