Ngày Phòng, chống loãng xương thế giới 20/10/2022: Nâng cao sức khỏe xương

Chỉ 20% bệnh nhân gãy xương do loãng xương thực sự được chẩn đoán hoặc điều trị bệnh loãng xương, một căn bệnh tiềm ẩn. Trong năm 2010, chỉ riêng ở châu Âu, khoảng 12,3 triệu người được coi là có nguy cơ cao bị gãy xương do loãng xương đã không được điều trị. Chúng ta có thể ngăn ngừa loãng xương và gãy xương nếu chúng ta hành động sớm.

Ở mọi lứa tuổi, có 5 bước để chăm sóc sức khỏe xương sẽ giảm rủi ro của bạn bị loãng xương và gãy xương:

1. Ăn những thực phẩm tốt cho xương: Các thực phẩm giàu canxi (phô mai, sữa chua, sữa, sữa đậu nành...), giàu đạm (thịt, cá, các loại đậu…), giàu khoáng chất dinh dưỡng (vitamin D, vitamin K, Kẽm, Magie...)

2. Tập thể dục: Các bài tập về gánh chịu sức nặng của cơ thể và bài tập đối kháng là tốt nhất cho xương và cơ chắc khỏe, hướng đến tập thể dục trong 30-40 phút, 3-4 lần mỗi tuần

3. Duy trì cân nặng lí tưởng: Giữ chỉ số BMI của bạn từ 19.1-24.9 (mức bình thường)

4. Không hút thuốc và uống rượu: Uống hơn 2 đơn vị rượu mỗi ngày tăng rủi ro gãy xương, hút thuốc lá tăng gần gấp đôi nguy cơ gãy xương hông.

5. Cảnh giác trước bất kỳ yếu tố nguy cơ cá nhân nào: Ví dụ sụt giảm chiều cao đột ngột từ 4cm trở lên; có tiền sử gia đình bị gãy xương hông; dùng các thuốc chứa Corticoid hoặc thuốc điều trị ung thư; mắc các bệnh như thấp khớp, viêm khớp, tiểu đường; mãn kinh trước 45 tuổi…

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP.HCM