10 bài tập giảm vẹo cột sống
Vẹo cột sống là tình trạng lệch sang một bên của cột sống được coi là có vấn đề khi góc Cobb lớn hơn 10 độ, điều này có thể được xác nhận khi kiểm tra bằng chụp X-quang cột sống. Trong trường hợp này, việc điều trị phải được chỉ định riêng bởi bác sĩ chỉnh hình và vật lý trị liệu vì các yếu tố như mức độ vẹo cột sống, tuổi tác, loại độ cong, mức độ nghiêm trọng và các triệu chứng phải được tính đến.
Đối với những trường hợp vẹo cột sống nhẹ, cột sống bị lệch dưới 10 độ, các bài tập điều chỉnh tư thế có thể được khuyến nghị như các bài tập dưới đây:
1. Máy bay nhỏ
Đứng nên:
- Hãy mở rộng vòng tay của bạn như một chiếc máy bay;
- Nâng một chân về phía sau;
- Giữ cơ thể thăng bằng ở tư thế này trong 20 giây.
Sau đó, bạn nên làm tương tự với chân còn lại nâng lên.
2. Cánh tay thay thế
Nằm ngửa bạn nên:
- Cong chân và giữ cho cột sống của bạn được hỗ trợ trên sàn;
- Nâng từng cánh tay lên, chạm sàn (phía sau đầu) và đưa tay về vị trí ban đầu.
Bài tập này phải được lặp lại 10 lần với mỗi cánh tay và sau đó 10 lần nữa với cả hai tay cùng một lúc.
3. Ếch nằm
Nằm ngửa với hai tay ở hai bên nên:
- Đặt hai lòng bàn chân vào nhau, giữ hai đầu gối cách xa nhau như con ếch;
- Duỗi chân hết mức có thể mà không cần tháo lòng bàn chân.
Cuối cùng, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
4. Ván bên
Nằm nghiêng nên:
- Đặt một khuỷu tay xuống sàn, cùng hướng với vai của bạn;
- Nâng thân mình lên khỏi sàn, duy trì một đường ngang.
Giữ vị trí này trong 30 giây và đi xuống. Lặp lại 5 lần ở mỗi bên.
5. Klapp
Giữ nguyên tư thế 4-up, tay và đầu gối đặt trên sàn và sau đó:
- Duỗi một cánh tay về phía trước, tựa vào 3 giá đỡ;
- Duỗi chân sang phía đối diện, tựa vào 2 giá đỡ.
Giữ 20 giây ở vị trí này và sau đó đổi tay và chân.
6. Ôm chân
Nằm ngửa bạn nên:
- Cong đầu gối và ôm cả hai chân cùng lúc, áp sát vào ngực;
Duy trì vị trí này trong 30 đến 60 giây.
Các bài tập khác cho chứng vẹo cột sống
Ngoài các bài tập được trình bày trong video, còn có những bài tập khác cũng có thể được sử dụng để luân phiên theo thời gian:
7. Giữ chân
Khi nằm ngửa, bạn nên giữ chân thẳng trên sàn và sau đó:
- Cong một chân và đặt tay dưới đầu gối một chút;
- Đưa chân về phía thân.
Sau đó, bạn nên thực hiện bài tập tương tự với chân kia. Thực hiện 10 lần lặp lại với mỗi chân.
8. Kéo giãn cột sống
Nằm nghiêng với đầu gối cong:
- Đặt cả hai đầu gối sang bên trái cùng một lúc;
- Trong khi quay đầu sang phía đối diện.
Bạn phải lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
9. Cầu nâng tay chân
Nằm ngửa bạn nên:
- Giơ hai tay lên trên đầu và giữ nguyên tư thế đó
- Nâng hông lên khỏi sàn, tạo thành một cây cầu.
Lặp lại cây cầu 10 lần. Tiếp theo, như một cách để tiến triển bài tập, đồng thời nâng hông lên khỏi sàn, giữ thẳng một chân. Để hạ xuống, trước tiên bạn phải đặt cả hai chân xuống sàn, sau đó mới hạ thân mình xuống. Bạn nên thực hiện 10 lần lặp lại với mỗi chân trên không.
10. Mở rộng cánh tay
Nằm nghiêng, co chân, bạn nên:
- Đặt cánh tay của bạn ở phía trước cơ thể, hai bàn tay tiếp xúc với nhau
- Đưa cánh tay của bạn trở lại, luôn nhìn vào bàn tay của bạn, ở mức độ thoải mái.
Bạn phải lặp lại bài tập này 10 lần với mỗi cánh tay.
Theo tuasaude
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Kiểm soát đau đầu, mất ngủ - Giảm rủi ro đột quỵ từ sớm
Đau đầu, mất ngủ tuy không phải là một căn bệnh cụ thể gây đe dọa đến tính mạng nhưng chúng có thể trở thành yếu tố nguy cơ kéo gần khoảng cách đến hung thần đột quỵ. Do đó, kiểm soát tốt đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là cách để chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân từ sớm.May 18 at 9:34 am -
Hiệu quả tái tạo của công nghệ MPF™ kết hợp với phức hợp G4PRF-300™ đến từ USA
Công nghệ thẩm mỹ MPFᵀᴹ - Multi Peptide Factors là công nghệ tái tạo độc quyền đến từ thương hiệu BNV Biolab được nghiên cứu để chữa lành và tái sinh những thương tổn trên da. MPFᵀᴹ là công nghệ làm đẹp hiện đại nhất hiện nay và được các chuyên gia da liễu đánh giá sẽ trở thành xu hướng thẩm mỹ hàng đầu trong năm 2024.May 17 at 5:35 pm -
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm