Người trẻ dùng mạng xã hội dưới 1 giờ/ngày có mức hạnh phúc rất cao

Thông tin được đề cập tại báo cáo Hạnh phúc Thế giới 2026 vừa được công bố 1 ngày trước thềm Ngày Quốc tế Hạnh phúc của Liên hợp quốc. Báo cáo được xuất bản bởi Trung tâm Nghiên cứu Hạnh phúc tại Đại học Oxford (Mỹ), hợp tác với Gallup, Mạng lưới Giải pháp Phát triển Bền vững của Liên Hợp Quốc và một hội đồng biên tập độc lập.

Theo cuộc khảo sát mang tầm quốc tế đối với học sinh 15 tuổi ở gần 50 quốc gia cho thấy việc sử dụng mạng xã hội quá mức có liên quan, trung bình, đến sự suy giảm đáng kể về sức khỏe tinh thần của các học sinh được khảo sát. Các yếu tố quan trọng có liên quan bao gồm loại nền tảng mạng xã hội đang được sử dụng, cách thức sử dụng, cũng như các yếu tố nhân khẩu học như giới tính và tình trạng kinh tế xã hội.

Các yếu tố khác, chẳng hạn như các mối quan hệ xã hội và cảm giác thuộc về một cộng đồng, có liên quan đến những thay đổi lớn hơn nhiều trong cảm nhận của người được khảo sát về cuộc sống của họ.

Đáng chú ý, những người trẻ tuổi sử dụng mạng xã hội dưới một giờ mỗi ngày báo cáo mức độ hạnh phúc cao nhất – cao hơn cả những người hoàn toàn không sử dụng mạng xã hội.

Báo cáo cũng ước tính, thời gian mà thanh thiếu niên dành cho mạng xã hội đang ở mức trung bình 2,5 giờ mỗi ngày.

Đáng chú ý, nhóm sử dụng mạng xã hội từ 5 giờ/ngày trở lên có mức độ hài lòng cuộc sống thấp hơn rõ rệt, cho thấy mối liên hệ tiêu cực giữa thời gian online và cảm nhận hạnh phúc.

Jan-Emmanuel De Neve, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Hạnh phúc Oxford, Giáo sư Kinh tế tại Đại học Oxford và là biên tập viên của Báo cáo Hạnh phúc Thế giới, cho biết: “Bằng chứng toàn cầu cho thấy rõ ràng rằng mối liên hệ giữa việc sử dụng mạng xã hội và sức khỏe tinh thần của chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào nền tảng chúng ta đang sử dụng, ai đang sử dụng chúng và sử dụng như thế nào, cũng như trong bao lâu. Sử dụng nhiều mạng xã hội có liên quan đến sức khỏe tinh thần thấp hơn nhiều, nhưng những người cố tình không sử dụng mạng xã hội dường như cũng đang bỏ lỡ một số tác động tích cực”.
“Bỏ qua sự phức tạp, rõ ràng là chúng ta nên nỗ lực hết sức để đưa yếu tố "xã hội" trở lại đúng với mạng xã hội", ông nói.

Mạng xã hội và “cái bẫy so sánh”

Báo cáo chỉ ra rằng việc lạm dụng mạng xã hội là một trong những nguyên nhân chính khiến mức độ hài lòng của người trẻ – đặc biệt là dưới 25 tuổi – sụt giảm trong thập kỷ qua.

Các nền tảng sử dụng thuật toán đề xuất nội dung, hình ảnh “cuộc sống hoàn hảo” hay văn hóa người ảnh hưởng dễ khiến người dùng rơi vào trạng thái so sánh xã hội, từ đó gia tăng cảm giác tự ti, lo âu và cô đơn.

Ngược lại, việc sử dụng ở mức vừa phải giúp duy trì kết nối xã hội mà không bị cuốn vào vòng xoáy tiêu cực của nội dung số – một hiệu ứng được các chuyên gia gọi là “cân bằng kỹ thuật số”.

Việt Nam: Điểm sáng trên bản đồ hạnh phúc

Trong bức tranh chung, Việt Nam lại là một điểm sáng đáng chú ý. Báo cáo cho thấy Việt Nam xếp thứ 45 thế giới về mức độ hạnh phúc, tăng một bậc so với năm trước và nằm trong nhóm các quốc gia có tiến bộ nhanh nhất.

Không chỉ cải thiện thứ hạng, Việt Nam còn được xếp vào nhóm 21 quốc gia “tăng trưởng hạnh phúc mạnh nhất” trong giai đoạn dài, phản ánh những chuyển biến tích cực về đời sống xã hội và tinh thần

Các chuyên gia nhấn mạnh, vấn đề không nằm ở việc “có nên dùng mạng xã hội hay không”, mà là “dùng bao nhiêu là đủ”.

Việc giới hạn dưới 1 giờ mỗi ngày giúp người trẻ: Giảm tiếp xúc với nội dung tiêu cực; Hạn chế so sánh xã hội; Tăng thời gian cho các hoạt động ngoài đời thực; Cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Đây cũng là lý do nhiều quốc gia bắt đầu siết chặt việc sử dụng mạng xã hội ở thanh thiếu niên, coi đây là vấn đề sức khỏe cộng đồng trong thời đại mới.

Hạnh phúc bắt đầu từ việc “bớt online”

Một nghịch lý đang dần rõ ràng: Trong thế giới kết nối liên tục, chính việc giảm bớt thời gian trực tuyến lại giúp con người cảm thấy gắn kết và hài lòng hơn với cuộc sống.

Dữ liệu từ Báo cáo Hạnh phúc Thế giới 2026 cho thấy “ngưỡng vàng” của mạng xã hội không phải là càng nhiều càng tốt, mà là vừa đủ – khoảng dưới 1 giờ mỗi ngày.

Và trong hành trình tìm kiếm hạnh phúc, đôi khi lựa chọn đơn giản nhất lại là: Đặt điện thoại xuống.