12 loại thực phẩm bạn nên ăn để có làn da đẹp và khỏe mạnh hơn

Một chế độ ăn uống cân bằng luôn được khuyến khích, nhưng một số loại thực phẩm này có thể được bổ sung để giúp đạt được những mục tiêu về làn da mà tất cả chúng ta đều tìm kiếm.

Bí ngô

Bí ngô chứa đầy đủ các enzym trái cây, kẽm và axit alpha-hydroxy (AHA), thường được tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc da. Nó có thể giúp làm mềm da và giúp khôi phục độ cân bằng pH của da, vốn có xu hướng có tính axit hơn một chút. Nhưng khi chúng ta tiêu thụ bí đỏ, kẽm sẽ giúp điều chỉnh sản xuất dầu. Nó cũng chứa vitamin C và carotenoid, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV có hại.

Khoai lang

Khoai lang chứa beta-carotene. Khi vào bên trong cơ thể, nó được chuyển hóa thành vitamin A. Dẫn xuất của nó được sử dụng trong nhiều sản phẩm chăm sóc da và thường được gọi là retinol. Retinol giúp chống lại các nếp nhăn và tăng sự thay đổi tế bào. Khi uống vào cơ thể, vitamin A hoạt động như một hàng rào bảo vệ da chống lại sự đổi màu, viêm nhiễm và tắc nghẽn lỗ chân lông.

Đu đủ

Đu đủ chứa nhiều  vitamin và khoáng chất có thể cải thiện độ đàn hồi của da, khi nó ở trạng thái tốt nhất có thể làm giảm sự xuất hiện của đường nhăn và nếp nhăn. Chúng chứa vitamin A, C và K, vitamin B, bao gồm folate, kali, magiê và canxi.

Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch chứa nhiều chất xơ. Một cốc có từ 17-27 gam chất xơ. Khi chúng ta đi thường xuyên, loại thực phẩm này sẽ giúp chúng ta loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, từ đó có làn da sáng hơn và ít đốm đen hơn.

Cá béo

Các loại cá như cá trích, cá mòi và cá hồi có nhiều axit béo omega-3 và vitamin E. Vitamin E, một chất chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi các gốc tự do có hại và chứng viêm. Ăn cá béo cũng có thể làm giảm tác hại từ bức xạ UV, giúp giảm các triệu chứng viêm và làm cho da ít phản ứng hơn với tia UV.

Cà chua

Cà chua chứa vitamin C và carotenoid, bao gồm cả lycopene. Chúng đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn. Lượng carotenoid cao rất tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh. Kết hợp thực phẩm giàu carotenoid với nguồn chất béo, như dầu ô liu, giúp hấp thụ carotenoid.

Quả bơ

Bơ chứa chất béo lành mạnh, vitamin E và vitamin C. Chất béo lành mạnh giúp giữ ẩm và linh hoạt cho da. Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa và dường như hiệu quả hơn khi kết hợp với vitamin C. Chúng cũng chứa các hợp chất bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa các axit béo thiết yếu, omega-3, omega-6 và kẽm. Những chất dinh dưỡng này giúp giữ cho làn da khỏe mạnh. Kẽm giúp giữ cho hàng rào bảo vệ da hoạt động bình thường, giúp vết thương mau lành và chống lại vi khuẩn và viêm nhiễm. Các axit béo omega có tỷ lệ cân bằng giúp giảm viêm.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Nó có kẽm, vitamin A, lutein, là một caroten, một hợp chất gọi là sulforaphane, và vitamin C. Lutein giúp bảo vệ khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Sulforaphane có thể bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Nó cũng có thể giúp duy trì mức độ collagen.

Đậu nành

Đậu nành chứa một loại hợp chất thực vật có thể bắt chước hoặc ngăn chặn estrogen trong cơ thể. Nó có thể giúp giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da. Nó đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện tình trạng khô da và tăng sinh collagen, mang lại làn da chắc khỏe và mịn màng. Nó cũng bảo vệ da khỏi bức xạ UV.

Nho đỏ

Nho đỏ chứa resveratrol, một hợp chất được cho là làm giảm tác động của lão hóa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm chậm quá trình sản xuất các gốc tự do có hại. Điều này làm tổn thương các tế bào da và gây ra các dấu hiệu lão hóa.

Súp lơ trắng

Súp lơ có chứa một loại axit amin mạnh được gọi là histidine. Các đốm đen có thể trở nên tồi tệ hơn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều, nhưng axit amin này có thể ngăn chặn các tia UV có hại phá hủy da. Nó cũng chứa chất xơ, vitamin B6, C và K, folate, phốt pho và magiê.

Theo Brightside