6 bài tập giảm đau chân, đau đầu gối và hông

Bài tập giảm đau chân bằng việc nâng gót chân

Để bắt đầu, hãy lấy một chiếc ghế và đứng đằng sau nó.

Nâng một chân của bạn lên.

Từ từ nâng gót chân còn lại cho đến khi bạn đứng trên đầu ngón chân.

Từ từ đặt gót chân trở lại sàn.

Lặp lại bài tập này 10-15 lần trên mỗi chân.

Điều này sẽ tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân của bạn và tác động lên các cơ xung quanh đầu gối.

Đi bộ bằng ngón chân

Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện trong khi bảo trì nhà cửa hoặc làm các công việc khác. Đơn giản chỉ cần đi bộ xung quanh trên ngón chân của bạn với tốc độ nhanh - điều này sẽ tăng cường sức mạnh cho bắp chân của bạn và tạo ra một bài tập nhỏ cho các ngón chân và bóng của bàn chân.

Tiếp tục đi bộ trong 5 đến 15 phút hoặc cho đến khi mệt mỏi.

Xoay mắt cá chân

Để làm việc trên mắt cá chân yếu, bạn nên làm như sau:

Ngồi xuống hoặc đứng lên, nâng cao một chân.

Từ từ xoay chân của chân đó theo chuyển động tròn.

Lặp lại động tác này 10 lần theo vòng tròn vào trong và 10 lần theo vòng tròn hướng ra ngoài cho mỗi chân.

Bài tập giúp rèn luyện sức đề kháng

Đối với bài tập tiếp theo này, bạn sẽ cần một dải kháng cự.

Cố định dây đai quanh chân đi văng hoặc bất kỳ đồ nội thất đứng nào khác.

Đặt một chân của bạn dưới chân kia, hơi cong ở đầu gối.

Nắm lấy một dải kháng cự với bàn chân của chân trên.

Từ từ kéo dây, uốn cong bàn chân về phía đầu.

Lặp lại động tác này 10-15 lần trên mỗi chân.

Điều này kết hợp hoạt động của cơ bắp chân và cơ đùi trong và ngoài của bạn.

Trò chơi ngón chân

Để luyện tập cho các ngón chân của bạn hàng ngày, bạn có thể chơi một trò chơi có tên là “grabbies”.

Tự uốn cong ngón chân của bạn.

Đặt một chiếc khăn trên sàn và dùng ngón chân túm lấy nó.

Đặt những viên sỏi nhỏ trên mặt đất và cố gắng đặt chúng vào giỏ chỉ bằng đôi chân của bạn.

Đi bộ trên quả bóng

Để thư giãn và rèn luyện những quả bóng của bàn chân của bạn:

Tìm một quả bóng tennis hoặc một quả bóng có đường kính tương tự.

Ngồi trên ghế.

Đặt chân của bạn trên quả bóng và bước lên nó.

Từ từ đẩy quả bóng bằng chân về phía các ngón chân rồi lùi lại.

Tận hưởng mát xa!

Bấm huyệt và xoa bóp chân

Bấm huyệt và xoa bóp chân được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới.

Nếu sau một ngày dài, bạn bị nhức mỏi bàn chân, hãy đặt hai ngón tay cái lên các điểm trong hình (giữa các ngón chân 1 và 2, 4 và 5; sâu khoảng 1 cm hoặc nửa inch) và xoa bóp nhẹ nhàng trong tối đa 15 phút cho đến khi hết đau. thư giãn dễ dàng và nhanh chóng.

Theo Brightside