Bổ sung đúng cách vitamin và khoáng chất cho cơ thể

Vitamin và khoáng chất là những chất dinh dưỡng cần thiết bởi chúng thực hiện hàng trăm vai trò trong cơ thể.

07/04/2021 17:36

Tham gia vào quá trình chuyển hóa, cấu tạo tế bào, cung cấp năng lượng cũng như tất cả các hoạt động sống của cơ thể con người. Chúng giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, hỗ trợ chữa lành vết thương, giúp xương của chúng ta chắc khỏe và điều chỉnh hormone.

Tuy nhiên những chất dinh dưỡng này không được tạo ra trong cơ thể mỗi người mà phải được bổ sung từ những thực phẩm bên ngoài như hoa quả, rau và từ những thức ăn khác mà hằng ngày con người nạp vào trong cơ thể.

Cũng chính vì thế ranh giới giữa việc nạp đủ các chất dinh dưỡng này (có lợi cho sức khỏe) và quá nhiều (có thể gây hại) khá mong manh. Vitamin và khoáng chất có thể gây độc nếu tiêu thụ một lượng lớn.

Vậy nên, chúng ta cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, đúng khoa học là cách tốt nhất để có đủ lượng vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể và đảm bảo sức khỏe.

Cùng tìm hiểu danh sách tất cả các vitamin và khoáng chất quan trọng, để biết tại sao chúng lại có vai trò cần thiết và những loại thực phẩm có chứa vitamin và khoáng chất có thể nạp vào cơ thể:

Trích bởi: “Bài nghiên cứu Vitamin và các khoáng chất của Hội đồng Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Quốc gia và Tiêu chuẩn Thực phẩm Úc New Zealand ”

Vitamin	Vai trò trong cơ thể	Thực phẩm chứa vitamin
Vitamin A	Giúp cho thị lực Hỗ trợ sinh sản Tăng hệ thống miễn dịch và chống lại nhiễm trùng.	Sản phẩm sữa nguyên kem Bơ thực vật Gan Thịt, trứng Trái cây và rau quả màu cam, vàng Các loại rau xanh lá
Vitamin nhóm B gồm: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12	Chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng Chuyển hóa chất béo và protein thành năng lượng Giúp hoạt động lành mạnh cho tim, hệ tiêu hóa, hệ thần kinh của cơ thể Kiểm soát cholesterol Phát triển và hoàn thiện các mô bao gồm cả da và mắt	Bánh mì nguyên cám Chiết xuất nấm men Yến mạch Ngũ cốc nguyên hạt Cá Thịt nạc Quả hạch và các loại hạt Trái cây Rau và các loại đậu
Vitamin C	Chất chống oxy hóa Chuyển hóa protein Tăng cường hệ thống miễn dịch Giúp hấp thụ sắt	Tất cả các loại trái cây và rau quả, đặc biệt là: Trái cây họ cam quýt Họ rau cải Dưa lưới Dâu tây Cây ớt Cà chua Khoai tây Xoài Trái kiwi
Vitamin D	Cần thiết để chuyển hóa canxi Xương và răng khỏe mạnh Hỗ trợ nhiều cơ quan bao gồm ruột, gan và thận	Vitamin D hình thành trong da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời Cá hồi Cá trích và cá mòi Lòng đỏ trứng Sữa tăng cường và bơ thực vật
Vitamin E	Chất chống oxy hóa Giữ cho các màng xung quanh tế bào khỏe mạnh	Dầu không bão hòa như dầu hướng dương và dầu cây rum Lá rau xanh, Mầm lúa mì Các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt Gan, Lòng đỏ trứng Các loại hạt và hạt giống
Vitamin K	Máu đông	Họ bắp cải Lá rau xanh Sữa
Khoáng chất	Vai trò trong cơ thể	Thực phẩm chứa khoáng chất
Canxi	Xương khỏe Chức năng cơ và thần kinh Máu đông	Sữa, sữa chua Phô mai Cá mòi đóng hộp, cá hồi Rau xanh châu á Đậu hũ
Iốt	Chức năng tuyến giáp Chức năng não Phát triển bình thường	Hải sản Bánh mỳ Muối ăn iốt
Sắt	Chức năng tế bào hồng cầu Giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể Sản xuất năng lượng Lưu trữ oxy trong cơ	Gan Thịt (đặc biệt là thịt đỏ) Thịt gà Cá hồi, Cá ngừ đóng hộp Đậu nướng và các loại đậu khác (chẳng hạn như đậu lăng), đậu hũ Rau xanh Trứng Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
Kẽm	Làm lành vết thương Tăng cường khả năng miễn dịch Tái tạo mô	Hàu, hải sản Thịt, Thịt gà Gạo lức Quả hạch Cây họ đậu Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
Magie	Xương Sử dụng glucose để tạo năng lượng Hỗ trợ chức năng miễn dịch và giúp điều chỉnh huyết áp Chức năng phổi	Các loại hạt (chẳng hạn như hạt điều) Cây họ đậu Rau xanh đậm Hải sản Các loại ngũ cốc Sô cô la và ca cao.

Trích bởi: “Bài nghiên cứu Vitamin và các khoáng chất của Hội đồng Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Quốc gia và Tiêu chuẩn Thực phẩm Úc New Zealand ”

Viên sủi SUPVIDAILY – Hỗ trợ tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, tăng cường sức khỏe

Viên sủi SUPVIDAILY là sản phẩm được nghiên cứu, sản xuất bởi Công ty Cổ phần Dược Vật Tư Y Tế Hải Dương (Với 60 năm kinh nghiệm và uy tín trên thị trường dược phẩm Việt Nam) với thương hiệu HDPHARMA – Since 1961.

Sản phẩm là sự kết hợp các vitamin C, PP, B1, B2, B5, B6 tan trong nước và các khoáng chất Canxi, Magie, Kẽm đóng vai trò quan trọng và không dư trữ trong cơ thể, do vậy nên bổ sung các vitamin và khoáng chất này thường xuyên.

Xuân Viết

Bình luận

Sản phẩm vì sức khỏe
Sản phẩm vì sức khỏe

IDE: Top phòng khám chuyên khoa hàng đầu trong điều trị sẹo phẫu thuật

Sẹo phẫu thuật lâu nay vô hình chung trở thành nỗi ám ảnh của phái đẹp, không chỉ tạo cảm giác ngứa ngáy, căng cứng, khó chịu mà còn gây nên tâm lý mất tự tin về diện mạo. Thấu hiểu được nỗi lo lắng của khách hàng, Phòng khám Chuyên khoa IDE với công nghệ tiên tiến có thể giúp giải quyết các vấn đề mà sẹo phẫu thuật mang lại.

February 12 at 12:11 pm
Sản phẩm vì sức khỏe

Hiểu đúng về virus HMPV

Vius HMPV (Human Metapneumovirus) là một loại virus gây ra tình trạng nhiễm trùng đường hô hấp trên và dưới ở người. Loài virus này đã được các nhà khoa học xác định từ năm 2001, thuộc họ Pneumoviridae cùng với virus hợp bào hô hấp (RSV). HMPV thường xuất hiện vào mùa đông xuân.

February 12 at 7:40 am
Sản phẩm vì sức khỏe

Dây thìa canh: thảo dược tiềm năng hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường

Một trong những thảo dược hiện được chú ý trong việc hỗ trợ điều trị tiểu đường là dây thìa canh (Gymnema sylvestre).

February 12 at 7:40 am
Sản phẩm vì sức khỏe

Biến chứng nguy hiểm cúm với Người cao tuổi có bệnh lý nền

Hệ miễn dịch yếu theo tuổi tác cùng với tình trạng sức khỏe không ổn định từ các bệnh nền khiến cơ thể dễ bị tấn công và gặp phải những biến chứng nguy hiểm từ cúm. Bài viết dưới đây sẽ cùng bạn tìm hiểu về những biến chứng nguy hiểm của cúm ở người cao tuổi có bệnh lý nền, đồng thời đưa ra một số giải pháp phòng ngừa và hỗ trợ sức khỏe hiệu quả.

February 12 at 7:40 am