Những loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt cho phụ nữ mãn kinh

Ảnh minh họa

Long nhãn

Long nhãn có công dụng dưỡng khí, dưỡng huyết, làm dịu tâm trí, an thần, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon. Có ý kiến cho rằng chị em có thể ăn nhiều long nhãn, điều hòa khí huyết, giảm các triệu chứng mất ngủ, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, long nhãn là loại trái cây nhiệt đới, không nên ăn quá nhiều vì dễ gây tức bụng nên ăn lượng vừa phải.

Hoa huệ

Hoa huệ có chứa nhiều nguyên tố vi lượng, có chức năng thanh nhiệt, trừ hỏa, làm thông tim, giải trừ phiền muộn, xoa dịu tâm trí.

Hoa huệ có chứa colchicine và các thành phần khác, có tác dụng bồi bổ cơ thể. Nó đặc biệt thích hợp cho các triệu chứng như xuất thần, ngủ không yên và trầm cảm. Nếu nó được sử dụng trong một thời gian dài, nó cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nước mật ong

Mật ong rất giàu chất dinh dưỡng, có thể cải thiện chức năng của lá lách và dạ dày, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện tình trạng mất ngủ, nước mật ong còn có tác dụng giảm viêm, điều hòa nội tiết. 

Tuy nhiên, hàm lượng đường fructose trong mật ong rất cao nên bạn cần kiểm soát lượng khi ăn, nếu không đường sẽ chuyển hóa thành chất béo nếu quá cao không tốt cho sức khỏe.

Bạch quả

Bệnh mất ngủ ở thời kỳ mãn kinh chủ yếu là do cơ thể giảm tiết estrogen và rối loạn nội tiết. Do đó, bạn có thể ăn thêm bạch quả thường xuyên, nó có chứa một số thành phần đặc biệt, có tác dụng điều hòa nội tiết, cải thiện tình trạng mất ngủ. 

Tuy nhiên, tác dụng của bạch quả tương đối đơn giản, ăn một mình thì hiệu quả không quá lý tưởng, vì vậy có thể bổ sung thêm mật ong, dâu tằm, xoài,... giúp cải thiện nhanh chóng chứng mất ngủ, điều hòa nội tiết, thúc đẩy quá trình bài tiết và chuyển hóa estrogen.

 (THEO SECRETCHINA)