Cách thức xông và tắm đúng cách cho người bị F0

 Cách thức xông đúng cách cho người bị F0 và F1

• Chuẩn bị:

- Nồi cơm điện (đã rửa sạch).

- 4 - 5 cây sả.

- 1 - 2 củ tỏi.

- Gừng 1 củ to.

• Cách thức xông:

- Đập dập nát tỏi, 10 phút sau đập dập nát sả và gừng. Cho tất cả vào nồi cơm điện, đổ một bát ôtô nước vào, cắm điện đun sôi.

- Khi sôi, hơi nước bốc lên thì ta lấy khăn hoặc chăn mỏng chùm đầu ngồi xông.

- Nhắm mắt, há miệng, hít thở chậm, đều và sâu để hơi nóng tràn đầy vào miệng, mũi, phổi.

- Thực hiện đến khi bắt đầu xuất hiện mồ hôi ở lưng thì dừng, mỗi ngày xông 2 - 3  lần (Tùy vào bệnh lý và sức khỏe).

• Lưu ý:

- Vẫn cắm điện và bât nút đun sôi trong quá trình xông.

- Khi xông chùm khăn phải nhắm mắt tránh hơi nóng từ nồi xông ảnh hưởng đến mắt.

- Người bị tăng huyết áp không nên dùng gừng, thời gian xông sẽ ít hơn và chia ra làm nhiều lần xông.

- Khi xông thấy đau đầu, chóng mặt hoặc khó thở phải dừng xông ngay.

- Xông đến khi mồ hôi xuất hiện ở lưng thì dừng xông.

- Dùng khăn khô, sạch để lau mặt, lau người.

(Không được tắm và rửa mặt nước lạnh trong vòng 3 tiếng sau khi xông)

 Khi bị F0, có nên tắm gội không?

 Trong thời gian mắc Covid-19, nếu cơ thể sốt, mệt mỏi, không thật sự khỏe thì nên hạn chế tắm, gội, chỉ nên lau người nhanh bằng nước ấm pha chút gừng giã nát. Nếu tắm gội, thì cần phải lưu ý những vấn đề sau:

- Không nên tiến hành vào thời gian quá muộn, nhất là khi trời tối.

- Phòng tắm phải kín gió, đảm bảo phòng phải ấm. Bật đèn sưởi (nếu có). Hoặc xả nhiều nước nóng cho hơi nóng bốc lên làm ấm phòng hơn.

- Không đi chân trần trên nền nhà tắm vì sẽ bị nhiễm lạnh hơn.

- Cho dù có vòi tắm hoa sen thì cũng nên xả nước ra chậu, rồi cho gừng tươi giã nát vào.

- Rửa mặt trước, để cho vùng trán tiếp xúc với nước trước. Sau đó gội đầu nhanh.

- Gội xong đầu thì chúng ta cởi quần áo và tắm nhanh.

- Tắm xong, dùng máy sấy tóc sấy ấm cơ thể ngay. Sấy khô và ấm các vùng cơ thể theo thứ tự: (1) vùng đầu, (2) vùng gáy, (3) vùng mặt (khi sấy vùng mặt thì ta há to miệng để hơi nóng đi vào làm ấm vùng mũi, họng), (4) hai tai, (5) cổ, (6) cột sống lưng, (7) vùng thắt lưng, (8) ngực bụng, (9) hai tay, (10) hai chân, (11) lòng bàn tay, lòng bàn chân.

- Lấy 1 cốc nước gừng nóng đun chút muối (1 bát nước cho lượng muối bằng hai đầu đũa), vừa thổi vừa uống. (Nếu muốn uống ngọt thì cho thêm 1 muỗng mật ong, hoặc đường vàng).

Lưu ý: Không được xông xong rồi tắm. Điều này rất nguy hiểm. Khi xông thì lỗ chân lông mở to, lúc này chúng ta tắm thì nguy cơ dễ bị cảm lạnh. Nhưng tắm xong rồi xông giúp cho người ấm lên (không cần ra mồ hôi) thì lại rất tốt giúp cho cơ thể không bị nhiễm lạnh.

Với Người cao tuổi, chân yếu thì phải lưu ý khi mặc quần trong nhà tắm. Bởi vì sàn nhà tắm trơn dễ té ngã, khi mặc quần phải đứng 1 chân để sỏ vào ống quần. Vì thế có nhiều trường hợp bị ngã trong lúc mặc quần. Cho nên, để phòng ngừa té ngã, ta nên ngồi trên 1 cái ghế cao để mặc quần.

 Cách đun nước gừng với chút muối.

Tác dụng: Giải cảm hàn, làm ấm tạng thận.

Cách làm:

Lấy một mẩu gừng tươi bằng một đốt ngón tay cái của người uống, rửa sạch (không được cạo vỏ), giã nhuyễn rồi cho vào nồi cùng với khoảng 1 bát (chén) ăn cơm nước, một ít muối trắng (bằng hai đầu đũa), đun sôi nhỏ lửa khoảng 3 phút thì bắc ra. Uống ngọt thì cho thêm 1 thìa cà phê mật ong, hoặc đường vàng vào khuấy đều rồi vừa thổi vừa uống.

Cách tự chăm sóc khi bị đau bụng do lạnh, đi ngoài phân lỏng, ngộ độc thức ăn: Lấy gừng nướng cho cháy vỏ rồi cạo bỏ phần đen đi, giã ra cho nước sôi và chút muối vào uống nóng (trường hợp này không được cho mật ong và đường vì gây đau bụng, nôn, tiêu chảy thêm).

Bác sỹ Đỗ Nam Khánh

Ủy viên thường vụ Hội Giáo dục chăm sóc sức khỏe cộng đồng Việt Nam

Ủy viên BCH Hội Người cao tuổi Việt Nam