Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục đối với nam giới và phụ nữ

Có rất nhiều công trình khoa học đang nghiên cứu những ảnh hưởng của thời gian trong ngày đối với hiệu quả của việc tập thể dục, và các kết quả khá khác nhau . Mặc dù tập thể dục ngay trước khi đi ngủ dường như làm gián đoạn giấc ngủ , nhưng tập thể dục vào buổi sáng, buổi chiều hoặc đầu buổi tối dường như đều có ưu và nhược điểm riêng và chúng có thể thay đổi tùy theo loại bài tập và kết quả mong muốn - cho dù bạn đang muốn chẳng hạn như giảm mỡ hoặc tăng cường sức mạnh.

Đối với nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu tại Skidmore College bắt đầu điều tra tác động của việc tập thể dục vào các thời điểm khác nhau trong ngày, đặc biệt tập trung vào sự khác biệt giữa nam và nữ. Và kết quả thật hấp dẫn, cho thấy rằng tập thể dục buổi tối đối với nam giới là sự lựa chọn tốt hơn, trong khi đối với phụ nữ, nó phụ thuộc vào những gì họ muốn đạt được từ nó.

“Ở đây, lần đầu tiên chúng tôi cho thấy rằng đối với phụ nữ, tập thể dục vào buổi sáng làm giảm mỡ bụng và huyết áp, trong khi tập thể dục buổi tối ở phụ nữ làm tăng sức mạnh cơ bắp, sức mạnh và độ bền của phần trên cơ thể, đồng thời cải thiện tâm trạng và cảm giác no dinh dưỡng nói chung,” TS. Paul Arciero, điều tra viên chính của nghiên cứu. “Chúng tôi cũng chỉ ra rằng đối với nam giới, tập thể dục buổi tối làm giảm huyết áp, nguy cơ mắc bệnh tim và cảm giác mệt mỏi, đồng thời đốt cháy nhiều chất béo hơn so với tập thể dục buổi sáng”.

Thử nghiệm bao gồm 27 phụ nữ và 20 nam giới trải qua chương trình tập thể dục kéo dài 12 tuần mà nhóm đã phát triển trước đó có tên RISE. Những người tham gia được huấn luyện bởi các huấn luyện viên trong các buổi 60 phút bốn ngày một tuần, với mỗi ngày tập trung vào sức đề kháng, khoảng thời gian chạy nước rút, kéo căng hoặc rèn luyện sức bền. Sự khác biệt duy nhất là họ tập thể dục từ 6:30 đến 8:30 sáng hay 6 và 8 giờ tối, và tất cả đều tuân theo một kế hoạch ăn uống cẩn thận.

Tất cả những người tham gia ở độ tuổi từ 25 đến 55, khỏe mạnh, cân nặng bình thường và có lối sống tích cực. Khi bắt đầu thử nghiệm, họ được đánh giá về sức mạnh aerobic, sức bền cơ bắp, sự linh hoạt, thăng bằng, sức mạnh và sức mạnh của cơ thể trên và dưới, và khả năng bật nhảy. Các thước đo sức khỏe khác, như huyết áp, độ cứng động mạch, tỷ lệ trao đổi hô hấp, sự phân bố và tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể, và các dấu ấn sinh học trong máu, được so sánh trước và sau khi thử nghiệm, cũng như bảng câu hỏi về tâm trạng và cảm giác no khi ăn của họ.

Mặc dù sức khỏe và hiệu suất của tất cả những người tham gia được thấy là cải thiện qua thử nghiệm, bất kể thời gian họ tập thể dục trong ngày, nhưng dường như có một số khác biệt về mức độ cải thiện trong một số biện pháp. Nghiên cứu cho thấy tất cả phụ nữ trong cuộc thử nghiệm đều giảm lượng mỡ ở bụng, hông và toàn bộ cơ thể, cũng như giảm huyết áp, nhưng nhóm tập thể dục buổi sáng cho thấy những cải thiện lớn hơn. Tuy nhiên, điều thú vị là chỉ những người đàn ông tập thể dục vào buổi tối mới thấy cholesterol, huyết áp, tỷ lệ trao đổi hô hấp và quá trình oxy hóa carbohydrate được cải thiện.

Nhóm nghiên cứu nói rằng nghiên cứu có thể giúp thông báo cho mọi người về thời điểm họ nên tập thể dục trong ngày, dựa trên giới tính của họ hoặc những gì họ muốn thoát khỏi nó. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là điều này còn lâu mới dứt khoát và việc tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng bất kể thời gian diễn ra.

Theo New Atlas