Thiếu ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến rụng tóc như thế nào?
(Ảnh minh họa)
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để duy trì sức khỏe. Ngủ đủ giấc giúp hệ thống sinh lý của bạn phục hồi sau căng thẳng. Ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày là cần thiết cho quá trình điều chỉnh tự nhiên của cơ thể.
Ngủ không đủ giấc sẽ mang đến những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe. Ngủ kém và chu kỳ sinh học không đúng cách làm tăng mức độ cortisol (hormone căng thẳng) dẫn đến rụng tóc.
Mất ngủ hoặc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hormone tăng trưởng ở người. Một nghiên cứu cho thấy sự gia tăng hormone tăng trưởng vào ban đêm phụ thuộc vào chu kỳ giấc ngủ. Giấc ngủ không thường xuyên, hạn chế hoặc bị xáo trộn làm giảm mức HGH, dẫn đến tóc mỏng hoặc hói đầu ở nam.
Do đó, thói quen ngủ đều đặn từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày có thể giúp kiểm soát căng thẳng và giảm tóc rụng sớm.
Thay đổi lối sống, chế độ ăn uống hợp lý và chu kỳ ngủ-thức đều đặn là rất quan trọng để cải thiện chất lượng tóc và giảm rụng tóc.
Dưới đây là một số chiến lược có thể giúp cải thiện giấc ngủ của mình:
Giữ phòng tối và hạn chế ánh sáng từ các thiết bị điện tử. Một nghiên cứu cho thấy bóng tối kích thích tiết melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn cũng có thể đắp mặt nạ cho mắt hoặc miếng đệm mắt để có giấc ngủ ngon hơn.
Sẽ dễ ngủ hơn nếu xung quanh bạn yên tĩnh. Như vậy, bạn hãy cách âm cho căn phòng của mình hoặc đóng kín cửa để có một giấc ngủ ngon.
Một chiếc giường thoải mái và một chiếc gối là điều cần thiết để nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.
Uống rượu trước khi đi ngủ cũng cản trở chất lượng giấc ngủ. Do đó, tránh uống rượu trước khi đi ngủ.
Không ăn một bữa nặng ngay trước khi ngủ. Duy trì khoảng cách ít nhất 2-3 giờ giữa bữa tối và giờ đi ngủ.
Giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Thực hiện các bài tập thở và yoga để thư giãn và làm dịu tâm trí.
(THEO STYLECRAZE)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm -
Thay đổi sự nghiệp kinh doanh khi biết đến Karmel
Chị Nguyễn Thị Minh Hằng, CEO Isha Beauty Spa - Giám đốc Đào tạo Karmel tại số 18 Hoa Lan, phường 2, quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh chia sẻ về quá trình thay đổi sự nghiệp kinh doanh và bản thân khi biết đến Karmel.April 24 at 10:16 am -
3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi
Người cao tuổi (NCT) là nhóm đối tượng có sức đề kháng chống bệnh, khả năng thích nghi với môi trường và thời tiết suy giảm, thường mắc các bệnh lý nền mạn tính. Do đó, người cao tuổi cần phải chăm sóc sức khỏe tốt mùa nắng nóng để phòng ngừa những bệnh lý nguy hiểm do tác động của nắng nóng gây ra. 3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi như tăng huyết áp, tim mạch, đột quỵ…April 23 at 2:16 pm