Những phương pháp cải thiện tình trạng đau đầu gối cho người cao tuổi vào mùa đông
Chú ý giữ ấm
Cách chữa đau đầu gối đầu tiên chính là việc chú ý giữ ấm. Khi bị lạnh xương bánh chè, các mạch máu co lại; hệ tuần hoàn máu kém hơn thường làm cơn đau trầm trọng hơn. Do đó, khi thời tiết chuyển lạnh, nên giữ ấm và đeo đệm gối thể thao nếu cần thiết để tránh xương bánh chè bị bắt cảm lạnh.
Vào ban ngày, có thể làm dày quần áo và quần dài, một số có thể mặc miếng đệm đầu gối thể thao chật và lỏng lẻo. Nếu miếng đệm đầu gối thể thao quá chật sẽ làm tắc nghẽn một phần hệ thống lưu thông máu và làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
Vào ban đêm, có thể dùng bông gòn và bông tinh khiết để làm ống quần dày và mặc ở xương bánh chè. Ống quần không thích quá chật, để thoải mái nên dùng thắt lưng vải cotton nguyên chất hai bên để thắt nhẹ mà không cần nới lỏng.
Không chạm vào nước lạnh
Không hay hạn chế chạm vào nước lạnh là cách chữa bệnh đau đầu gối theo dân gian khá tốt. Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp cần chú ý thời tiết thực tế mọi lúc, mọi nơi. Nâng cao chất chống đông và giữ ấm khi hơi lạnh tạt vào mặt hoặc thời tiết thay đổi; đồng thời cố gắng không chạm vào nước lạnh. Các chuyên gia có thẩm quyền đặc biệt khuyến nghị rằng, một số phụ nữ theo đuổi vẻ đẹp không cần thiết phải mặc váy trong điều kiện nhiệt độ lạnh. Mặc thêm quần áo ngay lập tức, và thậm chí đeo miếng đệm đầu gối để bảo vệ xương bánh chè.
Bữa ăn hợp lý
Trong những cách chữa bệnh đau đầu gối không thể không kể đến sự có mặt của những bữa ăn hợp lý. Bổ sung nhiều vitamin E, nên ăn nhiều thức ăn có niacin và vitamin B, có thể làm giãn nở mạch máu thần kinh ngoại vi. Ăn nhiều thức ăn ấm hơn như các loại hạt và cà rốt và tránh ăn các nguyên liệu thực phẩm sống và lạnh, các sản phẩm nước đá hoặc uống thức ăn lạnh. Ăn vừa phải đồ cay như ớt, hạt tiêu, mù tạt,… có thể thúc đẩy hệ tuần hoàn máu. Kiên trì ăn uống đúng giờ, không nên kén ăn, giảm cân quá nhiều, để cơ thể tích trữ một lượng mỡ thích hợp, có thể giúp duy trì thân nhiệt.
Làm ấm khớp gối
Chườm nóng có thể làm mềm mạch máu, cải thiện một phần hệ thống tuần hoàn máu và thúc đẩy một phần quá trình trao đổi chất. Nó cũng có thể làm giảm co thắt cơ, thư giãn dây thần kinh và cải thiện tính linh hoạt của gân. Nén được chia thành nén khô và nén lạnh - ướt. Chườm khô là dùng túi chườm nóng ở tay để chườm nóng vùng khớp gối; mỗi lần 20-30 phút, ngày 1-3 lần.
Chườm lạnh và ướt là nhúng khăn bông hoặc vải cát vào chậu nước nóng, lấy ra và vặn cho khô thoáng, chườm lên khớp gối; sau đó dùng miếng đệm lót để tránh nhiệt thoát ra ngoài, thay băng mới; cứ sau 5 phút chườm 20 -30 phút, ngày chườm 1-3 lần.
Rửa chân bằng nước ấm
Rửa chân bằng nước ấm rất có lợi cho việc ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Vào mùa lạnh và ẩm ướt, sau khi đi ra ngoài về nhà. Tốt nhất nên dùng nước sôi để sủi bọt chân. Chúng không chỉ có tác dụng nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể mà còn có thể ngăn ngừa các bệnh thấp khớp do ẩm ướt gây ra môi trường tự nhiên. Khi ngâm chân bằng nước nóng, nên ngâm nước sôi cao hơn khớp gối. Thời gian khoảng 20 phút có thể thúc đẩy hệ tuần hoàn máu của chi dưới hoạt động tốt.
Phơi nắng nhiều
Cần phơi nắng nhiều hơn, ở ngoài nắng một lúc để đầu gối của bạn được ấm và không bị lạnh. Vào mùa đông, thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giảm đi và khi thời tiết có nắng, bạn nên dành thời gian phơi nắng nhiều hơn để cơ thể tăng cường sản xuất vitamin D. Điều này giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, hấp thụ và sử dụng protein chất lượng cao của cơ thể để duy trì xương.
Xoa một ít dầu thực vật lên khớp gối
Ngoài ra còn có một số biện pháp nhỏ như xoa một ít dầu thực vật lên khớp gối, sau đó dùng tay xoa đều. Cho đến khi chân hết nóng và hơi nóng, hãy quấn vào khăn bông để giữ ấm. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với những người bị lạnh chân.
Chọn bài tập phù hợp
Trước khi tập luyện phải thực hiện đủ các động tác khởi động, đặc biệt nếu đăng ký hoạt động ngoài trời vào mùa đông thì phải có các động tác khởi động đầy đủ. Trong cuộc sống hàng ngày, vận động nhiều khiến khớp gối bị tổn thương. Không nhất thiết phải giữ các khớp ở cùng một tư thế trong thời gian dài và không cần mù quáng chạy theo xu hướng để thực hiện lặp đi lặp lại các bài tập duỗi, gập người. Hạn chế tối đa các động tác ngồi xổm, đứng, quỳ trong thời gian dài; leo núi, đi bộ đường dài và các bài tập thể dục mạnh khác gây tổn thương khớp.
Theo Healthline
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Tìm hiểu về bệnh nhồi máu cơ tim
Nhồi máu cơ tim là một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất đối với sức khỏe tim mạch, có thể gây tử vong nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Hiểu rõ về bệnh nhồi máu cơ tim giúp bạn có thể phòng ngừa và bảo vệ sức khỏe của mình cũng như người thân một cách hiệu quả.May 21 at 7:19 am -
4 cách phòng chống đột quỵ cực đơn giản tại nhà
Đột quỵ là bệnh lý cấp tính có nguy cơ tử vong cao, sự sống tính từng phút giây và nếu không được chữa trị kịp thời sẽ để lại hậu quả nặng nề. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa đột quỵ bằng những thói quen sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là 4 cách phòng chống đột quỵ cực đơn giản tại nhà mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.May 20 at 5:35 pm -
Cơ hội trải nghiệm dịch vụ làm đẹp đẳng cấp quốc tế ngay tại Việt Nam
Ngày 18/5, tại Thành phố Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai, Viện thẩm mỹ DIVA đã phối hợp với NQ Medical tổ chức lễ ra mắt và chuyển giao siêu công nghệ thẩm mỹ 4.0.May 20 at 11:26 am -
Kiểm soát đau đầu, mất ngủ - Giảm rủi ro đột quỵ từ sớm
Đau đầu, mất ngủ tuy không phải là một căn bệnh cụ thể gây đe dọa đến tính mạng nhưng chúng có thể trở thành yếu tố nguy cơ kéo gần khoảng cách đến hung thần đột quỵ. Do đó, kiểm soát tốt đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là cách để chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân từ sớm.May 18 at 9:34 am