5 thói quen cần duy trì để giúp cột sống khỏe mạnh

Một trong những thói quen quan trọng giúp bảo vệ cột sống là tăng cường vận động thể chất. Theo thông tin từ trang Spine Health, nhóm cơ cốt lõi nằm chủ yếu ở vùng lưng dưới và bụng có vai trò nâng đỡ cột sống, giảm áp lực lên thắt lưng.

Tuy nhiên, các cơ này ít được vận động đầy đủ trong sinh hoạt hằng ngày, vì vậy cần được củng cố thông qua các bài tập chuyên biệt. Những hình thức vận động như yoga, bài tập kéo giãn cơ lưng, tăng cường sức mạnh lưng dưới không chỉ giúp cải thiện độ linh hoạt mà còn hạn chế nguy cơ căng cơ và đau nhức kéo dài.

Bên cạnh việc tập luyện, hạn chế ngồi quá lâu cũng là yếu tố then chốt để bảo vệ cột sống. Các đĩa đệm ở cột sống thắt lưng phải chịu áp lực lớn hơn khi ngồi so với khi đứng, đặc biệt là trong môi trường làm việc văn phòng. Thói quen khom lưng, cúi đầu về phía màn hình máy tính khiến cột sống chịu thêm căng thẳng, lâu dài dễ dẫn đến đau lưng mạn tính. Việc lựa chọn ghế ngồi phù hợp, duy trì tư thế ngồi đúng và thường xuyên đứng dậy vận động, vươn vai hoặc đi lại nhẹ nhàng sau mỗi giờ làm việc sẽ giúp cột sống được “nuôi dưỡng” tốt hơn thông qua chuyển động tự nhiên.

Kiểm soát cân nặng cũng được xem là giải pháp hiệu quả trong phòng ngừa các bệnh lý cột sống. Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, áp lực đè nặng lên cột sống sẽ lớn hơn, làm tăng nguy cơ tổn thương và thoái hóa. Các chuyên gia khuyến cáo, người thừa cân nên sớm xây dựng kế hoạch giảm cân khoa học bằng cách tăng cường chất xơ, hạn chế chất béo, giảm đồ ăn quá mặn hoặc quá ngọt, kết hợp với vận động phù hợp để giảm tải cho hệ xương khớp.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt là bổ sung các axit béo omega và vitamin E, cũng góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cột sống. Những dưỡng chất này có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá trích, dầu gan cá, hạnh nhân, rau xanh, bơ, súp lơ xanh… giúp nuôi dưỡng đĩa đệm, hạn chế quá trình thoái hóa và giảm nguy cơ gai cột sống nếu được bổ sung đều đặn.

Cuối cùng, giấc ngủ và tư thế ngủ đúng cách cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cột sống. Ngủ sai tư thế hoặc sử dụng nệm không phù hợp có thể tạo áp lực không đều lên các đốt sống, gây đau mỏi kéo dài. Theo khuyến nghị của Mayo Clinic (Mỹ), tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với gối hỗ trợ cổ phù hợp sẽ giúp cột sống được giữ ở trạng thái tự nhiên, giảm căng thẳng cho lưng và cổ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Sức khỏe cột sống – Nỗi lo âm thầm của dân văn phòng

Ca mổ hiếm: Ung thư dạ dày ở bệnh nhân gù vẹo cột sống nặng

Cách dùng cây phèn đen và bài thuốc đắp điều trị gai cột sống