Dòng sự kiện:

Thói quen hít thở sai cách và ảnh hưởng đến mức năng lượng trong ngày

Đặng Sâm (T/h)

28/11/2025 18:50

Nhiều người cảm thấy uể oải, khó tập trung dù vẫn ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh. Ít ai ngờ rằng chính thói quen hít thở sai cách lại là thủ phạm thầm lặng khiến cơ thể thiếu ô-xy, từ đó làm sụt giảm năng lượng và giảm hiệu suất hoạt động trong ngày.

Hít thở nông làm giảm ô-xy cung cấp cho não và cơ bắp

Hít thở sai cách gây ra tình trạng buồn ngủ và giảm tập trung (Ảnh minh họa)

Hít thở nông, chủ yếu bằng ngực thay vì bụng, là thói quen phổ biến khi chúng ta căng thẳng hoặc ngồi lâu trước máy tính. Cách hít thở này khiến lượng không khí đi vào phổi bị hạn chế, cơ thể không nhận đủ ô-xy để duy trì các hoạt động cần thiết. Khi ô-xy giảm, não bộ phải hoạt động trong trạng thái tiết kiệm năng lượng, gây ra tình trạng buồn ngủ, giảm tập trung hoặc dễ cáu gắt.
Ngoài ra, thói quen này còn làm nhịp tim tăng nhanh hơn để bù đắp lượng ô-xy thiếu hụt. Điều đó khiến cơ thể tiêu hao năng lượng sớm hơn, tạo cảm giác mệt mỏi ngay cả khi bạn chưa làm gì nhiều.
Thở sai cách làm tăng căng thẳng và khiến cơ thể kiệt sức nhanh

Hít thở sai cách khiến hormone stress tăng cao (Ảnh minh họa)

Hít thở nhanh khiến cơ thể luôn trong trạng thái cảnh giác. Khi tình trạng này kéo dài, hormone stress (cortisol) tăng cao, gây rối loạn giấc ngủ, dễ mệt về cuối ngày và giảm khả năng phục hồi của cơ thể.
Không những vậy, việc thở không đều còn khiến tim hoạt động kém nhịp nhàng, làm cơ bắp dễ căng cứng và đau mỏi hơn. Đây là lý do nhiều người dù không vận động mạnh nhưng vẫn cảm thấy kiệt sức sau cả ngày làm việc.
Tác động đến hệ tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ
Khi hít thở kém hiệu quả, cơ hoành ít hoạt động, từ đó ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Các cơ quan nội tạng bị chèn ép, khiến quá trình tiêu hóa chậm lại, gây đầy hơi, mệt mỏi sau bữa ăn hoặc cảm giác uể oải kéo dài.
Hít thở sai cách cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ. Người thở nông thường dễ ngáy, ngủ chập chờn và tỉnh giấc giữa đêm. Giấc ngủ không sâu sẽ khiến cơ thể không đủ thời gian tái tạo năng lượng, dẫn đến mất sức vào sáng hôm sau.
Cách điều chỉnh thói quen thở để cải thiện năng lượng trong ngày

Luyện tập hít thở để cải thiện năng lượng trong ngày (Ảnh minh họa)

Một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất là luyện thở bụng (diaphragmatic breathing). Khi thở, hãy để bụng phình lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Cách thở này giúp đưa ô-xy xuống sâu hơn, hỗ trợ lưu thông máu và tăng cường năng lượng tự nhiên.
Bên cạnh đó, bạn nên dành vài phút mỗi giờ để hít thở chậm, sâu nhằm reset hệ thần kinh. Thói quen này giúp giảm stress, cải thiện sự tỉnh táo và duy trì năng lượng ổn định suốt cả ngày.