Làm thế nào để tối đa hóa quá trình đốt cháy chất béo

Burpee là bài tập kết hợp nhiều động tác hít đất, bật nhảy,... giúp đốt mỡ, cải thiện sức mạnh, sức bền và sức bật. Thời gian tập luyện ngắn, không cần dùng đến dụng cụ nhưng vẫn đốt được calo khủng. Dưới đây, huấn luyện viên Nguyễn Phương sẽ đưa ra các bước tập burpee giúp đốt cháy chất béo.

29/04/2022 15:10

Cơ bắp được nhắm mục tiêu

Burpee là một bài tập thể dục tổng hợp, tác dụng lên nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Đồng thời nó giúp tăng cường sức mạnh cho cả phần trên và phần dưới của cơ thể. Bài tập đặc biệt này chủ yếu có tác dụng tăng cường các cơ ở chân, hông, mông, bụng, cánh tay, ngực và vai của bạn. Khi được thực hiện chính xác với tốc độ vừa phải, burpees có thể giúp bạn đốt cháy 10 calo mỗi phút.

Làm thế nào để tập burpees

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt ngang hông.

Bước 2: Cúi người trong tư thế khom người và đặt hai tay xuống đất giữa hai chân.

Bước 3: Đá chân ra sau lưng để vào tư thế chống đẩy. Hạ xuống thành động tác chống đẩy, sau đó nâng lên.

Bước 4: Nhảy và đưa chân về phía trước, gần bằng tay để về tư thế khuỵu xuống.

Bước 5: Nhảy thẳng lên không, vươn hai tay qua đầu. Đứng lên để hoàn thành một lần lặp lại.

Những sai lầm phổ biến phải tránh khi thực hiện burpees

Để đốt cháy lượng calo tối đa, điều cần thiết là phải thực hiện các động tác ợ một cách chính xác. Có một số sai lầm có thể làm hỏng phiên hàng ngày của bạn:

Bỏ qua phần khởi động: Thực hiện bài tập cường độ cao này mà không khởi động có thể làm tăng nguy cơ bị bong gân và căng cơ.

Đi quá nhanh: Găng tay được thực hiện bằng hai động tác - nhảy thẳng đứng và chống đẩy. Việc vội vàng thực hiện các động tác có thể làm giảm cường độ của bài tập.

Thả hông xuống: Thả hông xuống khi ở tư thế chống đẩy có thể làm căng cơ cột sống. Nó sẽ khiến bạn có nhiều nguy cơ bị thương hơn.

Nín thở: Nín thở khi thực hiện bài tập này có thể khiến bạn dễ mệt mỏi. Nó sẽ làm giảm số lần lặp lại của bạn và bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn.

Bài tập thể dục bạn có thể thử thay vì ợ hơi

Nếu bạn thấy ợ hơi dữ dội thì bạn có thể thử squat jack.

Làm thế nào để tập squat jacks hoặc jump jack

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân đan vào nhau và hai tay đặt bên hông.

Bước 2: Giữ thân thẳng, nhảy đưa chân ra ngoài thành tư thế sumo squat.

Bước 3: Ngồi xổm xuống bằng cách uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ.

Bước 4: Tập trung vào trọng tâm của bạn, nhảy hai chân lại với nhau và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu để hoàn thành một lần lặp lại động tác squat.

Thu Trang

Từ khóa: