6 bài tập đơn giản để giảm mỡ cánh tay

Bắp tay Curl

Bước 1: Đứng trên mặt đất, hai chân rộng bằng hông. Tay của bạn nên được mở rộng với các quả tạ trong mỗi tay.

Bước 2: Giữ cho bắp tay của bạn đứng yên, cuộn tạ lại để đưa nó ngang với vai của bạn đồng thời co bắp tay lại.

Bước 3: Đưa tạ lên cao nhất có thể mà không di chuyển khuỷu tay.

Bước 4: Giữ tư thế này trong 2 - 3 giây rồi từ từ hạ tạ xuống. Lặp lại 10-15 lần như vậy.

Tư thế chống đẩy

Bước 1: Vào tư thế chống đẩy, đầu gối đặt trên sàn, ngay dưới vai. Bàn chân của bạn phải được đặt khỏi sàn.

Bước 2: Hóp bụng và mông, đồng thời hạ thấp cơ thể.

Bước 3: Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại tương tự.

Triceps Dip

Bước 1: Đứng quay lưng về phía ghế sofa hoặc ghế và đặt hai tay rộng bằng vai trên mép của bề mặt. Vai của bạn phải vuông góc với cổ tay và các ngón tay chạm vào cơ thể (đứng gần ghế / sofa).

Bước 2: Bây giờ duỗi thẳng hai chân của bạn ở phía trước với gót chân của bạn trên sàn.

Bước 3: Từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ thấp hông xuống đất một cách có kiểm soát cho đến khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ.

Bước 4: Giữ tư thế này trong 2-3 giây và sau đó di chuyển lên trên để trở lại vị trí bình thường của bạn. Lặp lại tương tự trong 10-15 lần.

Chống đẩy nghiêng

Bước 1: Đứng cách tường khoảng 1-2 feet và đặt lòng bàn tay vào tường, rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút.

Bước 2: Giữ chân và lòng bàn tay tĩnh tại vị trí của nó, co khuỷu tay để đưa ngực và cằm sát tường.

Bước 3: Bây giờ, hít vào và đẩy tường cho đến khi hai tay của bạn thẳng và ngực và cằm cách tường.

Bước 4: Lặp lại động tác này 10-15 lần.

Vòng tròn cánh tay

Bước 1: Đứng trên mặt đất, hai chân rộng bằng vai và mở rộng hai tay trước mặt (song song với sàn).

Bước 2: Khoanh tay về phía trước theo chuyển động có kiểm soát để bạn cảm thấy cơ tam đầu căng ra.

Bước 3: Đảo ngược hướng của các vòng tròn và lặp lại tương tự.

Phần mở rộng Triceps trên đầu

Bước 1: Đứng thẳng trên mặt đất với trọng lượng ở mỗi tay.

Bước 2: Đưa tay lên cao sao cho lòng bàn tay hướng lên trần phòng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Giữ tay của bạn gần nhau.

Bước 3: Từ đây từ từ đưa hai tay ra sau đầu, lòng bàn tay hướng vào đáy hộp sọ và khuỷu tay hướng ra ngoài.

Bước 4: Giữ tư thế này trong vài giây sau đó đưa nó trở lại vị trí ban đầu.

Theo Times of India