5 thực phẩm người khó ngủ nên tránh ăn

Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, có thể kéo dài thời gian để đi vào giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ sâu. Một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ 400 mg caffeine trong vòng 4 giờ trước khi ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ đáng kể.

Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6 đến 12 giờ, vì vậy nên tránh tiêu thụ cà phê, trà, sô cô la và nước tăng lực vào buổi chiều và tối.

Đồ ăn cay

Thực phẩm cay như ớt, cà ri có thể gây ợ nóng và tăng nhiệt độ cơ thể, dẫn đến khó chịu và khó ngủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng ăn thực phẩm cay trong vòng 3 giờ trước khi ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Thực phẩm giàu chất béo

Thực phẩm giàu chất béo như đồ chiên rán, thịt mỡ có thể gây khó tiêu và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa có liên quan đến giấc ngủ nhẹ và ít phục hồi hơn.

Đường và thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt có thể gây rối loạn đường huyết, dẫn đến khó ngủ và thức giấc giữa đêm.

Chế độ ăn nhiều đường và chất béo bão hòa có liên quan đến giấc ngủ nhẹ và ít phục hồi hơn.

Thực phẩm giàu natri

Thực phẩm chứa nhiều natri như thịt chế biến sẵn, đồ hộp có thể gây mất nước và tăng nhu cầu đi tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.

Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều natri có thể gây rối loạn giấc ngủ và tăng nguy cơ mất ngủ.

Lời khuyên để cải thiện giấc ngủ:

Tránh tiêu thụ caffeine sau buổi trưa để giảm tác động đến giấc ngủ.

Hạn chế ăn thực phẩm cay và giàu chất béo trong vòng 3 giờ trước khi ngủ.

Giảm tiêu thụ đường và thực phẩm chế biến sẵn để ổn định đường huyết.

Hạn chế thực phẩm giàu natri để giảm nguy cơ mất nước và gián đoạn giấc ngủ.

Duy trì chế độ ăn cân bằng với nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc để hỗ trợ giấc ngủ chất lượng.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ chất lượng. Bằng cách tránh các thực phẩm gây rối loạn giấc ngủ như caffeine, thực phẩm cay, thực phẩm giàu chất béo, đường và natri, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Theo Lao Động