Giải pháp cho các vấn đề về giấc ngủ khi mang thai
- Tránh dùng caffeine ở mọi dạng - bao gồm cả socola vào buổi chiều và buổi tối.
- Không dùng đường vào ban đêm
- Uống 2 – 2,5 l nước mỗi ngày, nhưng giảm dần vào ban đêm. Không uống quá một cốc nước trước khi đi ngủ
- Tập thể dục hàng ngày, nhưng chỉ đến đầu giờ tối. Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho bạn và thai nhi, giúp không mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ
- Ăn tối sớm vì một bữa ăn nặng trước khi ngủ có thể khiến bạn không ngủ được.
- Ăn nhẹ trước để ngăn chặn cơn đói buổi đêm
- Tránh tâm lý căng thẳng
- Tránh xa màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng chúng phát ra có thể làm rối loạn mức độ melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ
- Tắm nước ấm ngay trước khi đi ngủ. Nó sẽ làm dịu và thư giãn cho bạn
- Thử các bài tập thư giãn: hít thở sâu, thiền, yoga hoặc thậm chí tụng kinh
- Sử dụng dây đeo chéo để nâng đỡ: Vì nó được thiết kế dành riêng cho người mang bầu, giúp giảm gánh nặng bụng cho lưng dưới.
- Không cố vươn với đồ vật xa: Sử dụng ghế thấp, chắc chắn để lấy đồ vật từ trên cao và tránh gây thêm bất kỳ căng thẳng nào trên lưng.
- Luôn suy nghĩ vui vẻ: Tâm trí thanh thản cũng làm cho lưng bớt bị căng đau. Bạn cũng có thể thử 1 số động tác yoga đơn giản trước khi sinh, thư giãn cả tâm trí và lưng.
- Tăng cường khung chậu: nghiêng xương chậu để tăng cường cơ bụng từ đó hỗ trợ lưng. Hoặc ngồi trên một quả bóng tập thể dục và bồn tắm bằng đá.
- Chườm nóng và lạnh: Làm dịu cơ bắp đau bằng cách áp dụng chườm lạnh, sau đó chườm ấm trong khoảng thời gian 15 phút.
- Tắm nước ấm: Nếu bạn có một vòi hoa sen massage, hãy bật nó lên để mát-xa lưng.
- Massage: Bạn hãy đi massage sau ba tháng đầu và với một nhân viên massage biết bạn có thai và được đào tạo về nghệ thuật massage trước khi sinh.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn: Hỏi bác sĩ của bạn về các nhà trị liệu vật lý, các chuyên gia y học (như châm cứu) hoặc bác sĩ chỉnh hình có thể giúp đỡ. Hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn bị đau lưng dữ dội.
Bệnh Viện Phụ Sản Hà Nội
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm