Cách tận dụng tối đa 30 phút sau khi tập luyện

Giãn cơ

Giãn cơ là điều đầu tiên và quan trọng nhất bạn cần làm sau khi tập luyện dưới bất kỳ hình thức nào, ngay cả khi bạn vừa mới đi bộ nhanh. Điều quan trọng là bạn phải kéo căng cơ khi chúng còn ấm để giảm nguy cơ chấn thương và đau đớn sau này. Sau khi tập luyện đúng cách, cơ bắp thường hồi phục trong vòng 30-40 phút tiếp theo. Nếu bạn đang vội, hãy dành ít nhất 5-10 phút để kéo dài thời gian hồi chiêu sau khi tập luyện.

Bù nước

Mang theo chai nước của bạn đến phòng tập thể dục và tiếp tục uống từng ngụm nhỏ bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát. Nếu bạn không uống nước trong khi tập luyện, điều quan trọng hơn là phải bù nước sau khi đổ mồ hôi.

Cơ thể mất rất nhiều chất lỏng khi tập thể dục nặng và mất nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống nước chanh, nước dừa hoặc trà xanh. Tránh đồ uống có đường, chứa caffein và có cồn sau khi tập luyện.

Tắm và thay quần áo

Bạn không nên mặc quần áo tập luyện "chỉ một lúc" vì hiện tại bạn đã quá mệt mỏi để làm bất cứ việc gì khác. Bạn nên tắm trong vòng ít nhất 30 phút sau khi tập luyện. Điều này rất cần thiết vì mồ hôi khi tập luyện có thể dẫn đến vi khuẩn và nấm men tích tụ. Nếu bạn không tắm và mặc quần áo khô, sạch, bạn có thể có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn.

Ăn gì bổ dưỡng

Đảm bảo ăn gì đó trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Bạn có thể chuẩn bị trước một bữa ăn nhẹ để có thể thoải mái ăn sau khi tập thể dục. Điều cần thiết là tiếp nhiên liệu sau khi tập luyện để tối ưu hóa quá trình phục hồi của bạn. Điều này cũng sẽ cải thiện tình trạng đau nhức cơ bắp. Hãy chắc chắn rằng bạn không ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như khoai tây chiên và chọn thứ gì đó tốt cho sức khỏe với protein và carbs - như trứng ốp la với rau xào hoặc salad với đậu xanh.

Theo Boldsky