Đau gót chân nguyên nhân do đâu và làm thế nào để giảm bớt nó?
Viêm cân gan chân là gì?
Cơ bàn chân thực sự là một dải mô dày đặc kết nối xương gót chân của chúng ta với phần gốc của ngón chân. Nó thực sự là một lớp mô liên kết dạng lưới trên lòng bàn chân của chúng ta, kéo dài từ gót chân đến năm ngón chân. Nó có thể cung cấp sự hỗ trợ và độ đàn hồi về phía trước cho bàn chân của chúng ta, điều này rất cần thiết cho việc đi bộ và chạy.
Nguyên nhân chính của nó là do cân gan bàn chân bị đè nén nhiều lần, không phải do ảnh hưởng của chứng viêm. Dựa trên cơ sở này, một số chuyên gia y tế tin rằng có thể chính xác hơn nếu gọi nó là "bệnh cân gan chân".
Chứng đau gót chân khó chịu này được cho là ở gót chân, thực chất phần đau không phải ở phía sau xương gót mà ở phía trước của xương gót, nơi kết nối giữa sụn gót chân. Phần này thường gây nhầm lẫn và khó hiểu, bởi vì gót chân chúng ta thường hiểu là thường chỉ phần sau của xương gót.
Khi mắc phải một số triệu chứng điển hình như: Đau ấn gót chân, gót chân hạ cánh sớm, đi bộ có thể thuyên giảm; đau gót chân sau khi vận động quá sức, đứng lâu và đi lại quá nhiều; lực kéo gót chân, nhất là khi các ngón chân bị co rút lại đau nhức. Nói cách khác, nếu bạn có những triệu chứng điển hình này thì bạn nên nghĩ đến bệnh viêm cân gan chân.
Nguyên nhân chính của bệnh viêm cân gan chân
Như đã nói trước đó, căn nguyên của bệnh viêm cân gan chân rất ít liên quan đến tình trạng viêm, và nó chủ yếu xuất phát từ áp lực và sự mài mòn quá mức của cân gan chân. Nói cách khác, trong mọi trường hợp, căng thẳng và hao mòn gia tăng là những yếu tố nguy cơ gây viêm cân gan chân.
1. Thoái hóa do lão hóa
Người trung niên và cao tuổi thường tăng tải trọng cho cân gan chân do cơ, gân, dây chằng chân bị thoái hóa. Đồng thời, khi chúng ta già đi, lớp đệm mỡ của bàn chân có xu hướng co lại, tác dụng của lớp đệm bị yếu đi, điều này cũng sẽ làm tăng tải trọng và mài mòn của gan bàn chân, gây viêm cân gan chân và thường xuyên gây đau gót chân.
2. Chịu tải lâu dài
Làm việc trong thời gian dài với sức nặng quá sức chịu đựng và sức ép lên bàn chân trong thời gian dài do sức nặng quá lớn sẽ làm tăng tỷ lệ mắc bệnh viêm cân gan chân.
3. Cấu trúc bàn chân bất thường
Vòm chân cao hoặc thấp bất thường, đặc biệt là bàn chân bẹt, có thể dễ dàng gây ra tăng gánh nặng cho cân gan chân, đây là một yếu tố dễ gây khởi phát bệnh viêm cân gan chân.
4. Tập thể dục quá sức
Việc tập luyện quá mức và căng cơ quá mức có thể dễ dẫn đến viêm cân gan chân. (Nguồn ảnh: Adobe Stock)
Những người ngồi bàn giấy lâu, không thích vận động đột ngột tăng khối lượng vận động, cơ bắp bị dồn ép, căng quá mức dễ gây viêm cân gan chân, thậm chí gây rách cân gan chân.
5. Giày không phù hợp và thiếu hỗ trợ
Mang giày cao gót trong thời gian dài, giày thiếu hỗ trợ như dép lê, giày đế cứng thường không đủ hỗ trợ và đàn hồi cho bàn chân, dẫn đến tăng tải trọng và tăng nguy cơ viêm cân gan chân.
6. Đứng lâu, ngồi lâu
Đứng lâu, ngồi lâu, hoặc đi trên ván có kết cấu cứng không bằng phẳng (chẳng hạn như đi trên đường đá gập ghềnh trong công viên quá lâu) sẽ dẫn đến tăng trọng lượng của bàn chân, gây ra hoặc làm nặng thêm sự phát triển của bệnh viêm cân gan chân.
7. Thuốc quá mức
Việc tiêm quá nhiều corticosteroid vào gót chân có thể làm tổn thương cân gan chân và các đệm mỡ bàn chân, ngược lại làm trầm trọng thêm tình trạng viêm cân gan chân. Cần đặc biệt lưu ý.
Cách giảm đau gót chân
1. Tạm dừng các hoạt động liên quan gây đau gót chân
Chẳng hạn như gánh tạ, chạy, khiêu vũ... Dù thế nào đi nữa, trước tiên hãy dừng lại, để cơ bắp chân của bạn chậm lại và nghỉ ngơi đầy đủ.
2. Kiểm soát cân nặng
Béo phì là căn nguyên của nhiều căn bệnh, nếu thỉnh thoảng bạn bị đau gót chân mà không tìm ra nguyên nhân thì có lẽ đã đến lúc bạn nên giảm cân.
3. Nén đá một phần
Sau khi tập thể dục, khiêu vũ hoặc bất kỳ hoạt động nào khác, hãy chườm đá tại chỗ kịp thời.
4. Tập thể dục để tăng cường cơ bắp chân
Tự mình kéo và căng cơ bắp chân và bắp chân sau.
5. Chọn giày phù hợp
Chọn những đôi giày phù hợp và hỗ trợ với đế mềm, và thêm miếng đệm hỗ trợ trong giày.
Phạm Huyền (tổng hợp)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Cập nhật thông tin mới nhất về quy trình khám chữa bệnh tại Phòng khám Đa khoa Tháng Tám
“Chào bác sĩ! mình đang có nhu cầu chăm sóc sức khỏe và muốn được tư vấn về quy trình khám chữa bệnh tại Phòng khám Đa khoa Tháng Tám. Mong bác sĩ giải đáp giúp mình, mình xin cảm ơn”.March 28 at 7:34 pm -
Bác sĩ Nguyễn Rô kể về chuyện đời chuyện nghề
Bác sĩ Nguyễn Rô là bác sĩ da liễu được biết đến với hình mẫu phụ nữ hiện đại, xinh đẹp, tài năng. Người đẹp còn tâm huyết với phương châm sống cân bằng từ tâm, tài, trí, đức và mong muốn lan tỏa các giá trị đẹp, yêu thương đến cộng đồng.March 28 at 7:33 am -
Xu hướng sản xuất và kinh doanh sữa dinh dưỡng năm 2024
Trong năm 2024, ngành công nghiệp sản xuất và kinh doanh sữa dinh dưỡng tiếp tục chứng kiến sự phát triển mạnh mẽ và các xu hướng mới. Từ việc nghiên cứu và áp dụng công nghệ mới trong quy trình sản xuất đến việc đáp ứng nhu cầu ngày càng đa dạng của thị trường, ngành này đang trải qua những biến động đáng chú ý.March 27 at 2:29 pm -
HMPF xử lý tình trạng tóc yếu gãy rụng, giúp tái tạo cấu trúc của tóc
Khi tóc bị khô xơ, yếu và dễ gãy rụng lâu ngày sẽ khiến tóc mỏng dần, làm tăng nguy cơ hói đầu. Điều này gây ra không ít lo lắng, thậm chí làm mất đi sự tự tin ở nhiều người. Giải pháp nào giúp xử lý dứt điểm tình trạng tóc yếu và gãy rụng trở thành mối quan tâm của nhiều người khi gặp phải tình trạng này.March 27 at 2:29 pm