9 cách giúp việc thiền định trở nên dễ dàng hơn
1. Thực hiện chậm rãi
Điều quan trọng của thiền định là giúp tâm trí bạn từ từ được bình tâm, những suy nghĩ lần lượt được lướt qua. Bạn không thể bắt buộc bản thân từ bỏ mọi suy nghĩ trong đầu thật nhanh ngay khi bắt đầu ngồi thiền. Vì vậy bạn cần thực hiện việc ngồi thiền từ từ, dành thời gian để đầu óc giảm căng thẳng và dần lắng đọng.
2. Tạo cảm giác thoải mái
Bạn có thể ngồi trên ghế rồi đặt chân lên sàn, ngồi bắt chéo chân và thả lỏng. Bạn nên chọn bất kì tư thế ngồi nào mà bạn cảm thấy thoải mái và ngồi yên ở tư thế đó trong vài phút.
3. Tập trung vào hơi thở
Một việc đơn giản nhưng rất quan trọng là tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn chú ý đến những nơi bản thân có thể cảm nhận được hơi thở của mình rõ nhất như mũi, miệng hay dạ dày. Bằng cách này bạn dần dần thu hút được sự tập trung của mình.
(Ảnh minh họa)
4. Theo dõi hơi thở
Sau khi cảm nhận hơi thở, bạn nên chú ý theo dõi hơi thở của mình trong 2 phút. Bạn hít sâu, mở rộng bụng và thở ra từ từ rồi hóp bụng lại.
5. Giới hạn thời gian
Đối với những người mới bắt đầu với thiền định, bạn nên ngồi thiền trong thời gian ngắn. Sau đó bạn tăng dần thời gian luyện tập. Việc này giúp cơ thể dần thích nghi với thiền định để mang lại hiệu quả tốt hơn.
6. Kiểm soát tâm trí
Việc bạn suy nghĩ lan man trong lúc thiền định là thường xuyên xảy ra khi bạn mới bắt đầu tiếp xúc với loại hình này. Tuy nhiên bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở và cảm nhận từng hơi thở thì bạn sẽ đưa tâm trí về tầm kiểm soát.
7. Tưởng tượng
Trong lúc ngồi thiền, bạn có thể hình dung đến một vật thể cụ thể để lôi kéo sự tập trung của chính mình. Điều này giúp bạn nâng cao sự tập trung khi thiền định.
8. Sử dụng giọng nói của bạn
Niệm kinh trong suốt quá trình thiền định giúp cải thiện kết quả thiền định. “Om” và “aum” là hai bài niệm được sử dụng phổ biến trong thiền định và tập luyện yoga. Việc niệm kinh giúp bạn cân bằng hơi thở và tạo cảm giác thư thái cho tâm hồn.
9. Kết thúc nhẹ nhàng
Để kết thúc một buổi thiền, bạn nên từ từ mở mắt, dành một phút ngắm nhìn mọi thứ xung quanh và để tâm đến cảm xúc, suy nghĩ, cơ thể của mình.
Ngoài ra, khi mới bắt đầu bạn nên đếm hơi thở của mình từ 1 đến 10 và lặp lại. Ngồi thiền là phương pháp phổ biến trong thiền định, bạn cũng có thể nằm thiền và áp dụng kĩ thuật yoga nidra. Một lưu ý khác là bạn không nên luyện tập thiền định khi căng thẳng hoặc ép buộc bản thân ngồi thiền. Hãy thực hiện thiền định trong tư thế thoải mái và tự nguyện. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên thực hiện thiền định từ 5 đến 10 phút mỗi ngày.
Theo laodong.vn
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Kiểm soát đau đầu, mất ngủ - Giảm rủi ro đột quỵ từ sớm
Đau đầu, mất ngủ tuy không phải là một căn bệnh cụ thể gây đe dọa đến tính mạng nhưng chúng có thể trở thành yếu tố nguy cơ kéo gần khoảng cách đến hung thần đột quỵ. Do đó, kiểm soát tốt đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là cách để chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân từ sớm.May 18 at 9:34 am -
Hiệu quả tái tạo của công nghệ MPF™ kết hợp với phức hợp G4PRF-300™ đến từ USA
Công nghệ thẩm mỹ MPFᵀᴹ - Multi Peptide Factors là công nghệ tái tạo độc quyền đến từ thương hiệu BNV Biolab được nghiên cứu để chữa lành và tái sinh những thương tổn trên da. MPFᵀᴹ là công nghệ làm đẹp hiện đại nhất hiện nay và được các chuyên gia da liễu đánh giá sẽ trở thành xu hướng thẩm mỹ hàng đầu trong năm 2024.May 17 at 5:35 pm -
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm