19 loại thực phẩm giúp bạn tăng cân và cơ bắp nhanh hơn (P2)

Cá rô phi cho máu khỏe mạnh

Cá rô phi không chứa nhiều axit béo như cá hồi, nhưng là một loại hải sản khác rất giàu protein. 100 gam cá rô phi có ít hơn 2 gam tổng chất béo trong đó. Ngoài ra, loại cá tuyệt vời này có chứa một số loại vitamin như B12 và selen. Vitamin B12 hỗ trợ sức khỏe của các tế bào máu và dây thần kinh của bạn, cần thiết để thực hiện các bài tập xây dựng cơ bắp.

Toàn bộ trứng là chất chống oxy hóa

Trứng là loại thực phẩm tốt nhất trong số các loại thực phẩm giúp tăng cơ lành mạnh và nhiều vận động viên cũng như người tập thể hình sẽ đồng ý. Trứng kết hợp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh. Hầu như tất cả các yếu tố quan trọng và có lợi trong trứng đều nằm trong lòng đỏ. Nếu bạn không dung nạp trứng, bạn không cần phải hạn chế bản thân và có thể ăn 3 quả trứng trở lên mỗi ngày nếu bạn muốn, vì chúng là loại trứng kỵ nhau!

Gạo lứt cung cấp nhiều calo mà ít chất béo

Gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên hạt, và nó có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn gạo trắng. Chỉ một khẩu phần gạo lứt có thể cung cấp cho bạn tinh bột, calo và rất ít chất béo. Nó rất dễ tiêu thụ và khi kết hợp với các bữa ăn giàu protein và rau quả, nó sẽ giúp bạn tăng cân và xây dựng cơ bắp. Ăn một cách khôn ngoan: Tiêu thụ quá nhiều gạo lứt có thể nguy hiểm, do hàm lượng arsen và axit phytic tiềm tàng. Asen có thể gây độc và axit phytic làm giảm sự hấp thụ kẽm và sắt.

Đậu như một chất hỗ trợ săn chắc cơ bắp

Giàu protein và ít chất béo, đậu có giá cả phải chăng và được bán rộng rãi. Đậu đen, pinto và đậu tây nấu chín chứa khoảng 15 gam protein mỗi cốc. Hơn nữa, chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin B, magiê và sắt. Vitamin B  hỗ trợ cơ bắp săn chắc và thúc đẩy cảm giác thèm ăn lành mạnh. Đậu có thể đòi hỏi một số sáng tạo khi nấu chúng, nhưng nó chắc chắn rất đáng giá!

Đậu gà như một món trang trí giàu protein

Đậu cô ve (đậu garbanzo) là một nguồn cung cấp carbs dồi dào. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tăng cân, bạn có thể thay thế cơm bằng đậu gà: 164 gam đậu gà đóng hộp có khoảng 15 gam protein, 45 gam carbs và 13 gam chất xơ. Mặc dù chất lượng protein trong thực vật như thế này thấp hơn so với nguồn động vật, đậu gà một mình hoặc được chế biến thành hummus vẫn là một bổ sung tuyệt vời cho thịt hoặc cá.

Kiều mạch giúp tăng cường xây dựng cơ bắp

Kiều mạch có thể được sử dụng thay cho bột mì truyền thống, và nó đã trở nên phổ biến do hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Kiều mạch rất giàu protein, vitamin B, magiê và phốt pho. Thực phẩm độc đáo này có khả năng tăng cường sức mạnh xây dựng cơ bắp của các nguồn protein thực vật khác.

Đậu lăng như một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng cho cơ bắp

Đậu lăng là một vũ khí bí mật để tăng cân nhanh chóng. Chúng không đắt, dễ nấu và nhanh chóng. Chúng có thể được thêm vào các món ăn khác như cơm, súp hoặc salad. Chỉ một chén đậu lăng có 17,9 gam protein và 39,9 carbohydrate. Có 3 loại đậu lăng chính - nâu, xanh lá cây và đỏ, mỗi loại có hương vị hơi khác nhau, vì vậy bạn có thể chọn một loại phù hợp với sở thích của mình. Chúng sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể và nên là một thực phẩm chính trong chế độ ăn uống của bạn.

Các loại hạt và bơ hạt như một nguồn năng lượng

Các loại hạt và bơ hạt rất phù hợp cho những ai muốn tăng cân. Các loại hạt như hạnh nhân chứa đầy calo, protein và chất béo lành mạnh. Sử dụng chúng như một món ăn nhẹ lành mạnh hoặc thêm chúng vào món salad và các bữa ăn khác của bạn. Đối với bơ hạt, tốt hơn nên chọn 100% bơ hạt và thêm nó vào bất kỳ món ăn nhẹ nào bạn thích, ví dụ như bánh mì kẹp.

Trái cây sấy khô như một món ăn nhẹ giàu vi chất dinh dưỡng

Trái cây sấy khô như dứa, anh đào hoặc táo là những món ăn nhẹ lành mạnh có hàm lượng calo cao chứa vi chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và chất xơ. Mặc dù theo quan điểm của nhiều người, trái cây không bị mất chất dinh dưỡng khi sấy khô, nhưng hàm lượng chất xơ của chúng thực sự giúp giữ lại vitamin. Thêm trái cây sấy khô vào món sữa lắc protein hoặc sữa chua tự nhiên của bạn để tạo ra một hỗn hợp tuyệt vời của chất béo lành mạnh, protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Tốt hơn hết bạn nên sử dụng trái cây sấy khô như một món ăn nhẹ lành mạnh, thay vì những thanh granola mua ở cửa hàng, vì chúng chứa đầy đường và chất bảo quản.

Sô cô la đen như một món ăn tăng cường calo

Mặc dù có vẻ không ngon đối với một số người, nhưng sô cô la đen chất lượng cao là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Đối với những người tăng cân, sô cô la đen cung cấp lượng calo cao với số lượng nhỏ. Nếu không muốn ăn thanh, hãy thêm bột ca cao “tự nhiên” không đường vào sinh tố hoặc  sữa chua của bạn để có hương vị khác và để tăng chất chống oxy hóa.

Theo Brightside