10 loại trái cây ít đường tốt nhất cho người giảm cân và bệnh nhân tiểu đường
1. Chanh
Chứa nhiều vitamin C, chanh và các loại chanh xanh là những loại trái cây khá chua. Chúng không chứa nhiều đường và là sự bổ sung hoàn hảo cho một cốc nước để giúp hạn chế cơn thèm ăn của bạn.
2. Dâu tây
Dâu tây có lượng đường thấp một cách đáng ngạc nhiên vì chúng có vị rất ngọt và ngon. Một cốc dâu tây tươi có khoảng 7 gram đường, cùng với hơn 100% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.
3. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi cũng chỉ có 7 gram đường trên mỗi khẩu phần ăn. Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi khi ăn những quả mọng có màu sẫm này. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa cũng như chất xơ.
4. Kiwi
Về mặt kỹ thuật, những trái cây có cùi xanh mờ này cũng được coi là một loại quả mọng. Kiwi (hoặc trái kiwi) rất giàu vitamin C và ít đường. Bạn có thể tìm thấy kiwi quanh năm tại các cửa hàng tạp hóa.
5. Bưởi
Một loại trái cây có múi khác trong danh sách này là bưởi. Mặc dù quả bưởi chắc chắn không có vị ngọt như nho, nhưng chúng cũng giúp bạn tạo nên một bữa sáng tuyệt vời.
6. Quả bơ
Mặc dù không chính xác là điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi nghĩ đến trái cây, nhưng quả bơ thực sự là trái cây, và tự nhiên ít đường. Toàn bộ một quả bơ sống chỉ có khoảng 1 gram đường. Trái bơ có rất nhiều chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu.
7. Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây mang tính biểu tượng của mùa hè. Chúng có vẻ giống như một món ăn, nhưng chúng chứa ít đường. Cả một cốc dưa hấu cắt hạt lựu có dưới 10 gram của đường. Một điểm cộng của việc ăn dưa hấu là nó cũng là một nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời.
8. Dưa vàng
Dưa vàng có màu cam nhờ hàm lượng vitamin A cao. Một cốc dưa ngon này chứa ít hơn 13 gam đường. Hàm lượng này có thể cao hơn một chút so với các loại trái cây khác.
9. Cam
Cam là một cách tuyệt vời khác để thưởng thức một bữa ăn nhẹ ngọt ngào mà không chứa tất cả calo và đường, đồng thời tăng cường lượng Vitamin C của bạn. Một quả cam có khoảng 12 gram lượng đường trên mỗi trái cây và ít hơn 70 calo.
10. Quả đào
Quả đào có thể cực kỳ ngọt ngào, nhưng ở ít hơn 13 gram đường trong một trái cây cỡ trung bình, chúng vẫn có thể được coi là lượng đường thấp đối với một trái cây.
Kết luận
10 loại trái cây ít đường này chứa từ 1 đến 13 gram đường, nhưng hãy nhớ rằng khẩu phần tạo nên sự khác biệt.
Một khẩu phần dưa hấu chỉ bằng một miếng, vì vậy thưởng thức ba hoặc bốn miếng dưa hấu có thể dễ dàng đưa bạn đến gần một lon nước ngọt có đường về mặt đường.
Tất nhiên, tất cả trái cây đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ hơn rất nhiều so với đồ ăn vặt chế biến sẵn có đường. Thực phẩm giàu chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn sẽ không tăng nhanh sau khi ăn trái cây.
Khánh Hà (tổng hợp)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Cơ chế hoạt động của BNV EXO trong điều trị tàn nhang
Tàn nhang là vấn đề da rất phổ biến, đây là một trong những tình trạng rối loạn sắc tố ở da rất thường gặp, khiến da xuất hiện những đốm nâu, không đều màu. Tình trạng này tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại gây tác động tiêu cực về mặt tâm lý của nhiều người, khiến họ mất dần sự tự tin.April 19 at 8:21 pm -
Một số nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi
Khi tuổi cao, cơ thể người già có nhiều thay đổi, các chức năng của hệ tiêu hóa, tim mạch, thần kinh, hệ miễn dịch… ngày càng suy giảm theo thời gian. Vì vậy, người cao tuổi sẽ có nguy cơ mắc đa bệnh lý như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, suy giảm trí nhớ… Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý là yếu tố rất quan trọng trong quá trình chăm sóc người cao tuổi.April 17 at 4:54 pm -
Bệnh viện quốc tế DNA ký kết hợp tác với Đại học y khoa Phạm Ngọc Thạch nghiên cứu phát triển công nghệ Exosome tại Việt Nam
Bệnh viện quốc tế DNA và Trung tâm Nghiên cứu y sinh - Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch vừa triển khai ký kết hợp tác (MOU) trong nghiên cứu về sự phát triển của công nghệ Exosome tại Việt Nam.April 17 at 3:01 pm -
Trẻ hóa da toàn diện - bước “lột xác” cho một khởi đầu mới
Trẻ hóa da toàn diện là một hành trình trọn vẹn, giúp làn da trở nên giàu sức sống, cải thiện tình trạng lão hóa. Hiện nay, dịch vụ này ngày càng được lựa chọn nhiều hơn, do ảnh hưởng của thời tiết, khói bụi, ô nhiễm môi trường khiến cho tuổi thọ của làn da cũng bị ảnh hưởng đáng kể.April 16 at 5:05 pm