5 lời khuyên giúp đàn ông giữ trái tim khỏe mạnh

Theo dõi lượng đường trong máu và huyết áp

Huyết áp cao hay tăng huyết áp ảnh hưởng đến khoảng 1/4 nam giới ở độ tuổi 20. Ở tuổi 75, khoảng 75% nam giới bị huyết áp cao. Nhưng thật dễ dàng để bỏ qua chỉ số cao, đặc biệt là vì huyết áp cao thường không gây ra bất kỳ triệu chứng nào. Nó cũng có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên ở cả nam và nữ. Thừa cân là một yếu tố nguy cơ chính gây tăng đường huyết và cần được theo dõi thường xuyên để tránh bệnh nghiêm trọng. Ngoài ra, các xét nghiệm về cholesterol và ung thư tuyến tiền liệt nên được thực hiện để đảm bảo cung cấp hỗ trợ kịp thời.

Bỏ hút thuốc và uống rượu

Hút thuốc làm tổn thương tim bằng cách gây viêm và tổn thương động mạch và các mạch máu khác của tim. Nó cũng làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông trong tim và các cơ quan khác. Điều quan trọng là phải bỏ rượu và nếu điều đó không hiệu quả, hãy hạn chế uống một ly mỗi tuần.

Giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày đối với nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài có thể làm tăng huyết áp. Nó cũng có thể dẫn đến những thói quen lối sống không lành mạnh như ăn uống căng thẳng. Và một số nghiên cứu cho thấy rằng những người đàn ông kiểm soát căng thẳng bằng sự thù địch có nguy cơ mắc bệnh tim đặc biệt cao. Đối phó với căng thẳng không dễ nhưng phớt lờ nó có thể gây hại. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Duy trì cân nặng hợp lý

Đạt được và duy trì cân nặng hợp lý là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho trái tim của mình. Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng chế độ ăn tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh là một thay đổi đơn giản để bảo vệ trái tim của bạn. Thay thế chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến bằng chất béo không bão hòa như dầu ô liu cũng tốt hơn cho bạn.

Ngủ ngon

Ngủ là thời gian cơ thể bạn tự chữa lành, nạp năng lượng và phục hồi. Một đêm ngon giấc không nhất thiết dẫn đến giảm cân, nhưng nó có thể giúp bạn không tăng thêm số cân không mong muốn. Ngoài ra, ngủ ngon từ 7-9 tiếng khiến chúng ta cảm thấy sảng khoái và lạc quan hơn, có nhiều năng lượng và động lực hơn. Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến các vấn đề sức khỏe tim mạch, từ huyết áp cao đến đau tim. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến sự gia tăng các hormone gây căng thẳng như cortisol. Sự gia tăng của các hormone gây căng thẳng buộc con người của chúng ta phải phản ứng bằng cách làm việc chăm chỉ hơn và nó không được nghỉ ngơi cần thiết, gây tăng cân và các vấn đề khác.

Theo India.com