Làm thế nào để bổ sung nước sau khi tập luyện?

Không uống đồ uống lạnh sau khi tập thể dục

Một số người quen ăn đồ uống lạnh sau khi tập thể dục. Trên thực tế, ăn đồ uống lạnh khi nhiệt độ cơ thể rất cao có thể gây hại cho đường ruột và dạ dày. Điều này là do một lượng lớn máu dồn đến các cơ và bề mặt cơ thể khi vận động, đồng thời hệ tiêu hóa ở trong tình trạng tương đối thiếu máu, lúc này ăn nhiều đồ uống lạnh không chỉ làm hạ nhiệt độ của dạ dày mà còn còn làm loãng dịch vị và làm suy giảm chức năng sinh lý của dạ dày. Nước muối loãng và ấm là thức uống tốt nhất sau khi tập thể dục.

Bổ sung trước và trong khi tập

Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên khi vận động, nếu nhiệt độ và độ ẩm của môi trường xung quanh cũng cao, nhiệt không thể tản nhiệt tốt sẽ gây ra hiện tượng say nóng. Vì vậy, cần bổ sung nước trước và trong khi vận động, mặc quần áo có khả năng tản nhiệt tốt.

Chú ý đến nhiệt độ của nước bạn uống

Vì nhiệt độ cơ thể của người bình thường là khoảng 37 độ, sau khi tập thể dục vất vả, đôi khi nó tăng lên khoảng 39 độ. Nếu uống nước quá lạnh sẽ kích thích mạnh đường tiêu hóa và dễ gây rối loạn chức năng tiêu hóa, nặng hơn là gây khó tiêu. Đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng, nhiều người thích uống nước đá sau khi tập thể dục nhưng lại không biết rằng rất có hại cho sức khỏe.

Những đồ uống có thể thay thế nước lọc sau khi luyện tập

• Sữa socola

Có một số tin tốt cho những người hâm mộ sô cô la. Sữa sô cô la có gấp đôi lượng carbohydrate so với các loại sữa thông thường, khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để phục hồi sau khi tập luyện. Tiêu thụ carbs sau khi tập thể dục sẽ bổ sung cho cơ bắp bằng cách thay thế lượng glycogen bị mất trong quá trình tập luyện. Kết hợp carbs với protein và bạn có những thứ tốt nhấttiềm năng phục hồi cho cơ bắp mệt mỏi.

Mất quá nhiều chất điện giải do đổ mồ hôi cũng có thể gây ra một loạt các triệu chứng, bao gồm mệt mỏi, chuột rút cơ và rối loạn tâm thần. Sữa sô cô la có thể giúp bạn điều đó. Hàm lượng nước cao của nó có thể ngậm nước và bổ sung các chất điện giải cần thiết, chẳng hạn như kali , canxi và magiê .

• Nước dừa

Chúng ta đều biết nhiều lợi ích của nước dừa , bao gồm cả hàm lượng chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng cao. Vì vậy, tất nhiên không có gì ngạc nhiên khi nó cũng là một thức uống tốt sau khi tập luyện. Giống như Gatorade và các thức uống thể thao phổ biến khác, nước dừa chứa hàm lượng cao các chất điện giải như kali và magiê.

Vào năm 2012, một nghiên cứu nước dừa cũng có lợi cho quá trình phục hồi sau tập luyện như cả nước uống thể thao và nước lọc. Nhưng kết quả cũng lưu ý rằng uống nước dừa và nước dừa cô đặc có thể gây đầy hơi và khó chịu cho dạ dày so với đồ uống thể thao. Vì vậy, bạn có thể muốn tránh đổ lại một cốc nước dừa giống như khi bạn uống một loại thức uống thể thao và thay vào đó, hãy ngậm nước từ từ.

Nước dừa cũng chứa ít natri hơn đồ uống thể thao, rất quan trọng để bổ sung sau các buổi tập luyện đổ mồ hôi. Trong khi các vận động viên sức bền có lẽ nên tiếp cận với một thứ gì đó khác, nước dừa được chứng minh là một lựa chọn tuyệt vời để tập luyện nhẹ nhàng hơn.

• Uống trà

Tách trà thư giãn của bạn có nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Nghiên cứu cho thấy trà, cả màu xanh lá cây và màu đen , có thể có hiệu quả trong quá trình oxy hóa chất béo (quá trình chất béo bị phá vỡ thành các phân tử nhỏ hơn để được lưu trữ và sử dụng làm năng lượng) trong quá trình tập thể dục nhịp điệu và phục hồi sau khi tập luyện. Giống như nước ép anh đào, hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong trà đã được chứng minh là giúp giảm đau nhức cơ bắp và phục hồi sức mạnh cơ bắp nhanh hơn.

• Uống bia

Bạn có thể tham gia một điều gì đó nếu bạn thích một giờ hạnh phúc sau buổi tập luyện của mình. Bia, giống như đồ uống thể thao, chứa carbs và chất điện giải. Và các nghiên cứu đã kết luận rằng một cốc bia sau khi tập thể dục không có tác động tiêu cực đến quá trình hydrat hóa. Trên thực tế, những người tiêu thụ bia vừa phải có xu hướng năng động hơn . Bia nhẹ có bổ sung natri đặc biệt đã được chứng minh là thay thế chất lỏng mất mát sau khi đạp xe cường độ cao.

Mộc Trà (tổng hợp)