Những loại vitamin có thể giúp điều trị chứng trầm cảm một cách tự nhiên

Thói quen ăn uống và chất dinh dưỡng hàng ngày chúng ta nhận được từ chế độ ăn có thể giúp ngăn ngừa và điều trị một số bệnh, bao gồm trầm cảm. Các loại vitamin từ thực phẩm có khả năng điều trị trầm cảm một cách tự nhiên, hoặc chúng ta cũng có thể dùng các chế phẩm bổ sung vitamin sau khi hỏi ý kiến bác sĩ. Dưới đây là một số loại vitamin có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm một cách tự nhiên.

Vitamin D

Nguồn chính của vitamin D là ánh sáng mặt trời và vitamin D là một chất dinh dưỡng rất cần thiết có thể điều trị trầm cảm, cùng với một số bệnh khác. Vitamin D được biết là tăng cường một số thụ thể trong não, do đó tăng cường mức serotonin. Khi mức độ hormone serotonin ở mức tối ưu trong não, các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể được giảm bớt. Vitamin D cũng có thể được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, pho mát, thịt bò, cam, cá, sữa đậu nành,...

Vitamin B6

Thực phẩm có vitamin B6 là một chất dinh dưỡng khác có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, vì nó tăng cường chức năng thần kinh trong não và cũng giúp làm mất cân bằng nội tiết tố não, có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm. Thêm thực phẩm giàu vitamin B6, chẳng hạn như thịt lợn, thịt gà, cá, bánh mì nguyên cám, đậu, trứng, rau,... vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn có được mức vitamin B6 tối ưu.

Vitamin B3

Hàm lượng serotonin trong não thấp là nguyên nhân chính gây ra bệnh trầm cảm. Vitamin B3 có thể giúp tăng cường sản xuất serotonin trong não, do đó hỗ trợ điều trị trầm cảm. Một số nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp vitamin B3 là nấm, đậu phộng, đậu xanh, cá, gà tây, thịt bò ăn cỏ,...

Vitamin B12

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ một chế độ ăn giàu vitamin B12 có thể giúp ổn định tâm trạng, cải thiện năng lượng tinh thần và cũng giảm trầm cảm, vì vitamin này có thể giữ cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin B12 là thịt, gan và thận của gia cầm, động vật có vỏ, cá, sữa, các sản phẩm từ sữa, thịt bò,...

Vitamin C

Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng linh hoạt nhất, vì nó có một số lợi ích sức khỏe, một trong số đó bao gồm điều trị trầm cảm. Các nghiên cứu được thực hiện trong nhiều năm đã chỉ ra rằng, vitamin C có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm nhất định, chẳng hạn như thiếu tập trung. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, điều này có thể là do vitamin C có thể giữ cho các tế bào não được trẻ hóa. Một số nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp vitamin C là cam, quả mọng, súp lơ, bông cải xanh, cà chua, rau bina, ớt chuông, rau lá xanh,...

Vitamin E

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ vitamin E thông qua chế độ ăn uống hoặc bằng cách uống bổ sung, hàng ngày có thể làm giảm trầm cảm ở mức độ đáng kể, vì vitamin E có thể giữ cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não khỏe mạnh. Một số nguồn cung cấp vitamin E trong chế độ ăn uống là đậu phộng, quả phỉ, cá, dầu cá, hạt hướng dương, rau xanh, hạnh nhân, dầu dừa,...

Vitamin B9

Vitamin B9 cũng thường được gọi là axit folic và đi kèm với một số lợi ích sức khỏe. Axit folic cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết trong điều trị trầm cảm, vì nó có thể cải thiện mức serotonin và dopamine trong não, có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin B9 là đậu lăng, đậu, đậu Hà Lan, bơ, rau xanh, rau bina, đậu bắp, trái cây họ cam quýt,...

Theo Boldsky