Dòng sự kiện:

7 bí quyết ngăn ngừa táo bón ngày Tết

Thảo Hà

20/01/2026 07:45

Táo bón là “vị khách không mời” thường xuất hiện mỗi dịp Tết đến xuân về. Chế độ ăn nhiều bánh chưng, thịt mỡ, bánh kẹo, cộng với việc uống ít nước và lười vận động khiến hệ tiêu hóa dễ rơi vào tình trạng ì ạch. Theo các chuyên gia, chỉ cần áp dụng đúng 7 bí quyết đơn giản, táo bón ngày Tết hoàn toàn có thể được ngăn ngừa hiệu quả.

Táo bón ngày Tết vì sao dễ xảy ra?

Những ngày nghỉ Tết, bữa ăn thường giàu tinh bột, chất béo nhưng thiếu chất xơ, trong khi nước lọc lại bị “lép vế” trước rượu bia, nước ngọt. Việc ngồi nhiều, ít vận động và sinh hoạt thất thường khiến nhu động ruột chậm lại, phân khô cứng, gây khó khăn khi đi tiêu.

7 cách đơn giản giúp ruột khỏe suốt mùa Tết

Cách thứ nhất là duy trì ăn đúng giờ, đủ bữa. Việc bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường khiến ruột không có đủ kích thích để đẩy phân ra ngoài, làm tăng nguy cơ táo bón.

Cách thứ hai là tăng cường rau xanh và trái cây. Chất xơ giúp làm mềm phân và hỗ trợ đại tiện dễ dàng hơn, đặc biệt cần thiết trong những ngày ăn nhiều thịt, đồ nếp.

Bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất xơ (Ảnh: Sưu tầm)

Cách thứ ba là bổ sung sữa chua hợp lý. Lợi khuẩn trong sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn.

Cách thứ tư là hạn chế các thực phẩm dễ gây táo bón như bánh chưng, bánh tét, thịt mỡ, chả giò, bánh kẹo ngọt. Ăn điều độ giúp giảm đầy bụng và khó tiêu.

Hạn chế các thực phẩm dễ gây táo bón trong dịp Tết (Ảnh: Sưu tầm)

Cách thứ năm là uống đủ nước lọc mỗi ngày. Khoảng 2 lít nước giúp làm mềm phân và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru.

Cách thứ sáu là duy trì vận động nhẹ nhàng. Đi bộ, tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày giúp kích thích hoạt động của ruột và hạn chế táo bón.

Cách thứ bảy là giữ thói quen đi tiêu đều đặn, không nhịn đại tiện. Đi tiêu đúng giờ mỗi ngày giúp ruột hình thành phản xạ tự nhiên, phòng tránh táo bón hiệu quả, để ngày Tết trôi qua nhẹ nhõm và dễ chịu hơn.