Bí quyết giúp chị em có vòng eo thon gọn
Ảnh minh họa
Giảm lượng calo hấp thụ
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể giúp chuyển sang chế độ giảm cân. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng giảm lượng calo có thể giúp cả nam giới và nữ giới giảm cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, bạn phải giảm lượng calo nạp vào dần dần cho cơ thể bạn thời gian để điều chỉnh. Nếu bây giờ bạn muốn tiêu thụ 2200 calo thì tuần đầu tiên bạn chỉ nên tiêu thụ 1700 calo sau đó giảm thêm 500 calo trong tuần thứ hai.
Tránh thức ăn có đường
Tránh thực phẩm có đường như đường viên, bánh ngọt, kẹo, sữa, sô cô la trắng, mì ống, bánh mì và bột mì trắng.
Cắt giảm thực phẩm có đường sẽ giúp giảm lượng calo và nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường loại 2, rối loạn nhịp thở khi ngủ và ung thư.
Tiêu thụ nhiều protein hơn
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu protein giúp giảm cân nhiều hơn, tăng cường trao đổi chất, oxy hóa chất béo, giảm vòng eo và cải thiện khối lượng cơ nạc.
Đây là danh sách các nguồn protein nạc. Tiêu thụ ít nhất một nguồn protein trong mỗi bữa ăn:
Nguồn thực vật giàu protein nạc: đậu thận, đậu fava, đậu nành, đậu edamame, đậu lăng, đậu garbanzo, nấm, đậu hũ, hạt và quả hạch.
Nguồn động vật giàu protein nạc: trứng, sữa, gà tây xay, ức gà bỏ da, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết chấm đen, cá trích, cá ba sa, cá chép, sữa chua.
Tiêu thụ trà xanh
Trà xanh là một loại nước giải khát giảm cân tự nhiên . Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa được gọi là catechin (EGCG, EGC và ECG). Các nhà khoa học Nhật Bản phát hiện ra rằng tiêu thụ catechin trà xanh trong 12 tuần giúp giảm vòng eo, trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI và huyết áp.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng EGCG trong trà xanh ngăn chặn các gen liên quan đến tổng hợp chất béo và chất béo trung tính, đồng thời làm tăng sự phân hủy chất béo.
Tránh thực phẩm giàu natri
Natri là một chất dinh dưỡng thiết yếu. Nhưng tiêu thụ quá nhiều natri từ các nguồn thực phẩm có thể gây tích nước, các bệnh tim mạch và huyết áp cao.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn phải từ bỏ thực phẩm giàu natri như khoai tây chiên, pizza, gà rán, thực phẩm đông lạnh, bánh quy, xúc xích, thịt xông khói, súp đóng hộp, nước sốt đóng chai, tương cà, dưa chua và kim chi.
(THEO STYLECRAZE)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Cơ chế hoạt động của BNV EXO trong điều trị tàn nhang
Tàn nhang là vấn đề da rất phổ biến, đây là một trong những tình trạng rối loạn sắc tố ở da rất thường gặp, khiến da xuất hiện những đốm nâu, không đều màu. Tình trạng này tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại gây tác động tiêu cực về mặt tâm lý của nhiều người, khiến họ mất dần sự tự tin.April 19 at 8:21 pm -
Một số nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi
Khi tuổi cao, cơ thể người già có nhiều thay đổi, các chức năng của hệ tiêu hóa, tim mạch, thần kinh, hệ miễn dịch… ngày càng suy giảm theo thời gian. Vì vậy, người cao tuổi sẽ có nguy cơ mắc đa bệnh lý như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, suy giảm trí nhớ… Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý là yếu tố rất quan trọng trong quá trình chăm sóc người cao tuổi.April 17 at 4:54 pm -
Bệnh viện quốc tế DNA ký kết hợp tác với Đại học y khoa Phạm Ngọc Thạch nghiên cứu phát triển công nghệ Exosome tại Việt Nam
Bệnh viện quốc tế DNA và Trung tâm Nghiên cứu y sinh - Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch vừa triển khai ký kết hợp tác (MOU) trong nghiên cứu về sự phát triển của công nghệ Exosome tại Việt Nam.April 17 at 3:01 pm -
Trẻ hóa da toàn diện - bước “lột xác” cho một khởi đầu mới
Trẻ hóa da toàn diện là một hành trình trọn vẹn, giúp làn da trở nên giàu sức sống, cải thiện tình trạng lão hóa. Hiện nay, dịch vụ này ngày càng được lựa chọn nhiều hơn, do ảnh hưởng của thời tiết, khói bụi, ô nhiễm môi trường khiến cho tuổi thọ của làn da cũng bị ảnh hưởng đáng kể.April 16 at 5:05 pm