Làm thế nào để tối đa hóa quá trình đốt cháy chất béo
Cơ bắp được nhắm mục tiêu
Burpee là một bài tập thể dục tổng hợp, tác dụng lên nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Đồng thời nó giúp tăng cường sức mạnh cho cả phần trên và phần dưới của cơ thể. Bài tập đặc biệt này chủ yếu có tác dụng tăng cường các cơ ở chân, hông, mông, bụng, cánh tay, ngực và vai của bạn. Khi được thực hiện chính xác với tốc độ vừa phải, burpees có thể giúp bạn đốt cháy 10 calo mỗi phút.
Làm thế nào để tập burpees
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt ngang hông.
Bước 2: Cúi người trong tư thế khom người và đặt hai tay xuống đất giữa hai chân.
Bước 3: Đá chân ra sau lưng để vào tư thế chống đẩy. Hạ xuống thành động tác chống đẩy, sau đó nâng lên.
Bước 4: Nhảy và đưa chân về phía trước, gần bằng tay để về tư thế khuỵu xuống.
Bước 5: Nhảy thẳng lên không, vươn hai tay qua đầu. Đứng lên để hoàn thành một lần lặp lại.
Những sai lầm phổ biến phải tránh khi thực hiện burpees
Để đốt cháy lượng calo tối đa, điều cần thiết là phải thực hiện các động tác ợ một cách chính xác. Có một số sai lầm có thể làm hỏng phiên hàng ngày của bạn:
Bỏ qua phần khởi động: Thực hiện bài tập cường độ cao này mà không khởi động có thể làm tăng nguy cơ bị bong gân và căng cơ.
Đi quá nhanh: Găng tay được thực hiện bằng hai động tác - nhảy thẳng đứng và chống đẩy. Việc vội vàng thực hiện các động tác có thể làm giảm cường độ của bài tập.
Thả hông xuống: Thả hông xuống khi ở tư thế chống đẩy có thể làm căng cơ cột sống. Nó sẽ khiến bạn có nhiều nguy cơ bị thương hơn.
Nín thở: Nín thở khi thực hiện bài tập này có thể khiến bạn dễ mệt mỏi. Nó sẽ làm giảm số lần lặp lại của bạn và bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn.
Bài tập thể dục bạn có thể thử thay vì ợ hơi
Nếu bạn thấy ợ hơi dữ dội thì bạn có thể thử squat jack.
Làm thế nào để tập squat jacks hoặc jump jack
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân đan vào nhau và hai tay đặt bên hông.
Bước 2: Giữ thân thẳng, nhảy đưa chân ra ngoài thành tư thế sumo squat.
Bước 3: Ngồi xổm xuống bằng cách uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ.
Bước 4: Tập trung vào trọng tâm của bạn, nhảy hai chân lại với nhau và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu để hoàn thành một lần lặp lại động tác squat.
Thu Trang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún sạch truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm