8 lợi ích thực sự của việc đi bộ

Điều làm cho đi bộ trở thành hình thức tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe của bạn là thực tế là nó dễ dàng cho tim và khớp của bạn và do đó có tác động lớn hơn đến sức khỏe tổng thể của bạn. Tập thể dục gắng sức có thể có tác động lớn hơn và nhanh hơn đến cơ thể của bạn, nhưng nó cũng có thể gây hại cho khớp và xương của bạn.

Điều hòa huyết áp

Một nghiên cứu của Hàn Quốc được thực hiện bởi Viện Khoa học Thể thao Hàn Quốc ở Seoul cho thấy rằng 40 phút đi bộ hàng ngày làm giảm mức huyết áp ở những người bị tăng huyết áp. Những người chọn đi bộ 40 phút này cùng một lúc thấy huyết áp của họ giảm 5 điểm, trong khi những người chọn đi bộ 4 lần trong 10 phút riêng biệt đã giảm 3 điểm. Các bác sĩ thực hiện nghiên cứu nói rằng điều quan trọng là mọi người phải đưa ra lựa chọn phù hợp với họ hơn để đạt được kết quả họ muốn bằng cách này hay cách khác.

Chống ung thư vú

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị tất cả người lớn nên có 150 phút tập thể dục cường độ trung bình hoặc 75 phút mỗi tuần. Cụ thể hơn, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 7 giờ đi bộ mỗi tuần làm giảm nguy cơ ung thư vú sau mãn kinh tới 14%. Những phụ nữ chọn đi bộ hơn 7 giờ mỗi tuần và ở chế độ nhanh hơn có nguy cơ bị chẩn đoán ung thư vú thấp hơn 25%. Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ chặt chẽ giữa hoạt động thể chất, đặc biệt là đi bộ và ngăn ngừa ung thư vú.

Giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Một  nghiên cứu được công bố vào năm 2012 cho thấy rằng đi bộ 3.000-7.500 bước mỗi ngày có thể có hiệu quả trong việc điều trị hoặc ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, nghiên cứu khuyên mọi người nên nghỉ giải lao giữa những giờ ngồi lâu và đi bộ nhỏ hoặc thực hiện một vài bài tập phù hợp với cơ thể của họ. Nói cách khác, đi bộ làm giảm lượng đường trong máu, nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường loại 2.

Sản xuất vitamin D

Các nhà khoa học tại Đại học Western Ontario, sau khi thực hiện một nghiên cứu trong suốt 30 năm, đã đưa ra kết luận rằng vitamin D có mối liên hệ rất lớn với tình trạng giòn xương, gãy xương và khó đi lại. Một cách hiệu quả để cung cấp đủ vitamin D là đi bộ 15-30 phút mỗi ngày khi mặt trời vẫn chưa tắt. Bằng cách này, bạn tạo ra một lá chắn vững chắc chống lại bệnh ung thư, bệnh đa xơ cứng và bệnh tiểu đường - chỉ cần đừng quên thoa kem chống nắng!

Tăng khả năng sáng tạo

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Stanford cho thấy khả năng sáng tạo của một người tăng lên khi họ đi bộ và trong một thời gian ngắn sau khi họ hoàn thành. Môi trường tự nó không đóng vai trò gì vì đi bộ cả trong nhà và ngoài trời giúp thúc đẩy sự sáng tạo. Nhiều người nói rằng họ nghĩ ra tất cả những ý tưởng hay nhất khi họ đang đi bộ. Ngay cả Mark Zuckerberg và Steve Jobs quá cố cũng có cuộc gặp gỡ với các cộng sự của họ khi đi dạo.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Bang Appalachian ở Bắc Carolina phát hiện ra rằng đi bộ 30-45 phút với nhịp độ vừa phải hàng ngày là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể bạn khỏi các bệnh cảm cúm thông thường. Mức độ của các chất  tăng cường miễn dịch được duy trì ở mức cao trong vài giờ sau khi hoàn thành bài tập. Tác dụng này được chứng minh là có tác dụng bảo vệ sức khỏe con người theo thời gian và lặp đi lặp lại.

Kiềm chế cảm giác thèm ăn

Một  nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Exeter và được công bố trên tạp chí Appetite đã chỉ ra rằng đi bộ ngắn có thể hạn chế cảm giác thèm ăn sô cô la của bạn và thậm chí giảm lượng đồ ngọt bạn tiêu thụ trong những tình huống căng thẳng. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng bất kể hình thức tập thể dục nào, hoạt động thể chất có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ngọt và điều thú vị là căng thẳng không đóng vai trò trong việc tiêu thụ một lượng lớn sô cô la hoặc đồ ngọt khác.

Chậm quá trình lão hóa

Kết quả từ thử nghiệm lâm sàng kéo dài nhất về mối liên hệ giữa đi bộ và lão hóa cho thấy rằng đi bộ là một trong những cách hiệu quả nhất để tránh mất khả năng vận động, vốn thường kéo theo sự lão hóa. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tại  Đại học McMaster ở Ontario phát hiện ra rằng tập thể dục không chỉ giúp da căng hơn mà còn đảo ngược quá trình lão hóa. Các hình thức tập thể dục được chứng minh là có lợi nhất là đi bộ và Tai-Chai vì cả hai đều giúp tránh chứng mất trí nhớ.

Theo Brightside