3 lý do bạn không nên tập thể dục trước khi đi ngủ

Tăng sự tỉnh táo

Khi bạn tập thể dục, tuyến thượng thận sẽ được kích hoạt để sản xuất adrenaline, được gọi là epinephrine. Việc tập luyện sẽ khởi động tim ở bánh răng trên cùng và dẫn đến tăng nhịp tim. Điều này cũng làm tăng mức oxy và lưu lượng máu trong cơ. Tất cả những điều này làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Kích thích hệ thần kinh

Tập luyện cường độ cao có thể kích thích hệ thần kinh và tăng nhịp tim, có thể mất thời gian để trở lại bình thường. Điều này cũng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một số bài tập cường độ cao bao gồm chạy, bơi lội, đạp xe và cử tạ nặng.

Hệ thần kinh cần thời gian để hồi phục, vì nó là thành phần quan trọng để phối hợp tay chân và mắt. Khi hệ thần kinh hoạt động quá sức có thể dẫn đến cơ thể bị chao đảo, rung lắc, dẫn đến đau nhức cơ bắp và ngủ không ngon giấc.

Tăng cơ ít hơn

Khi bạn tập luyện cường độ cao, cơ bắp của bạn bị vỡ và rách. Nghỉ ngơi là cách hàng đầu để cơ bắp khỏe mạnh và tăng sự phát triển của chúng. Vì việc tập luyện trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, đồng thời cũng có thể làm gián đoạn quá trình phát triển cơ bắp.

Các chuyên gia gợi ý ba cách đơn giản để chống lại những tác động tiêu cực của việc tập thể dục vào ban đêm:

- Đảm bảo tập thể dục ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ

- Tắm nước nóng để thư giãn cơ bắp

- Xông một ít tinh dầu trong phòng ngủ của bạn hoặc pha một ít vào nước tắm của bạn để có tác dụng thư giãn.

Theo Times of India