Những dưỡng chất cần bổ sung để bảo vệ sức khỏe tổng thể
Protein
Ðây là “những viên gạch” giúp xây dựng mọi tế bào trong cơ thể, bao gồm cơ, xương, hoóc-môn, kháng thể… Tiêu thụ prôtêin chất lượng cao mỗi ngày - ở mức từ 0,8-1g prôtêin/kg cân nặng - vừa giúp xây dựng cơ vừa duy trì cảm giác no bụng lâu hơn giữa các bữa ăn. Một số nguồn cung prôtêin chất lượng cao gồm: trứng, các chế phẩm từ sữa, đậu gà, phô-mai, hạt diêm mạch, đậu phộng và hạnh nhân.
DHA Omega-3
Loại chất béo chủ yếu có trong hải sản này giúp nuôi dưỡng não bộ và giữ cho thị lực luôn sắc nét. Ngoài nguồn cung chính là các loại cá béo (như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ), bạn cũng có thể bổ sung đủ lượng omega-3 cần thiết từ các thực phẩm thực vật, bao gồm rau củ (như bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn) và hạt (như đậu phộng, hạt óc chó, hạnh nhân).

Ảnh minh họa
Choline
Bộ não và hệ thần kinh phụ thuộc vào choline để kiểm soát trí nhớ, tâm trạng và cơ bắp. Ðặc biệt, phụ nữ mang thai cần nạp thêm choline để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Dưỡng chất thiết yếu này có nhiều trong các thực phẩm động vật như thịt gia cầm, cá, trứng và các chế phẩm từ sữa.
Canxi
Ðến 99% lượng canxi trong cơ thể nằm trong xương và răng. Dưỡng chất này giúp các cơ co lại, hỗ trợ quá trình đông máu, cũng như giúp ích cho hoạt động giao tiếp của não và dây thần kinh. Các chế phẩm từ sữa là nguồn cung tuyệt vời về canxi. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung canxi từ những thực phẩm không chứa sữa như đậu phụ, rau lá màu xanh đậm và đậu.
Vitamin D
Chất dinh dưỡng đa nhiệm này giúp cơ thể hấp thụ canxi và thúc đẩy hệ miễn dịch mạnh mẽ. Ngoài việc được cơ thể sản xuất tự nhiên khi phơi nắng, vitamin D cũng có thể được bổ sung từ các thực phẩm như cá béo, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, nước cam và phô-mai.
Vitamin A
Ðược ví là “vitamin chống nhiễm trùng”, sinh tố này giúp duy trì sức khỏe cho da, miệng, dạ dày và phổi. Bổ sung vitamin A đúng cách cũng giúp mắt sáng khỏe mỗi ngày. Chúng ta có thể tăng cường khả năng hấp thụ vitamin A của cơ thể bằng cách tiêu thụ nó chung với một số chất béo. Khoai lang, bí đỏ, cà rốt và cải bó xôi là những thực phẩm rất giàu vitamin A.
Vitamin E
Không chỉ giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, vitamin E còn hỗ trợ phản ứng miễn dịch. Dưỡng chất này có trong hầu hết các loại thực phẩm, bao gồm dầu ăn và các loại hạt.
Vitamin C
Ngoài việc hoạt động như một chất chống ôxy hóa, vitamin C cũng giúp phòng ngừa bệnh thiếu máu bằng cách tăng cường khả năng hấp thụ nhiều sắt hơn từ thực phẩm thực vật. Cam, kiwi, dâu tây, bông cải xanh, bông cải trắng, cà chua và ớt đỏ là những thực phẩm chứa nhiều vitamin C.
Kẽm
Dưỡng chất này giúp giữ cho các tế bào miễn dịch khỏe mạnh và chữa lành vết thương, đồng thời rất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên. Thịt - đặc biệt là thịt đỏ - là nguồn cung tốt về kẽm. Riêng những người ăn chay có thể bổ sung kẽm từ các loại đậu và hạt.
Selen
Khoáng chất này hoạt động như một chất chống ôxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị thương tổn vì các gốc tự do, cũng như rất quan trọng đối với chức năng sinh sản và hoạt động tuyến giáp. Một cách bổ sung kẽm đơn giản là tiêu thụ sữa tươi và sữa chua. Thông thường, 1 ly sữa tươi/sữa chua cung cấp khoảng 8mcg selen - tức 11% nhu cầu selen hằng ngày của cơ thể. Ngoài ra, chuối, hạt điều, đậu lăng và cải bó xôi cũng chứa nhiều khoáng chất này.
Chất lỏng và chất điện giải
Nhóm chất này giúp bôi trơn các khớp xương, giữ cho các tế bào và mô khỏe mạnh, loại bỏ các phế phẩm và điều chỉnh thân nhiệt, đặc biệt là khi bạn bị ốm. Tiêu thụ chất lỏng chứa các chất điện giải - như natri, kali và clorua - giúp cấp nước tốt hơn cho cơ thể. Nhiều loại thực phẩm và đồ uống có chứa chất điện giải bao gồm các loại rau lá màu xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn và trái cây như chuối, mận khô và mơ khô. Các loại đậu và hạt cũng chứa hàm lượng cao chất điện giải.
Theo Indian Express

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Amway đứng Top 6 "Nơi làm việc xuất sắc hàng đầu Việt Nam 2025"
Amway Việt Nam - Thương hiệu hàng đầu về chăm sóc sức khỏe, tự hào công bố hai thành tựu nổi bật: Top 6 “Nơi làm việc xuất sắc hàng đầu Việt Nam 2025” (Best Workplaces in VietnamTM 2025) ở hạng mục doanh nghiệp vừa và và lần thứ hai được chứng nhận “Nơi làm việc xuất sắc” (Great Place to Work Certification). Danh hiệu này do Great Place To Work®, tổ chức toàn cầu uy tín về văn hóa doanh nghiệp công nhận.May 23 at 7:01 pm -
Đừng bỏ lỡ mùa hè vàng - Cắt amidan, nạo VA cho con cùng chuyên gia hàng đầu, ưu đãi lên đến 2 triệu đồng
Viêm amidan và VA là hai bệnh lý tai - mũi - họng phổ biến ở trẻ em, đặc biệt trong giai đoạn từ 2 - 10 tuổi. Tình trạng viêm kéo dài không chỉ gây ho, sốt, ngạt mũi, khó ngủ, chảy nước mũi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển thể chất, tinh thần và học tập của trẻ.May 20 at 2:12 pm -
AloSuckhoe.vn Trực Ninh chính thức khai trương: Lan tỏa mô hình chăm sóc sức khỏe chủ động đến cộng đồng
Sáng ngày 17/5/2025, hệ thống siêu thị sức khỏe AloSuckhoe.vn Trực Ninh (thuộc Công ty Cổ phần Tập đoàn Y tế HBL) chính thức khai trương và đi vào hoạt động, trở thành cơ sở thứ 5 tại tỉnh Nam Định. Sự kiện đánh dấu bước phát triển mới trong hành trình mang giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động, bền vững đến gần hơn với người dân địa phương.May 20 at 10:44 am -
Sanotact - Thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe chuẩn Đức chính thức ra mắt tại Việt Nam
Ngày 12 tháng 5 năm 2025, Thương hiệu Sanotact đến từ Cộng hòa Liên bang Đức chính thức ra mắt tại thị trường Việt Nam thông qua buổi lễ trang trọng tổ chức tại khách sạn Novotel Suites Hà Nội. Sự kiện có sự góp mặt của ông Johannes, đại diện Tập đoàn Sanotact toàn cầu và Ban lãnh đạo Công ty TNHH Sanotact Việt Nam, cùng đông đảo đối tác, chuyên gia ngành hàng và cơ quan truyền thông.May 19 at 9:27 am