7 chất dinh dưỡng giúp nâng cao sức khỏe cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh

Vitamin C

Trong thời kỳ mãn kinh, phần lớn phụ nữ bị khô âm đạo. Để ngăn chặn tình trạng này, bổ sung vitamin C là điều vô cùng cần thiết. Ngoài ra, vitamin C còn giúp làm giảm các cơn bốc hỏa và tăng cường sức khỏe cho làn da.

Vitamin B3

Bước vào thời kỳ mãn kinh phụ nữ thường xuyên bị mất ngủ. Bổ sung vitamin B3 giúp chống lại chứng mất ngủ đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.

Vitamin D

Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh rất dễ bị loãng xương. Trong khi đó vitamin D giúp xương chắc khỏe phòng ngừa ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng. Thiếu hụt vitamin D sẽ làm giảm sự hấp thu canxi và photpho khiến xương dễ trở nên xốp và giòn. Chính vì vậy bổ sung vitamin D là rất cần thiết.

Vitamin E

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, vitamin E rất có lợi cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh. Trong giai đoạn này phụ nữ thường gặp các triệu chứng như bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt... Vitamin E giúp làm giảm các triệu chứng này, từ đó khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Canxi

Phụ nữ ở giai đoạn này hormon estrogen giảm, dẫn đến giảm hấp thu canxi qua ruột. Trong khi đó canxi có vai trò quan trọng trong việc tạo xương, tham gia vào quá trình đông máu, co cơ, dẫn truyền thần kinh. Vì thế việc bổ sung canxi cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh là vô cùng cần thiết để nâng cao sức khỏe.

Sắt

Sắt tham gia vào quá trình cấu tạo nên hồng cầu. Để đảm bảo nhu cầu sắt cho cơ thể trong giai đoạn này, phụ nữ nên ăn nhiều các thực phẩm như: thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc.

Estrogen tự nhiên

Bước vào thời kỳ mãn kinh, phụ nữ thường bị thiếu hụt một lượng lớn estrogen. Việc bổ sung estrogen tự nhiên từ các loại hạt như đậu nành, hạt vừng hay rau họ cải, súp lơ, dâu tây,… là phương pháp an toàn và hiệu quả cho cơ thể.

Theo Healthline