5 cách căng cơ tốt nhất để đối phó với chứng đau nửa đầu

Uốn cong cổ bên

Cúi cổ bên là động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp giải phóng căng thẳng ở cổ và lưng trên. Bạn có thể thực hiện khi ngồi hoặc đứng, biến nó thành một động tác linh hoạt.

Để làm căng:

1. Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng. Giữ cho cột sống của bạn trung tính, thư giãn vai và đặt cánh tay dọc theo cơ thể.

2. Hạ tai phải về phía vai phải. Mở rộng bàn tay trái về phía sàn, sau đó uốn cong các ngón tay lên trên. Giữ trong 30 giây.

3. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía bên kia.

Ghế gấp về phía trước

Hành động tựa đầu vào thứ gì đó có thể cảm thấy rất nhẹ nhàng. Đó là một yếu tố chính của động tác gập người ngồi về phía trước, còn được gọi là động tác gập người về phía trước bằng hai chân. Tư thế này cũng giúp thả lỏng các cơ ở chân của bạn.

Đây là cách thực hiện:

1. Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân trước mặt. Đặt khăn hoặc chăn gấp dưới mông nếu bạn cần hỗ trợ.

2. Hướng ngón chân lên trên, như thể lòng bàn chân của bạn dựa vào tường. Kéo dài cột sống.

3. Cúi người về phía trước từ hông, đưa thân lên đùi. Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối nếu cảm thấy thoải mái hơn.

4. Nằm trán trên chân và đặt tay trên chân. Giữ trong 30 giây.

Tư thế của trẻ em

Tư thế của đứa trẻ là một động tác yoga cổ điển. Vết rạn được phục hồi, đặc biệt nếu bạn để cánh tay thư giãn dọc theo cơ thể. Nó cũng kéo căng phần lưng trên trong khi làm dịu tâm trí.

Để làm điều đó:

1. Quỳ trên sàn nhà. Trải đầu gối ra ngoài theo chiều rộng của tấm thảm. Giữ cho các ngón chân cái chạm nhau và đặt mông trên gót chân.

2. Kéo dài cột sống và đặt tay lên đùi.

3. Hạ thấp thân người giữa hai đùi, đưa tay về phía trên mặt thảm. Đặt trán trên thảm và thư giãn cổ, vai và cánh tay. Giữ trong 30 giây. Một lựa chọn khác là đặt cánh tay dọc theo cơ thể, đặt tay dưới mông và lòng bàn tay hướng lên trên.

Luồn kim

Nếu vai của bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử tư thế này để kéo căng phần lưng trên của bạn. Nó cũng bao gồm một động tác vặn lưng nhẹ nhàng , giúp giải phóng căng thẳng hơn nữa.

Đây là cách thực hiện:

1. Bắt đầu bằng bốn chân. Đặt hai tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông. Giữ cho cột sống trung tính và đặt phần trên của bàn chân lên thảm.

2. Mở rộng cánh tay phải dưới cánh tay trái, vươn sang trái. Hạ tai phải và vai xuống thảm, giữ nguyên đầu gối và bàn chân. Giữ trong 30 giây.

3. Quay trở lại bằng bốn chân. Lặp lại ở phía bên kia.

Chú chó hướng xuống

Chú chó hướng xuống là một cách kéo dài cổ điển khác. Nó được cho là làm dịu cơn đau nửa đầu bằng cách thúc đẩy lưu thông máu đến đầu và giải phóng căng thẳng trên toàn bộ cơ thể.

Để thực hiện việc di chuyển:

1. Bắt đầu bằng bốn chân. Đặt hai tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông. Giữ cột sống trung tính.

2. Ấn hai tay vào thảm và nhét các ngón chân vào dưới. Nâng hông để duỗi thẳng chân, nhưng tránh khóa đầu gối.

3. Kéo dài cột sống, tạo hình chữ “V” lộn ngược với cơ thể của bạn. Đưa gót chân về phía sàn. Giữ trong 30 giây.

Các biện pháp tự nhiên khác cho chứng đau nửa đầu

Có một số biện pháp tự nhiên cho chứng đau nửa đầu. Ngoài cách kéo căng, bạn cũng có thể thử:

Bấm huyệt: Trong quá trình bấm huyệt , người tập sử dụng các ngón tay và bàn tay để tạo áp lực lên các điểm cụ thể trên cơ thể. Một đánh giá hệ thống năm 2014, nguồn tin cậy phát hiện ra rằng bấm huyệt có thể giúp giảm đau đầu mãn tính.

Liệu pháp hương thơm: Trị liệu bằng hương thơm bằng cách sử dụng các loại dầu thư giãn, như tinh dầu oải hương , có thể giúp giảm căng thẳng. Để sử dụng tinh dầu cho chứng đau nửa đầu , hãy thêm chúng vào máy khuếch tán trong khi thực hành các động tác trên.

Kiểm soát căng thẳng: Hãy thử các phương pháp giảm căng thẳng khác , chẳng hạn như mát-xa hoặc tham gia vào các sở thích yêu thích của bạn.

Thuốc bổ sung: Nhiều người cho rằng các chất bổ sung , như vitamin D và magiê, có thể làm dịu các triệu chứng đau nửa đầu. Một số nghiên cứu cho thấy họ có thể giúp đỡ, nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử chúng.

Cẩm Đào (dịch)