7 bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng cả ngày

Tư thế con bướm

Tư thế con bướm là một tư thế tuyệt vời giúp bạn thư giãn, thiền định và tổng thể cảm thấy cân bằng hơn.

Trong khi nằm ngửa, thở ra và uốn cong đầu gối. Đưa gót chân của bạn gần với xương chậu của bạn.

 Hai bàn chân của bạn phải chạm vào nhau.

Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.

Hít vào, giữ hơi thở của bạn trong một vài giây, và sau đó thở ra từ từ.

Lặp lại 10 lần.

Tư thế ván

Ván rất hiệu quả. Nó tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng và vai:

Vào tư thế chống đẩy trên, giữ thăng bằng trên cẳng tay thay vì dùng tay.

Nâng cơ thể của bạn để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Giữ tấm ván trong 20 giây và hít thở đều đặn.

Nghỉ 30 giây.

Lặp lại 3 lần.

Tư thế em bé vui vẻ 

Tư thế em bé vui vẻ giúp bạn duỗi chân và tăng cường sức mạnh cho lưng. Nó rất đơn giản:

Nằm ngửa.

Nâng đầu gối của bạn lên trong khi vẫn giữ hông trên nệm.

Nắm lấy bàn chân của bạn xung quanh khu vực ngón chân cái và bắt đầu kéo đầu gối của bạn xuống về phía ngực.

Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.

Tư thế bán cầu 

Tư thế bán cầu  sẽ tăng cường sức mạnh và kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn:

Nằm ngửa, đặt chân lên giường, co đầu gối. Hai chân phải rộng bằng hông.

Nâng xương cụt của bạn và đẩy nó lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng.

Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương cụt của bạn nâng lên, sau đó từ từ hạ xuống.

Lặp lại 3 lần.

Tư thế nâng chân

Nâng chân sẽ làm cho cơ bụng và cơ hông của bạn khỏe hơn và cải thiện tuần hoàn của bạn:

Nằm thẳng lưng. Cánh tay của bạn phải thẳng với hai bên.

Nâng chân phải của bạn và tiếp tục thở ra cho đến khi chân và hông của bạn tạo thành một góc 90 độ.

Từ từ hạ chân xuống.

Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

Rèn luyện cổ và vai

Ngày nay, điều quan trọng là phải chăm sóc cổ và vai của chúng ta nhiều hơn vì chúng ta dành nhiều thời gian trước máy tính. Bài tập đơn giản nhất cho việc này là dùng tay nghiêng đầu sang các phía khác nhau, bằng cách  giữ cổ bằng tay kia, giống như hình vẽ bên trên trong hình vẽ số 1. Bạn cũng có thể thử:

Ngồi xuống, thẳng lưng và giơ tay trái qua đầu.

Gập khuỷu tay sao cho tay trái của bạn trên đầu, gần tai phải.

Lấy khuỷu tay trái và bắt đầu đẩy nó về phía đầu. Giữ tư thế trong 20 giây.

Lặp lại 3 lần với mỗi tay.

Thở bằng mũi

Bài tập này sẽ giúp bạn đạt được trạng thái bình tĩnh, thư thái và tiếp xúc với cơ thể:

Nằm ngửa trên giường.

Thư giãn cơ thể.

Bắt đầu thở bằng mũi trong khi tự xoa bóp toàn bộ cơ thể.

Theo Brightside