Những vitamin giúp ngủ ngon hơn

Ảnh minh họa

Vitamin D

Thiếu vitamin D có liên quan đến rối loạn giấc ngủ, làm giấc ngủ ngắn hoặc ngủ không sâu. Do đó, bổ sung vitamin D là cách đơn giản để có giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh việc tắm nắng, có thể bổ sung vitamin D bằng các thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng, pho mát, nấm và hải sản. 

Vitamin A

Vitamin A và giấc ngủ có liên quan mật thiết với nhau. Thiếu vitamin A làm cho giấc ngủ ngắn, ngủ chập chờn, làm cơ thể uể oải sau khi thức giấc. Cà rốt, cải xoăn, khoai lang, mơ và cà chua là những thực phẩm giàu vitamin A.

Vitamin B12 

Mệt mỏi và mất ngủ là một trong những triệu chứng thiếu vitamin B12. Không những vậy, việc thiếu hụt loại vitamin này còn làm sa sút trí tuệ, căng thẳng thần kinh ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và giấc ngủ. Thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa ít béo và ngũ cốc là những thực phẩm giàu vitamin B12

Vitamin B9 

Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 là một trong những vitamin nhóm B có ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ-thức. Thiếu vitamin B9 dễ làm cơ thể căng thẳng, dẫn đến mất ngủ. Có thể bổ sung vitamin B9 qua các thực phẩm như rau lá xanh, đậu phộng, dầu hướng dương và ngũ cốc nguyên hạt.

Vitamin E

Trong số các chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến giấc ngủ, vitamin E liên quan đến giấc ngủ ngắn. Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp duy trì khả năng miễn dịch của cơ thể và giúp giữ cho các tế bào máu khỏe mạnh.

Sự thiếu hụt vitamin E không chỉ làm giảm khả năng miễn dịch mà còn gây ra mất ngủ. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm dầu đậu nành, dầu mầm lúa mì, hạt hướng dương và nước ép trái cây. 

Vitamin C 

Vitamin C có mối liên hệ mật thiết với chứng mất ngủ và hội chứng chân không yên khi ngủ. Do đó, bổ sung vitamin C là cách đơn giản để cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm lo âu. Chanh, cam, dâu tây, bông cải xanh, ớt chuông và bí là những thực phẩm giàu vitamin C.

(THEO BOLDSKY)