Chế độ ăn giàu protein ít chất xơ có thể gây táo bón
Chất đạm là gì?
Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng được tạo thành từ các axit amin. Theo chuyên gia dinh dưỡng Tanya Mehra, tại Ấn Độ cho biết, những axit amin này rất cần thiết cho các chức năng khác nhau của cơ thể, bao gồm sửa chữa cơ bắp, tăng trưởng và chức năng tế bào tổng thể.
Các nguồn không ăn chay bao gồm thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua.
Nguồn protein chay bao gồm đậu, đậu lăng, đậu phụ, các loại hạt, hạt và ngũ cốc.

(Ảnh minh họa: Vinmec)
Chúng ta cần bao nhiêu chất đạm?
Đối với người lớn, chế độ ăn uống khuyến nghị của Mỹ (RDA) đối với protein là 0,8g trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, những người tập thể dục thường xuyên và tập tạ cần nhiều protein hơn, ít nhất là 1,2 đến 2g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Tiêu thụ quá nhiều protein, thường là hơn 2 g mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, có thể làm căng thận, dẫn đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả táo bón theo thời gian.
Ăn quá nhiều chất đạm gây táo bón như thế nào?
Một nghiên cứu vào tháng 4/2024 được công bố trên tạp chí Neurogastroenterology & Motility cho thấy, chế độ ăn giàu protein sẽ hạn chế carbohydrate, dẫn đến ít chất xơ và gây ra tình trạng táo bón.
Ngoài ra, ăn quá nhiều protein có thể dẫn đến mất nước nếu không được cân bằng với lượng chất lỏng nạp vào cơ thể, góp phần gây tình trạng táo bón. Một số người cũng có thể gặp khó chịu về tiêu hóa hoặc đầy hơi khi tiêu thụ một lượng lớn protein.
Làm thế nào để ngăn ngừa táo bón?
- Uống nhiều nước trong ngày giúp làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột đều đặn.
- Việc kết hợp các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Hoạt động thể chất thường xuyên cũng hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh bằng cách kích thích nhu động ruột.
Theo Healthshots

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hẹp bao quy đầu - Hiểu đúng để không bỏ lỡ “thời điểm vàng” can thiệp
Một tình trạng tưởng như đơn giản, song hẹp bao quy đầu nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe sinh sản, thậm chí là sự phát triển thể chất và tâm lý của trẻ sau này. BS CKI Bùi Ngọc Lâm, Chuyên khoa Ngoại, Bệnh viện Đa khoa An Việt cảnh báo, phụ huynh tuyệt đối không được chủ quan.May 30 at 5:09 pm -
Bộ đôi dưỡng trắng "đỉnh cao" từ Medicnarci: Giải pháp cho làn da trắng sáng căng bóng chuẩn Hàn
Làn da trắng sáng căng bóng "chuẩn Hàn" đã trở thành tiêu chuẩn vẻ đẹp không thể chối bỏ trong thế giới skincare hiện đại. Đứng trước hàng ngàn lựa chọn trên thị trường, bộ đôi "vàng" của Medicnarci Korea - Kem dưỡng trắng đa năng All In One và Sữa dưỡng sáng bóng Milklight Ampoule đã chiếm trọn niềm tin của giới trẻ nhờ khả năng mang lại hiệu quả vượt trội chỉ trong thời gian ngắn khi sử dụng sản phẩm.May 30 at 4:07 pm -
Giải pháp chuyên sâu phục hồi da với tinh chất PN Collagen B.A.P - Medicnarci từ Hàn Quốc
Trong thế giới làm đẹp không ngừng chuyển động, nơi mà xu hướng thay đổi từng ngày và nhu cầu về làn da khỏe đẹp ngày càng được đặt lên hàng đầu, PN Collagen B.A.P - Medicnarci đã ra đời như một “vũ khí tái sinh” mới dành cho làn da phụ nữ hiện đại.May 30 at 4:06 pm -
Mở khóa vẻ đẹp căng bóng từ tầng sâu với Glass One - Medicnarci Korea
Năm 2025 đánh dấu sự lên ngôi của xu hướng làm đẹp tự nhiên, làn da căng bóng, khỏe mạnh từ sâu bên trong trở thành chuẩn mực mới được hàng triệu phụ nữ theo đuổi. Trong hành trình chạm đến làn da trong suốt như gương, một cái tên đang tạo nên làn sóng mạnh mẽ trong giới thẩm mỹ chuyên nghiệp: Glass One - Medicnarci - dòng sản phẩm cao cấp đến từ thương hiệu dược mỹ phẩm Hàn Quốc Medicnarci Korea.May 30 at 3:20 pm