6 bước để thoát khỏi lối sống ít vận động

Để làm được điều này, bạn có thể bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt của mình như giảm sử dụng ô tô hoặc thay thế thang máy bằng cầu thang bộ, bên cạnh việc thiết lập thói quen với thời gian cụ thể để chăm sóc sức khỏe và vận động cơ thể.

Lối sống ít vận động được đặc trưng bởi việc áp dụng lối sống mà người đó không tập thể dục thường xuyên, làm tổn hại đến khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, huyết áp và phân hủy chất béo của cơ thể, làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường hoặc huyết áp cao.

Để thoát khỏi lối sống ít vận động, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đa khoa, người sẽ yêu cầu xét nghiệm để đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và từ đó bắt đầu các hoạt động thể chất một cách an toàn.

Một số lời khuyên để thoát khỏi lối sống ít vận động là:

1. Thay xe bằng đi bộ, đạp xe

Một lựa chọn tốt để thoát khỏi lối sống ít vận động là thay ô tô bằng xe đạp hoặc đi bộ đi làm hoặc đi mua sắm. Tuy nhiên, nếu không thể, bạn có thể đỗ xe càng xa điểm đến càng tốt và đi bộ quãng đường còn lại.

Đối với những người sử dụng phương tiện giao thông công cộng, giải pháp tốt là xuống 1 hoặc 2 điểm dừng trước điểm dừng thông thường và đi bộ quãng đường còn lại.

2. Thay thang máy bằng cầu thang bộ

Bất cứ khi nào có thể, hãy đi cầu thang bộ và tránh sử dụng thang máy hoặc thang cuốn. Ví dụ: Nếu bạn muốn lên tầng rất cao, bạn có thể đi một nửa bằng thang máy và một nửa bằng cầu thang bộ.

Hơn nữa, việc thay thế thang máy bằng cầu thang bộ giúp săn chắc cơ bắp chân, cải thiện thể chất và tim mạch, tăng khối lượng cơ bắp và đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân.

3. Thực hiện các hoạt động đi bộ

Một cách khác để thoát khỏi lối sống ít vận động là thực hiện các hoạt động hàng ngày bằng cách đi bộ, chẳng hạn như đi làm, đi làm bánh, đi siêu thị hoặc đi bộ đến thăm một thành viên trong gia đình, ngay cả khi đó là khoảng cách ngắn, vì nó khuyến khích người di chuyển và cho phép Hãy để cơ thể bạn làm quen với hoạt động thể chất từng chút một. 

Hơn nữa, đi lại tất cả các khu vực trong siêu thị hoặc vừa đi bộ vừa nói chuyện trên điện thoại di động cũng giúp tăng số bước đi mỗi ngày và chống lại lối sống ít vận động.

Đối với những người làm việc ngồi cả ngày, bạn có thể nghỉ giải lao suốt cả ngày và đi dạo một đoạn ngắn quanh văn phòng hoặc nhà, đi bộ vào bữa trưa, đến nói chuyện với đồng nghiệp thay vì trao đổi email, tập giãn cơ vào giữa ngày hoặc khi bạn đi vệ sinh.

4. Đi bộ khi thức dậy

Một chiến lược tốt khác để thoát khỏi lối sống ít vận động là đi dạo ngay khi bạn thức dậy, ngay cả khi chỉ là một cuộc đi bộ ngắn quanh khu nhà, vì vận động ngay khi bạn thức dậy sẽ tránh được việc trì hoãn tập thể dục và mất đi sự nhiệt tình hoạt động thể chất suốt cả ngày. 

Hơn nữa, hoạt động thể chất vào buổi sáng giúp bạn có nhiều năng lượng và năng lượng hơn trong ngày, cải thiện khả năng tập trung, tâm trạng, giúp bạn giảm cân và khuyến khích bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn trong ngày như ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng hơn.

5. Tạo thói quen

Tạo thói quen là một trong những cách tốt nhất để thoát khỏi lối sống ít vận động, vì bạn dành thời gian đó trong ngày để thực hành một số hoạt động thể chất như đi bộ hoặc thậm chí dọn dẹp nhà cửa, dắt chó đi dạo, khiêu vũ theo điệu nhạc bạn thích hoặc chơi đùa, trò chơi với con bạn. 

Đối với những người không thích thói quen, bạn có thể lập lịch trình để làm những việc khác nhau mỗi ngày, miễn là bạn có kỷ luật để tuân thủ những gì đã lập, bởi vì khi bạn không còn lịch trình cố định cho các hoạt động, khả năng bỏ cuộc và trở nên chán nản còn lớn hơn.

6. Đặt mục tiêu

Để thoát khỏi lối sống ít vận động và cảm thấy có động lực, bạn nên đặt ra các mục tiêu khuyến khích bạn tiếp tục tập thể dục như bắt đầu bằng việc đi bộ 15 đến 20 phút mỗi ngày và tăng dần số phút hoặc đi bộ một đoạn đường và tăng dần quãng đường. 

Cách lý tưởng để thoát khỏi lối sống ít vận động là những mục tiêu này phải thực tế và có thể đạt được, điều quan trọng là người đó phải luyện tập các bài tập thể chất mà họ thích, phù hợp với lối sống của họ, ngoài việc bắt đầu từ từ để giúp duy trì sự tập trung, không bỏ cuộc và còn ngăn chặn sự xuất hiện của chấn thương.

Một cách khác để không từ bỏ là sử dụng các ứng dụng trên điện thoại di động hoặc đồng hồ cho phép bạn lập trình các hoạt động, mục tiêu và đưa ra cảnh báo về lối sống ít vận động.

Theo tuasaude