7.000 bước chân mỗi ngày giúp sống lâu và sống khỏe

Nghiên cứu mới đăng tải trên tạp chí Y khoa Lancet cho biết đi bộ tốt cho hầu hết mọi tế bào trên cơ thể bạn. Nó là một bài tập cực kỳ hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh tim mạch, cải thiện mật độ xương, thư giãn đầu óc, giúp xây dựng cơ bắp và kiểm soát các cơn đau mạn tính.

Trên hết, bước đi là điều mà hầu hết mọi người có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào, từ trong phòng đến ngoài trời, từ ở nhà cho tới công ty. Nhưng đi bộ bao nhiêu thì đủ để đạt được mục tiêu sức khỏe?

(Ảnh minh họa)

Đây là một câu hỏi mà từ lâu, rất nhiều nhà khoa học đã muốn trả lời.

Mỗi ngày bạn chỉ cần đi bộ 7.000 bước

Đó là kết luận của một nhóm các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Massachusetts Amherst. Họ đã tổng hợp dữ liệu từ 15 nghiên cứu, theo dõi 47.471 người trưởng thành từ năm 1999 đến năm 2018 để xem xét thói quen đi bộ với nguy cơ tử vong sớm của họ.

Kết quả cho thấy đi bộ đúng là một bài tập tuyệt vời cho sức khỏe. "Đi nhiều bước hơn mỗi ngày có liên quan đến việc giảm dần nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân", các nhà nghiên cứu viết.

Tuy nhiên, lợi ích này có vẻ chững lại ở khoảng 9.000 bước và các nhà nghiên cứu nói rằng bạn không nhất thiết phải đạt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày nữa.

"Thậm chí chỉ cần tăng số bước hàng ngày lên 5.000 - đối với người trên 60 tuổi trở lên - và 7.000 - đối với những người trẻ tuổi - đã giảm được 40% nguy cơ tử vong", Amanda Paluch, một chuyên gia sức khỏe cộng đồng, tác giả nghiên cứu mới cho biết.

Chỉ cần đứng dậy khỏi ghế và bước những bước chân đầu tiên, cơ thể của bạn đã bắt đầu đốt cháy calo nhiều hơn gấp 3 lần so với ở trạng thái nghỉ. Vậy nếu bạn đang làm việc tại văn phòng, và bạn khát nước? Hãy đứng dậy, đi lấy một cốc nước và bạn đã có thêm từ 50-100 bước đi bộ tích lũy vào mục tiêu mỗi ngày của mình.

Và thực ra bạn cũng không phải quá mất công đếm chúng, hầu hết các thiết bị di động hiện tại đều có cảm biến đo bước chân, bạn chỉ cần cài một ứng dụng theo dõi sức khỏe là sẽ sử dụng được. Hoặc bạn có thể mua một chiếc vòng tay thông minh bất kỳ trên thị trường, chúng đều được trang bị chức năng đếm bước.

Hãy kiểm tra ứng dụng vào mỗi cuối ngày và để xem mình có đạt được mục tiêu không nhé. Trong trường hợp 7.000 bước chân, tương đương đi bộ 5,6 km mỗi ngày vẫn là mục tiêu quá sức đối với bạn, các nhà khoa học nói rằng bạn không cần phải lo lắng.

Nếu ngày hôm nay bạn mới chỉ đi được 4.000 bước, hãy cố gắng tăng con số lên 5.000 vào ngày mai, nó chỉ là thêm vào lịch trình của bạn 10 phút đi bộ. Mỗi ngày làm như vậy thì chỉ cần sau 3 ngày, bạn sẽ đạt được con số mục tiêu 7.000 bước của mình.

Và đừng quên, con số đơn giản đó có thể giúp bạn sống khỏe mỗi ngày và kéo dài tuổi thọ.

Theo Tạp chí Y học