7 loại vitamin và khoáng chất nên bổ sung hàng ngày để có sức khỏe tốt

Vitamin và khoáng chất là những chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần với một lượng nhỏ để hoạt động bình thường. Hầu hết mọi người sẽ có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng họ cần bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. 

Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Không bổ sung đủ loại vitamin này có thể làm tăng:

- Khả năng bạn bị bệnh

- Khả năng bạn bị đau xương và đau lưng

- Rụng xương và tóc

Magiê

Magiê là một chất dinh dưỡng thiết yếu, có nghĩa là chúng ta phải lấy nó từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Magiê được biết đến với vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương và sản xuất năng lượng của chúng ta. Tuy nhiên, magiê có thể có nhiều lợi ích hơn thế:

- Làm dịu hệ thống thần kinh của chúng ta.

- Giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ.

- Điều chỉnh chức năng cơ và thần kinh.

- Cân bằng lượng đường trong máu.

- Tạo ra protein, xương và thậm chí cả DNA.

Canxi

Lợi ích của canxi:

- Cải thiện chức năng cơ.

- Giúp đạt được huyết áp khỏe mạnh.

- Hỗ trợ tiết hormone.

- Giúp duy trì xương chắc khỏe.

- Giúp duy trì hàm răng chắc khỏe.

- Giảm nguy cơ loãng xương.

Sắt

Sắt nên có trong vitamin tổng hợp của bạn, nhưng không phải ai cũng cần một lượng sắt như nhau. Một số lợi ích của sắt bao gồm:

- Tăng năng lượng

- Chức năng não tốt hơn

- Tế bào hồng cầu khỏe mạnh

Những người ăn thịt đỏ thường cung cấp đủ chất sắt, nhưng một số trường hợp nhất định như chu kỳ kinh nguyệt, dậy thì và mang thai có thể làm tăng lượng sắt cần thiết. Điều này là do sắt rất cần thiết trong thời kỳ tăng trưởng và phát triển nhanh chóng. Những người ăn chay và ăn chay trường cũng có thể muốn đảm bảo rằng vitamin tổng hợp của họ có sắt, đặc biệt nếu họ không bổ sung thịt bằng các thực phẩm giàu chất sắt khác.

Kẽm

Kẽm chỉ cần thiết với một lượng nhỏ. RDA cho nam giới là 11 miligam và 8 miligam cho phụ nữ. Thịt đỏ và thịt gia cầm là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, cũng như đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Patton nói: “Kẽm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và có thể ngăn ngừa nhiễm trùng như viêm phổi.

Lợi ích của kẽm:

- Giảm nguy cơ ung thư.

- Cải thiện hệ thống miễn dịch.

- Cải thiện trí nhớ.

- Làm giảm các triệu chứng cảm lạnh thông thường.

Folate

Folate (axit folic) được biết đến nhiều nhất trong việc hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Nhưng nếu bạn đang mọc móng tay, chống lại chứng trầm cảm hoặc đang tìm cách chống lại chứng viêm nhiễm, thì thành phần này cũng rất quan trọng.

Vitamin B12

Vitamin B-12 có tác dụng giữ cho các tế bào thần kinh và máu của cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giúp tạo ra DNA, vật liệu di truyền trong tất cả các tế bào. Nó rất quan trọng đối với sức khỏe mô thần kinh, chức năng não và sản xuất các tế bào hồng cầu. Cobalamin là một tên gọi khác của vitamin B12.

Lợi ích của vitamin B12:

- Hoạt động bình thường của não và hệ thần kinh

- Chức năng nhận thức (khả năng suy nghĩ).

- Hình thành các tế bào hồng cầu và phòng chống thiếu máu.

- Giúp tạo ra và điều chỉnh DNA.

- Có thể ngăn ngừa các bất thường bẩm sinh.

- Giúp bảo vệ mắt khỏi bệnh thoái hóa điểm vàng.

- Cần thiết cho sản xuất năng lượng.

Theo India.com