Những mẹo giúp việc bỏ thuốc lá trở nên dễ dàng

Có một lý do đủ mạnh

Wolfram Schwarz – bác sĩ nội khoa tại Đức, một người đã bỏ thuốc lá thành công cho biết bạn nên bắt đầu quá trình bỏ thuốc với một lý do đủ mạnh mẽ để khi cơn thèm ập đến, bạn có thể cưỡng lại dễ dàng hơn. Một nghiên cứu năm 2013 chỉ ra lý do của phần đông khi bỏ thuốc là vì tình trạng sức khỏe, theo sau đó là tiết kiệm, bảo vệ các thành viên khác trong nhà khỏi khói thuốc và thậm chí ngăn ngừa nếp nhăn sớm.

Cắt giảm từ từ và dần dần

Việc bỏ thuốc lá một cách đột ngột thường không thực tế, gây khó khăn lớn cho những người nghiện thuốc lá nặng hoặc đã hút thuốc trong thời gian dài. Có nhiều cách để giảm dần thói quen hút thuốc của bạn. Bạn có thể tăng khoảng thời gian giữa các điếu thuốc hoặc đặt giới hạn về số lượng thuốc mình được hút mỗi ngày và từ từ giảm giới hạn đó sau mỗi tuần.

Hoạt động nhiều hơn

Nghiên cứu cho thấy rằng các hoạt động thể chất, đặc biệt là những hoạt động tác động nhiều tới hệ tim mạch như chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội có thể làm giảm cảm giác thèm thuốc. Tập thể dục cũng kích hoạt giải phóng dopamine và tăng số lượng thụ thể dopamine trong não bộ của bạn, giúp chống lại chứng trầm cảm thường xuất hiện khi cai nicotine, từ đó giúp cải thiện tâm trạng. Đồng thời, việc duy trì hoạt động thường xuyên cũng giúp ngăn ngừa sự tăng cân đi kèm với việc bỏ thuốc bằng cách giảm cảm giác thèm ăn.

Giữ cho tay và miệng luôn bận rộn

Khi bạn nhớ cảm giác cầm điếu thuốc trên tay, hãy lập tức đi thực hiện ngay một số công việc khác như đan lát, viết nhật ký, may vá, làm vườn, nấu ăn… Khi bạn nhớ cảm giác có điếu thuốc trong miệng, hãy thử nhai kẹo cao su, kẹo bạc hà, kẹo mút hoặc ngậm tăm…

Tham gia các liệu pháp điều trị

Nếu cảm thấy bỏ thuốc quá khó khăn, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ các nhà trị liệu. Họ sẽ tìm ra bất kỳ vấn đề về sức khỏe tinh thần nào gây cản trở cho quá trình cai thuốc, xác định nguyên nhân hút thuốc và đưa ra các biện pháp lành mạnh để đối phó với căng thẳng.

Tránh xa các tác nhân gây hút thuốc

Điều quan trọng đầu tiên bạn cần làm là xác định những sự kiện, hoạt động hoặc yếu tố kích thích dễ khiến bạn tăng cảm giác thèm thuốc lá. Đối phó với chúng là điều khó khăn nhất trong quá trình cai thuốc nhưng đồng thời cũng là điều giúp bạn thoát khỏi mối lo hút thuốc trở lại. Một số tác nhân, tình huống, khoảng thời gian phổ biến bao gồm:

- Kết thúc bữa ăn

- Nói chuyện điện thoại

- Có các cảm giác mạnh như buồn chán, lo âu, phấn khích…

- Uống rượu

- Nhìn thấy người khác hút thuốc

Theo Insider