Bất ngờ trước công dụng giảm cân thần kỳ của trứng
Ít calo, bổ dưỡng
Trứng giàu protein, vitamin A, vitamin D, vitamin B và choline – một vi chất dinh dưỡng quan trọng với phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. Cả lòng đỏ và lòng trắng trứng đều chứa hàm lượng protein lớn, trong đó lòng đỏ mang theo lượng chất béo, vitamin và khoáng chất cao nhất. Cụ thể thành phần dinh dưỡng trong một quả trứng trung bình như sau:
- Calo: 71.5
- Chất béo: 4.8g
- Vitamin A: 160mcg
- Canxi: 56mg
- Vitamin D: 2mcg
- Riboflavin: 475mcg
- Vitamin B12: 0.89mcg
- Folate: 47mcg
- Vitamin E: 1.05mcg
- Niacin: 0.75mg
- Sắt: 1.75mg
Giúp no lâu, thúc đẩy trao đổi chất
Về mặt giảm cân, protein trong trứng có thể giúp bạn no lâu, từ đó làm giảm lượng calo cơ thể tiêu thụ trong ngày. Chúng làm dịu cơn đói tốt hơn nhiều so với carbohydrate hay chất béo vì yêu cầu một lượng thời gian lớn hơn để tiêu hóa hết. Bên cạnh đó, protein còn có lợi cho cơ bắp, giúp duy trì và thậm chí còn thúc đẩy phát triển chúng, tăng quá trình đốt calo cũng như quá trình trao đổi chất.
Trứng là bữa sáng lành mạnh bậc nhất
Thưởng thức bữa sáng với loại thực phẩm giàu protein như trứng có thể góp phần không nhỏ vào công cuộc giảm cân của bạn. Một nghiên cứu diễn ra vào năm 2008 với đối tượng những người từ 25 đến 60 tuổi đã kết luận rằng ăn trứng cho bữa sáng giúp giảm cân nhiều hơn so với bánh mì. Cụ thể, những người tham gia thí nghiệm được chia thành 2 nhóm, một nhóm ăn trứng trong bữa sáng còn nhóm còn lại thì thưởng thức bánh mì. Kết quả, sau 8 tuần, nhóm ăn trứng đã giảm được 61% chỉ số BMI, giảm 65% trọng lượng cơ thể và giảm nhiều hơn 34% so với nhóm ăn bánh mì.
Cách ăn trứng để giảm cân hiệu quả
Các chuyên gia dinh dưỡng đã xem xét kỹ lưỡng hàm lượng cholesterol có trong trứng và chỉ ra rằng ăn 1 quả trứng mỗi ngày sẽ không làm tăng mức cholesterol. Đây cũng là liệu lượng hợp lý để thường thức loại thực phẩm này.
Để tiêu diệt vi khuẩn có hại, tốt nhất bạn nên nấu trứng cho đến khi lòng đỏ và lòng trắng săn chắc đến mức nhất định. Một số phương pháp chế biến nguyên liệu này là kho, luộc, bác và chiên (sử dụng một lượng tối thiểu các loại dầu ăn lành mạnh như ô liu…).
Theo Insider
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Tình yêu vô vàn trong lời hồi đáp của con dành cho Ngày của Mẹ
Ngày của Mẹ, một ngày đặc biệt để tri ân người phụ nữ vĩ đại nhất trong cuộc đời mỗi người. Đó không chỉ là dịp để tặng quà hay gửi lời chúc, mà còn là cơ hội để mỗi người con thể hiện tình yêu vô hạn và lòng biết ơn sâu sắc đối với người mẹ kính yêu.May 8 at 8:42 am -
Nhà máy NutriHealth: Đối tác sản xuất gia công sản phẩm collagen uy tín
Trong thị trường cạnh tranh khốc liệt của ngành sản phẩm dinh dưỡng và sức khỏe, việc lựa chọn một đối tác sản xuất gia công uy tín là yếu tố quan trọng giúp các thương hiệu duy trì chất lượng và uy tín của mình. Nhà máy NutriHealth, với cam kết về chất lượng và trách nhiệm, đã trở thành một cái tên đáng tin cậy trong lĩnh vực sản xuất gia công sản phẩm collagen.May 8 at 7:18 am -
Dấu hiệu và nguy cơ hình thành cục máu đông phổ biến
Cục máu đông, hoặc còn gọi là huyết khối, là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Hiểu rõ về dấu hiệu và nguy cơ hình thành cục máu đông là cực kỳ quan trọng để phòng tránh và điều trị tình trạng này.May 8 at 7:17 am -
IVFMD Bình Dương – Bệnh viện Đa khoa Phương Chi: Nơi khơi nguồn hy vọng cho cặp vợ chồng hiếm muộn
Trên con đường tìm kiếm niềm vui của sự làm cha làm mẹ, IVFMD Bình Dương đang trở thành điểm đến lý tưởng cho những cặp vợ chồng đang gặp khó khăn về vấn đề sinh sản. Với sứ mệnh trao trọn niềm tin và hy vọng, IVFMD Bình Dương không chỉ là nơi cung cấp dịch vụ y tế mà còn là một bước tiến lớn trong hành trình tìm kiếm hạnh phúc gia đình.May 8 at 7:14 am