Những cách đơn giản để bảo vệ sức khỏe đôi mắt

Sử dụng những loại thực phẩm tốt cho đôi mắt

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ giúp bạn có đôi mắt sáng khỏe, cải thiện thị lực mà còn giúp phòng ngừa các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, khô giác mạc,... 

Bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường tuần hoàn máu rất tốt cho mắt và thị lực. Chọn thức ăn như trái cây có múi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau củ xanh đậm. Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như đậu Hà Lan, thịt đỏ, hàu, gia cầm.

Ăn các loại rau củ giúp tăng cường thực lực như cà rốt, khoai lang, bông cải xanh…để cung cấp vitamin A giúp tăng cường thị lực. Các chất dinh dưỡng khác giúp tăng cường sức khỏe mắt bao gồm beta-carotene (có trong trái cây màu vàng, cam), lutein và zeaxanthin….

Thư giãn cho mắt hàng ngày

Làm việc, tiếp xúc thường xuyên với màn hình kỹ thuật số hay máy tính sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, khô mắt. Đặc biệt màn hình các thiết bị kỹ thuật số rất hại cho mắt, tiếp xúc quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng suy giảm thị lực. 

Để cải thiện tình trạng này, hãy thực hiện theo quy tắc 20/20/20: cứ 20 phút làm việc, lại nhìn nhìn xa 20 feet (khoảng 7m) trong 20 giây. Ngoài ra nên để màn hình sao cho trung tâm màn hình thấp hơn tầm mắt, tư thế ngồi làm việc thoải mái. Ngoài ra, chườm mắt bằng túi trà hoặc xoa nóng lòng bàn tay rồi úp lên mắt cũng giúp bạn cải thiện tình trạng mỏi mắt hiệu quả. 

Luôn luôn đeo kính mát

Ngoài việc gây tổn thương cho làn da, tia UV cũng rất có hại cho mắt. Mắt tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề như đục thủy tinh thể, bỏng giác mạc, thậm chí ung thư mí mắt. Vì thế thường xuyên đeo kình râm khi ra ngoài đường ngay cả khi trời nhiều mây để ngăn chặn 99% đến 100% tia UV-A và tia UV-B. Ngoài kính mát, bạn cũng có thể đội mũ rộng vành khi ra nắng để ngăn chặn tia UV-A, UV-B. 

Ngoài việc đeo kính mát, luôn sử dụng kính bảo hộ khi làm việc, vui chơi. Gần một nửa tại nạn về mắt xảy ra khi làm việc. Kính bảo hộ có thể giúp ngăn cản vật thể lạ, chất độc hại ảnh hưởng tới mắt. Nên chọn loại kính được làm bằng nhựa polycarbonate – để tăng khả năng chịu va đập hơn 10 lần so với các vật liệu khác.

Chăm sóc mắt thường xuyên

Nếu đôi mắt của bạn ngứa hoặc đỏ, sử dụng thuốc nhỏ mắt để làm dịu. Nếu bị vật thể lạ bay vào mắt như cát hãy rửa sạch mắt bằng nước muối loãng hoặc nước nhỏ mắt. Nếu mắt có các triệu chứng như nhạy cảm với ánh sáng, chảy mủ, nhức mỏi thường xuyên hãy đến ngay các phòng khám mắt uy tín để khám và điều trị. 

Sử dụng kính áp tròng đúng cách

Nếu bạn sử dụng kính áp tròng, thường xuyên vệ sinh kính, rửa tay trước khi sử dụng kính. Lưu ý chỉ vệ sinh kính áp tròng bằng nước chuyên dụng. Làm sạch, rửa và sấy khô kính áp tròng sau mỗi lần sử dụng. Thay kính áp tròng mỗi hai đến ba tháng một lần.

Không đeo kính áp tròng khi đi bơi hoặc khi tiếp xúc trực tiếp với chất tẩy rửa. Không đeo kính áp tròng quá lâu, không đeo kính khi ngủ (kể cả ngủ trưa).

Luôn vệ sinh tay sạch sẽ

Tay của chúng ta có thể tiếp xúc với rất nhiều đồ vật trong một ngày. Một số người có thói quen dụi mắt hoặc tì cằm, để tay lên mặt, từ đó có thể lây nhiễm một số bệnh lý nhiễm trùng. Giữ vệ sinh tay sạch sẽ cũng là phương pháp gián tiếp giúp bạn bảo vệ mắt khỏi các vi khuẩn gây bệnh. 

Ngoài ra, trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta còn có một số thói quen không tốt như: Thường xuyên dụi mắt, dùng chung đồ trang điểm mắt với người khác. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng cho đôi mắt của chúng ta. Giữ các thói quen lành mạnh, bảo vệ mắt khỏi các tật khúc xạ, các bệnh lý nhiễm trùng, chăm sóc cho vẻ đẹp của đôi mắt là những điều cần thiết để có đôi mắt khỏe mạnh. 

Sử dụng thuốc đúng cách

Một số loại thuốc khi uống hoặc khi kết hợp với các loại thuốc khác có thể ảnh hưởng đến tầm nhìn của mắt. Hãy tham khảo kỹ tác dụng phụ của các loại thuốc trước khi sử dụng. Đi khám mắt nếu bạn nhận thấy các vấn đề như mắt khô hoặc chảy nước mắt, nhạy cảm với ánh sáng, mờ mắt…khi sử dụng thuốc. 

Chăm sóc sức khỏe cơ thể

Một số căn bệnh như huyết áp cao hay tiểu đường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đôi mắt. Hai căn bệnh này có thể làm giảm lưu lượng máu lưu thông tới mắt. Các rối loạn hệ thống miễn dịch trong phổi, tuyến giáp, cũng có thể là tiền đề gây ra các bệnh về mắt.

Thường xuyên chăm sóc sức khỏe cơ thể, tập thể dục đều đặn, có một chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để tránh các bệnh nói trên. Ngoài ra tham khảo ý kiến các bác sỹ chuyên khoa mắt nếu bạn có tiền sử bệnh tiểu đường hay huyết áp cao.

Kiểm tra mắt định kỳ

Kiểm tra mắt định kỳ 6 tháng/lần giúp tầm soát các tật khúc xạ và bệnh về mắt. Một số bệnh lý ở mắt diễn biến âm thầm, người nhìn có thể chỉ thấy nhìn mờ, lóa một chút, đôi khi cảm thấy hơi vướng ở mắt hoặc thấy ruồi bay. Khi có các dấu hiệu trên, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa mắt ngay lập tức để xác định tình trạng sức khỏe của mắt và có phương án điều trị thích hợp.

Thu Trang (tổng hợp)