7 bài tập giảm giãn tĩnh mạch mạng nhện

Ví dụ, cử tạ cản trở lưu lượng máu giữa chân và tim, khiến máu dồn lại và làm tổn thương các tĩnh mạch. Mặc dù chứng giãn tĩnh mạch không thể chữa khỏi vĩnh viễn nếu không điều trị bằng thuốc, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể ngăn chặn sự tiến triển của tình trạng đáng lo ngại này.

Đạp xe

Đạp xe kích thích cơ bắp chân và giữ cho máu lưu thông đúng hướng. Và ngay cả khi bạn không có xe đạp hoặc trời mưa, bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản này một cách thoải mái tại nhà riêng của mình.

- Nằm ngửa và giơ hai chân lên không trung để tạo một góc 90 độ.

- Từ từ đá chân phải ra ngoài trong khi vẫn giữ chân trái cong.

- Đưa chân phải của bạn trở lại vị trí bắt đầu, chuyển đổi và lặp lại.

Nâng chân

Bài tập đơn giản này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Khi thực hiện thường xuyên, nó có thể cải thiện lưu thông máu trong tĩnh mạch.

- Nằm ngửa.

- Nâng một chân tại một thời điểm.

- Giữ chân của bạn trong không khí trong vài giây.

- Đổi chân và lặp lại.

Phổi

Khi bạn thực hiện động tác gập người, bạn đang tập luyện cơ chân, giúp tăng lượng máu lưu thông đến tim. Kết quả là tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn và giúp giữ cho tĩnh mạch của bạn ở trạng thái tốt.

- Đứng thẳng với hai cánh tay giữ ở hai bên.

- Bước một bước lớn về phía trước bằng chân trái của bạn.

- Bắt đầu uốn cong đầu gối trái của bạn trong khi giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước và cánh tay của bạn ở hai bên.

- Cong đầu gối trái của bạn cho đến khi nó đạt một góc 90 độ.

- Giữ tư thế này trong 10 giây rồi trở về tư thế đứng.

Nâng bắp chân

Bài tập này xây dựng sức mạnh của cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu của cơ thể. Nâng bắp chân không đòi hỏi nhiều nỗ lực và có thể được thực hiện ngay cả với những người đã lâu không tập luyện.

- Đứng thẳng với hai chân song song.

- Từ từ nâng ngón chân lên, kéo căng cơ bắp chân.

- Hạ các ngón chân xuống sàn và nâng cao gót chân, lặp lại nhiều lần nếu bạn cảm thấy thoải mái.

Bập bênh

Rocking tương tự như nâng bắp chân. Với một bước bổ sung, bài tập này cũng có thể giúp bạn giữ thăng bằng .

- Đứng thẳng với hai gót chân sát nhau, các ngón chân hướng ra ngoài.

- Kiễng chân lên.

- Từ từ hạ lưng xuống.

- Đá trở lại gót chân của bạn, ngón chân khỏi mặt đất.

Gập ngón chân

Gập ngón chân là một bài tập dễ thực hiện mà bạn có thể thực hiện khi nghỉ giải lao tại nơi làm việc, đi du lịch hoặc thậm chí khi xếp hàng dài chờ đợi. Ở nhà, nằm trên thảm hoặc trên sàn với hai chân duỗi ra trước mặt.

- Duỗi các ngón chân về phía trước càng xa càng tốt, sau đó quay lại.

- Lặp lại điều này một cách nhịp nhàng trong 20 lần mỗi chân.

Nâng cao chân

Nếu bạn đang bị giãn tĩnh mạch hoặc giãn tĩnh mạch, các bác sĩ khuyên bạn nên nâng cao chân bằng hoặc cao hơn tim khi có thể. Nó giúp giảm sưng hoặc đau chân và cải thiện lưu lượng máu đến phần còn lại của cơ thể.

- Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên giường của bạn.

- Nâng hai chân của bạn thẳng lên không trung hoặc chống chúng vào tường.

- Giữ tư thế này trong vài phút rồi hạ chân xuống đất.

Theo Brightside