Những mẹo giúp việc bỏ thuốc lá trở nên dễ dàng
Có một lý do đủ mạnh
Wolfram Schwarz – bác sĩ nội khoa tại Đức, một người đã bỏ thuốc lá thành công cho biết bạn nên bắt đầu quá trình bỏ thuốc với một lý do đủ mạnh mẽ để khi cơn thèm ập đến, bạn có thể cưỡng lại dễ dàng hơn. Một nghiên cứu năm 2013 chỉ ra lý do của phần đông khi bỏ thuốc là vì tình trạng sức khỏe, theo sau đó là tiết kiệm, bảo vệ các thành viên khác trong nhà khỏi khói thuốc và thậm chí ngăn ngừa nếp nhăn sớm.
Cắt giảm từ từ và dần dần
Việc bỏ thuốc lá một cách đột ngột thường không thực tế, gây khó khăn lớn cho những người nghiện thuốc lá nặng hoặc đã hút thuốc trong thời gian dài. Có nhiều cách để giảm dần thói quen hút thuốc của bạn. Bạn có thể tăng khoảng thời gian giữa các điếu thuốc hoặc đặt giới hạn về số lượng thuốc mình được hút mỗi ngày và từ từ giảm giới hạn đó sau mỗi tuần.

Ảnh minh họa
Hoạt động nhiều hơn
Nghiên cứu cho thấy rằng các hoạt động thể chất, đặc biệt là những hoạt động tác động nhiều tới hệ tim mạch như chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội có thể làm giảm cảm giác thèm thuốc. Tập thể dục cũng kích hoạt giải phóng dopamine và tăng số lượng thụ thể dopamine trong não bộ của bạn, giúp chống lại chứng trầm cảm thường xuất hiện khi cai nicotine, từ đó giúp cải thiện tâm trạng. Đồng thời, việc duy trì hoạt động thường xuyên cũng giúp ngăn ngừa sự tăng cân đi kèm với việc bỏ thuốc bằng cách giảm cảm giác thèm ăn.
Giữ cho tay và miệng luôn bận rộn
Khi bạn nhớ cảm giác cầm điếu thuốc trên tay, hãy lập tức đi thực hiện ngay một số công việc khác như đan lát, viết nhật ký, may vá, làm vườn, nấu ăn… Khi bạn nhớ cảm giác có điếu thuốc trong miệng, hãy thử nhai kẹo cao su, kẹo bạc hà, kẹo mút hoặc ngậm tăm…
Tham gia các liệu pháp điều trị
Nếu cảm thấy bỏ thuốc quá khó khăn, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ các nhà trị liệu. Họ sẽ tìm ra bất kỳ vấn đề về sức khỏe tinh thần nào gây cản trở cho quá trình cai thuốc, xác định nguyên nhân hút thuốc và đưa ra các biện pháp lành mạnh để đối phó với căng thẳng.
Tránh xa các tác nhân gây hút thuốc
Điều quan trọng đầu tiên bạn cần làm là xác định những sự kiện, hoạt động hoặc yếu tố kích thích dễ khiến bạn tăng cảm giác thèm thuốc lá. Đối phó với chúng là điều khó khăn nhất trong quá trình cai thuốc nhưng đồng thời cũng là điều giúp bạn thoát khỏi mối lo hút thuốc trở lại. Một số tác nhân, tình huống, khoảng thời gian phổ biến bao gồm:
- Kết thúc bữa ăn
- Nói chuyện điện thoại
- Có các cảm giác mạnh như buồn chán, lo âu, phấn khích…
- Uống rượu
- Nhìn thấy người khác hút thuốc
Theo Insider

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Đau họng, ợ hơi, tức ngực: Người đàn ông ngỡ ngàng phát hiện ung thư đại tràng sớm qua nội soi
Người đàn ông 37 tuổi khỏe mạnh bàng hoàng phát hiện có tổn thương nguy cơ ung thư nhờ công nghệ nội soi hiện đại tại Bệnh viện Thu Cúc. Câu chuyện của anh là hồi chuông cảnh tỉnh cho nhiều người trẻ còn đang chủ quan, thờ ơ với sức khỏe tiêu hóa.July 2 at 10:13 am -
Lấy lại nụ cười tự tin với dịch vụ bọc răng sứ tại TCI
Hàng nghìn khách hàng đã tìm lại nụ cười tự tin nhờ dịch vụ bọc răng sứ tại Khoa Răng Hàm Mặt bệnh viện Đa khoa Quốc tế (ĐKQT) Thu Cúc TCI.July 1 at 12:01 pm -
Chấm dứt ợ hơi, ợ chua, mất ngủ nhờ phương pháp đo áp lực thực quản HRM hiện đại
Từng khổ sở với ợ hơi, ợ chua, nuốt vướng và mất ngủ triền miên, chị H.T.B.L (38 tuổi) đã tìm lại giấc ngủ ngon và sức khỏe chỉ sau thời gian ngắn điều trị tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc nhờ kỹ thuật đo áp lực và nhu động thực quản độ phân giải cao HRM.July 1 at 12:00 pm -
Long Châu hợp tác cùng Viện Kiểm nghiệm ATVSTP Quốc gia chủ động tiên phong tiến hành “kiểm tra kép vì sức khỏe người dân và khách hàng”
Trước thực trạng thuốc giả, thực phẩm chức năng giả làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến niềm tin của người tiêu dùng và sức khỏe cộng đồng, hưởng ứng chủ trương của Chính phủ trong phòng chống hàng giả, hàng kém chất lượng, hệ thống nhà thuốc Long Châu chủ động tiên phong ký kết hợp tác chiến lược với Viện Kiểm nghiệm an toàn vệ sinh thực phẩm Quốc gia (Bộ Y tế).June 25 at 5:09 pm